¿Porqué respirar menos ayuda a nadar rápido?

by | Nov 10, 2022 | 23 comments

El 66% de ustedes nos dijo que sienten dificultad para respirar antes de que sus músculos se sintieran muy cansados. Esta dificultad para respirar ocurre cuando la sangre se vuelve más ácida. La respuesta del cuerpo para reducir la acidez es deshacerse del dióxido de carbono respirando más seguido y con más volumen. Y no necesito decírtelo, este sentimiento es estresante.

Te explico esto porque si quieres nadar más rápido y con menos esfuerzo necesitas respirar menos para crear tolerancia al CO2. Para eso existen 4 ejercicios.

Estos fueron los 25 metros más difíciles de mi vida. Entrené durante más de 3 meses específicamente para poder acabarlos. Si algún día lo logras hacer tambien, significará que puedes nadar mejor.

A menos que tengas una excelente tolerancia al CO2 o conozcas los ejercicios, necesitarás algunos meses para poder terminar esta prueba. ¿Por qué es tan difícil? La prueba 25E se basa en las enseñanzas del entrenador de respiración de deportistas olímpicos, Patrick Mckeown. Consiste en exhalar por completo antes de empezar el nado. Se nada 25 metros sin respirar. El reto se acaba 10 segundos después de tocar la pared. Solo se permite respirar por la nariz durante esos 10 segundos posteriores al nado.

Mencionaremos las medidas de seguridad para los ejercicios. Pero ten en cuenta que estos ejercicios no son cómodos, sobre todo las primeras 2 semanas.

Tener condición respiratoria es claramente importante para ayudarte a nadar más rápido y con menos esfuerzo.

Es por eso que los nadadores profesionales experimentan con técnicas de respiración todo el tiempo, es parte de su entrenamiento. El ejemplo más obvio es el de Caeleb Dressel que no respira en los últimos 10 o 15 metros antes de ganar medallas de oro olímpicas y romper records mundiales. Muchos de los ganadores de las grandes competencias de natación no se ven respirando con la lengua de fuera y con falta de aire después de terminar. Esto es porque han desarrollado una tolerancia a los altos niveles de CO2 y también porque su cuerpo está adaptado a ser más eficiente en el uso de oxígeno para ese tipo de esfuerzos.

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Study shows that people with sleep apnea have a high risk of death

https://academic.oup.com/painmedicine/article/16/9/1835/1877303

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554620/#:~:text=In%20breath%2Dhold%20diving%2C%20the,25%20to%2030%20mm%20Hg.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25930190/#:~:text=Conclusion%3A%20Pain%20perception%20is%20reduced,to%20reduce%20acute%20pain%20perception.

https://www.uptodate.com/contents/image?imageKey=HEME%2F81216

https://en.wikipedia.org/wiki/File:Leading_cause_of_death_world.png

00:00 – Falta de aire al respirar
00:52 – Effector Bohr
01:31 – Los 25 metros mas difíciles de mi vida.
02:31 – Dressel, Milak, Popovici, Mckeon, Ceccon
03:14 – Advertencia
05:24 – Tres reglas de oro
06:13 – Ejercicio #1 “Bolt”
06:52 – Ejercicio #2 “25E”
07:30 – Ejercicio #3 “25s Nasales”
10:14 – Ejercicio #4 “Cinta Adhesiva
11:27 – Denis.E Y A-Aron

Publicación Original

23 Comments

  1. Jose Carlos Cano Molina

    Muy interesante, pero debo nadar con pinzas debido a la rinitis que me produce el agua de la piscina, por ello, no puedo seguir estos consejos.
    Una lástima.!!!

    Reply
  2. abby

    Y en estilo libre, por qué nos piden nada con la boca ? Es por el esfuerzo pesado?

    Reply
  3. kokoladj

    ¡Esto es oro puro! 👍👍👍👍

    Reply
  4. Gustavo Flores Hernandez

    Muchas gracias por sus videos, realmente nos ayudan mucho. estoy ejercitando con estos ejercicios de respiración y empecé fuera del agua. solo que presente ligero dolor de cabeza y por la madrugada se intensifico. tuve que tomar una aspirina para poder dormir. ¿Habrá sido normal o presento algún problema por lo que deba suspender?

