Todos hemos estado allí, sentados detrás de los bloques, con el estómago lleno de mariposas, pensando en todas las posibles cosas que podrían salir mal en la carrera que tenemos por delante. Es normal. Sí, eso es correcto. Estar nervioso, es normal.
¿Por qué?
Porque eso significa que te importa. La mayoría de los nadadores que tienen grandes objetivos para sí mismos no van a practicar todos los días con la esperanza de no mejorar. Todos queremos hacerlo, pero la señal es permanecer en su propio carril.
Hay algo llamado Nivel óptimo de excitación, donde cada nadador tiene diferentes cantidades de ansiedad previa a la carrera que puede tolerar. Piense en ello como una curva en U invertida, donde muy pocos nervios previos a la carrera o demasiados nervios previos a la carrera impiden su capacidad de rendimiento. Tu punto óptimo está justo en el medio, y el punto óptimo de todos es diferente.
Algunos nadadores pueden lidiar con más mariposas en el estómago que otros, pero volviendo a lo que dijimos al principio: ¡todos tienen mariposas!
¿Cómo me deshago de mis mariposas?
el objetivo es NO deshacerte de tus mariposas, pero aprender a trabajar con ellos. Aquí hay algunas técnicas para ayudarte a manejar las mariposas que sientes:
1.) Escuchar música
Esta fue mi opción personal, ya que necesitaba dejar de pensar en la carrera que tenía delante y reflexionar para estar listo para la carrera. Puedes elegir música alegre o suave, ¡lo que sea que te haga sentir relajado y listo para la carrera!
2.) Chatea con amigos o entrenadores
Algunos de mis compañeros AMADO para hacer esto, los vería casi perdiendo su calor charlando con uno de sus amigos o entrenadores, y luego corriendo detrás de los bloques. Esta técnica ayuda a mantener a los nadadores distraídos y a no concentrarse demasiado en la tarea que tienen entre manos, hasta que sea el momento de hacerlo.
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3.) ¡Estírate/Muévete (o Baila)!
Siempre recordaré cuando La rutina previa al baile de Sierra Schmidt se volvió viral. La había visto correr varias veces antes de que llegara a Internet, y fue divertido ver las respuestas.
Sierra elige bailar, porque ayuda a calmar sus nervios y la pone en un estado/lugar en el que se estaba divirtiendo. Si bien no tienes que llegar a este extremo, puedes hacer algunos estiramientos ligeros, saltos o palmadas en el pecho para prepararte para empezar.
4.) Visualiza
Esta es una de las técnicas más utilizadas por los nadadores de todas las edades, ya que está científicamente probado que funciona si se hace de forma intencionada.
Encuentra un lugar tranquilo en la piscina o incluso la noche anterior, y repasa paso a paso las carreras que estás a punto de realizar. Desea visualizar desde el más grande hasta el más pequeño de los detalles.
Incluya pensamientos sobre cómo se ve, huele, se siente la piscina y cómo se ve a sí mismo calentando, actuando y calentándose. ¡No acortes este proceso!
5.) Aliento
Existen algunas técnicas de respiración diferentes que funcionan de maravilla para muchos nadadores. Al igual que en el yoga, concentrarse en la respiración ayuda a que el cerebro deje de pensar en lo «difícil» que es el movimiento. Es el mismo argumento aquí para la ansiedad previa a la reunión.
Use el conteo de respiraciones de inhalar por 5, sostener por 5 y luego exhalar por 5, haciendo tantas rondas como necesite, hasta que sienta que su cerebro y su ritmo cardíaco comienzan a calmarse.
Swim Meet La ansiedad es personal
A algunos de ustedes les puede encantar todo en esta lista, y a algunos de ustedes les pueden gustar solo 1 o 2 técnicas. La clave es elegir lo que funciona para TÚ. Conocerte a ti mismo y la conversación que tienes entre tus oídos todos los días es una herramienta muy importante que llevarás más allá de la piscina. La ansiedad y la duda nunca desaparecen. Todos tenemos que aprender a trabajar con él.
Te aconsejo que pruebes algunas de estas técnicas antes de tus carreras, exámenes de prueba y/u otras áreas clave de tu vida en las que necesites «rendir» para descubrir qué funciona mejor para ti.
Una vez que encuentres lo tuyo, conviértelo en tu mejor amigo y domínalo.
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Hasta la proxima vez,
pez abbie
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