¿Porqué respirar menos ayuda a nadar rápido?

by | Nov 10, 2022 | 23 comments

El 66% de ustedes nos dijo que sienten dificultad para respirar antes de que sus músculos se sintieran muy cansados. Esta dificultad para respirar ocurre cuando la sangre se vuelve más ácida. La respuesta del cuerpo para reducir la acidez es deshacerse del dióxido de carbono respirando más seguido y con más volumen. Y no necesito decírtelo, este sentimiento es estresante.

Te explico esto porque si quieres nadar más rápido y con menos esfuerzo necesitas respirar menos para crear tolerancia al CO2. Para eso existen 4 ejercicios.

Estos fueron los 25 metros más difíciles de mi vida. Entrené durante más de 3 meses específicamente para poder acabarlos. Si algún día lo logras hacer tambien, significará que puedes nadar mejor.

A menos que tengas una excelente tolerancia al CO2 o conozcas los ejercicios, necesitarás algunos meses para poder terminar esta prueba. ¿Por qué es tan difícil? La prueba 25E se basa en las enseñanzas del entrenador de respiración de deportistas olímpicos, Patrick Mckeown. Consiste en exhalar por completo antes de empezar el nado. Se nada 25 metros sin respirar. El reto se acaba 10 segundos después de tocar la pared. Solo se permite respirar por la nariz durante esos 10 segundos posteriores al nado.

Mencionaremos las medidas de seguridad para los ejercicios. Pero ten en cuenta que estos ejercicios no son cómodos, sobre todo las primeras 2 semanas.

Tener condición respiratoria es claramente importante para ayudarte a nadar más rápido y con menos esfuerzo.

Es por eso que los nadadores profesionales experimentan con técnicas de respiración todo el tiempo, es parte de su entrenamiento. El ejemplo más obvio es el de Caeleb Dressel que no respira en los últimos 10 o 15 metros antes de ganar medallas de oro olímpicas y romper records mundiales. Muchos de los ganadores de las grandes competencias de natación no se ven respirando con la lengua de fuera y con falta de aire después de terminar. Esto es porque han desarrollado una tolerancia a los altos niveles de CO2 y también porque su cuerpo está adaptado a ser más eficiente en el uso de oxígeno para ese tipo de esfuerzos.

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https://www.shallowwaterblackoutprevention.org/how-it-happens

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542953/

Study shows that people with sleep apnea have a high risk of death

https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/9/1835/1877303

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554620/#:~:text=In%20breath%2Dhold%20diving%2C%20the,25%20to%2030%20mm%20Hg.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25930190/#:~:text=Conclusion%3A%20Pain%20perception%20is%20reduced,to%20reduce%20acute%20pain%20perception.

https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=HEME%2F81216

https://en.wikipedia.org/wiki/File:Leading_cause_of_death_world.png

00:00 – Falta de aire al respirar
00:52 – Effector Bohr
01:31 – Los 25 metros mas difíciles de mi vida.
02:31 – Dressel, Milak, Popovici, Mckeon, Ceccon
03:14 – Advertencia
05:24 – Tres reglas de oro
06:13 – Ejercicio #1 “Bolt”
06:52 – Ejercicio #2 “25E”
07:30 – Ejercicio #3 “25s Nasales”
10:14 – Ejercicio #4 “Cinta Adhesiva
11:27 – Denis.E Y A-Aron

Publicación Original

Próximas Capacitaciones

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Natación Infantil - Un Método Distinto y Eficaz (de 5 a 13 años)

En esta capacitación, se trata a la Natación Infantil desde una mirada diferente, utilizando una metodología que enseña a través de sensaciones, nivel y edadSe trabajarán 7 niveles. Desde un chico que no sabe sumergirse a un chico que nada los cuatro estilos, respetando los momentos de cada niño. Dentro de un mismo grupo puede haber varios niveles, por ejemplo se puede tener un niño de 9 años que no sabe nadar, pero que no podría ir en el mismo grupo de niños de 5 años. Lo más importante es que todos los grupos naden en la parte profunda, que todos tengan como primera medida aprender a flotar.Se darán herramientas para enseñar a los niños muy estimulados que hicieron natación para bebés para que puedan aprender los 4 estilos.La institución debe hablar el mismo idioma y utilizar la misma metodología y si el profesor falta el que lo reemplaza debe saber qué hace cada nivel.En esta capacitación brindaremos mucho material para la parte práctica. Se mostrarán clases explicando ejercicios, niveles y el uso de materiales didácticos para enseñar.
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Curso en Biomecánica Aplicada a la Eficiencia Técnica en Natación

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Curso de Entrenador de Natación con Opción a Pasantía Presencial

Federico Rossi, entrenador del Seleccionado Argentino de Natación en 6 Campeonatos Mundiales, 2 Juegos Panamericanos 7 Campeonatos Sudamericanos, quien viene de obtener la mejor posición de la historia en en los Juegos Panamericanos de Lima 2019, te invita a capacitarte como entrenador, compartiendo las herramientas necesarias para conducir a tus atletas desde los inicios hasta las puertas del entrenamiento deportivo de alto rendimiento.Un camino de aprendizaje que irá desde la correcta técnica, para luego enfocarse en la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, y fundamentalmente la correcta periodización. "Diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. Los alumnos que finalicen la cursada podrán coordinar con Federico Rossi una pasantía presencial durante una semana en la Ciudad de Córdoba en los lugares de entrenamiento habituales de su equipo de natación. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.Serán dos clases semanales en vivo, las que serán subidas como material de estudio una vez finalizadas para aquellos/as que no puedan estar presentes en esa oportunidad. Las clases serán a las 20.00 hs. de Argentina, los días martes y jueves. *Los costos en Pesos Argentinos (AR$) están vigentes hasta la fecha 31/01/2024. Posteriormente estarán sujetos a modificaciones*
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