    Reply
  5. Trial & Travel & Horses & Music & Fun

    Entonces todo lo que sabia de hiperventilación (que no es mucho pero he practicado toda la vida) para pesca sub y apneas era un gran error ?. También hice natacion de joven en los 70,s y 80,s pero entonces no nos contaban estas cosas en el nivel amateur que estábamos. Saludos !

    Reply
  6. Balam EmJiHer

    Que joya! Gracias por el dato y mucho éxito en tus proyectos

    Reply
  7. Luis López

    Estan super los videos, bien explicados, editados, una gran historia y desarrollo de personajes en cada video. 10/10.

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  8. Gerardo Emmanuel Orta Aguilar

    Me surgió una duda amigas y amigos, entonces en el estilo crol podría ser posible recoger aire por la nariz?

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  9. Celina Jazmin Castro

    Mi profesor de natacion me retaba cuando salia a cada rato a respirar y me decía que aguantará hasta no poder aguantar más

    Reply
  10. elemperador2

    Buenas, cuando inicias los 25E, se hace con los pulmones sin aire o arrancas con alguna reserva manteniendo el oxigeno??. Saludos

    Reply
  11. Wanner Gonzalez

    Saludos desde Manta Ecuador, yo veo todos sus vídeos muy sabios gracias por su investigación

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  12. Ismael B YT

    Ahora mismo no tengo acceso a una piscina y no se nadar, pero he visto varios vídeos y hago los ejercicios que se puedan fuera del agua.
    Ahora mismo aguante 35 segundos sin respirar, entonces aguante 35 segundos sin respirar y luego respire 10 veces por la nariz y controlado. Hice el ciclo como 12 veces y me sentí mareado y me estaba doliendo la cabeza y lo deje hasta ahí.

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  13. Luz del Alba Rodriguez

    Cuando comencé a nadar no sabía respirar , ahora lo hago mejor pero no puedo inhalar por la nariz . Siempre queda algo de agua y al respirar se va a los pulmones y no puedo respirar .

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  14. 1411lily

    Gracias mil por sus consejos tan acertados!!…puse en práctica sus recomendaciones para mejorar mi respiración en mis prácticas de natación y he mejorado mucho, gracias a sus consejos. Efectivamente al principio me daba mucho trabajo respirar por la nariz ya que se me metía mucha agua por la nariz, pero poco a poco trataba de tranquilizarme e ir corrigiendo mi desesperación y hasta hoy día lo estoy logrando 🙃 amigos mi consejo es que practiquen todo las instrucciones al pie de la letra como se indica en el video y lo van a lograr.." Gracias al instructor por su buena disposición y que Dios lo bendiga 🙏🏻 👍 🙌 ⚘️

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  15. Lorena García

    Minuto 3:40 … Muy alentador saber que el primo de la Avatar Denise murió hace años haciendo ejercicios de respiración
    😂.

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  16. Carolina Marin

    A qué te refieres con hiperventilar?

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  17. Tatiana Acevedo

    25 mts exalados 😮😮😮 tengo mucho que aprender

    Reply
  18. Gonzalo Ramos

    Este canal es uno joya, muy bien explicado, editado y el relato muy calmado.

    Reply
  19. Natalia Vivas

    Siempre atenta a tus videos, gracias.
    Sigo poniendo en práctica tus consejos.
    Saludos
    🏊‍♀️😘

    Reply
  20. Cristobal Rivas

    Hola!
    Me encantan todos tus videos!!!

    Tengo una pregunta.
    Normalmente, luego de nadar 40-50 minutos por la mañana con mediana intensidad, quedo el resto de la mañana (y a veces el resto del día) sintiendo que me falta aire.
    ¿Será normal?
    La sensación se incrementa los días que practico 25 m sin respirar, pero no es exclusiva de dichos días.

    Gracias por cualquier respuesta 🙂
    ¡nada rápido!

    Reply
  21. FEDER VE

    que genio!! me gusto mucharon tus videos pero no sabia que Cachete Sierra eras profesor de natacion, pense que solo erar modelo y actor. antes te miraba en tv ahora en youtube

    Reply

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