¿Por qué es importante el entrenamiento en tierra firme para los nadadores?

by | Nov 9, 2022 | 0 comments

¿Por qué es importante el entrenamiento en tierra firme para los nadadores? ¡En el blog de hoy lo vas a descubrir! Bienvenido de nuevo a la Parte III de nuestro POR QUÉ ¡serie! Aquí en SLAF, nos encanta hacer la pregunta POR QUÉ. Entendiendo tu POR QUÉ y entendimiento POR QUÉ lo que estás haciendo importa es el atajo más rápido del cerebro para mejorar. Comenzamos esta serie explorando Encontrar su POR QUÉ personal. Luego, pasamos a POR QUÉ El análisis de video es la herramienta más importante. Ahora, estamos poniendo nuestra mirada en ¿POR QUÉ Dryland? Esta pregunta es particularmente importante porque se aplica tanto al entrenador como al nadador.

Los entrenadores suelen tener el problema de no priorizar el entrenamiento en Dryland cuando hay tanto que hacer en el agua. Los nadadores tienden a tener el problema de no entrenar tan duro durante Dryland en comparación con lo que hacen en el agua. Estamos aquí para convencerlo de por qué ambos son puntos de vista defectuosos debido a cuánto puede mejorar el entrenamiento en Dryland a sus nadadores y al equipo en general.

¿Por qué las tierras secas son importantes para los nadadores? Por lo que proporciona

1. Carga muscular

La inevitabilidad de nadar elimina algunas de las tensiones de la gravedad debido a la flotabilidad del agua. La cantidad de gravedad que normalmente se encuentra en una persona cuando existe en su vida cotidiana simplemente no está allí debido a que está horizontal y suspendida en el agua. Es por eso que algunas personas describen su experiencia de nadar como «sin peso».

Sin embargo, para el desarrollo muscular, eliminar los efectos de la gravedad podría no ser la mejor opción. Cuando un nadador entrena en tierra y pone a prueba sus músculos, se requiere una mayor tensión. Es por eso que los ejercicios de peso corporal y mancuernas pueden ser increíblemente efectivos. Hace que el cuerpo se adapte a un mayor estrés y reconstruya el músculo más rápido. También es una forma de apuntar a ciertos grupos musculares o diferentes patrones de disparo muscular que los que hacen los nadadores en el agua. Un cuerpo que es en general más fuerte es un cuerpo que es en general más rápido.

¿Por qué es importante el entrenamiento en seco para los nadadores? Dryland te hace más fuerte, más rápido. ¡Prueba estos ejercicios para Freestylers!

2. Variedad en su entrenamiento

Para responder a la pregunta «¿Por qué es importante el entrenamiento en tierra firme para los nadadores?», debemos analizar los desafíos de una temporada de natación desde el punto de vista de un nadador. La natación realmente pone a prueba la capacidad de una persona para mantenerse disciplinado. Repetir el mismo ejercicio todos los días, nadar arriba y abajo de la piscina, puede desgastar la motivación de una persona. Aunque debemos trabajar para fortalecer nuestro músculo de disciplina, Dryland es una excelente manera de ayudar a un nadador a mantener su motivación.

Agregar variedad a su entrenamiento lo mantiene interesante. Algo tan simple como cambiar el escenario y el paisaje sensorial puede mantener a un nadador comprometido y trabajando duro. Cuando noto que mis nadadores (especialmente mis pequeños) simplemente están haciendo los movimientos, me gusta llamar a un audible y hacer algo de trabajo en la cubierta. Los saco del agua y trabajo en la misma técnica o grupo muscular que estaba planeando originalmente, solo que fuera del agua. Es increíble lo rápido que vuelven las sonrisas, las mentes se involucran y se avanza.

La entrenadora en jefe, Abbie Fish, en cubierta con nadadores de Triton Swimming

Por ejemplo, les pedí a mis nadadores que hicieran una serie de patadas para mejorar la resistencia de sus piernas. Estaba claro que no estaban comprometidos con el propósito del set. Los saqué del agua y les pedí que realizaran algunos sentadillas en caja (o realmente sentadas en gradas) para activar los músculos en su lugar. ¡Se volvieron a comprometer de inmediato!

3. Conectarse con los compañeros de equipo y construir una cultura de equipo

Los mejores equipos del mundo lo hacen bien en Dryland. ¿Por qué? Porque no solo fortalece los músculos de un nadador, sino también sus vínculos con sus compañeros de equipo. Dryland permite más y diferentes tipos de interacción entre compañeros de equipo. Sacar a los compañeros de equipo del agua brinda muchas más oportunidades de hablar entre ellos y contigo. Este tiempo cara a cara es invaluable. No solo eso, sino que Dryland puede consistir en ejercicios en pareja y en grupo, lo que permite a los nadadores practicar el trabajo en conjunto y generar confianza entre ellos. La mayoría de los nadadores no están acostumbrados a verse las caras mientras hacen ejercicio (ya que generalmente apuntan hacia el fondo de la piscina). ¡Este tiempo fuera del agua es crucial para construir y mantener una gran cultura de equipo!

priorizar

Es importante mencionar una objeción común que recibo aquí, que es que debido al espacio en cubierta, los entrenadores no tienen tiempo para Dryland. En mi experiencia, la solución a este problema es ser creativo. Si solo tiene unos minutos antes de que otros grupos invadan el espacio de la cubierta, cambie de 3 sesiones largas de Dryland cada semana a 5 sesiones cortas. Incluso he visto entrenadores sacar a los nadadores para hacer Dryland en medio (o incluso después) de sus prácticas si eso es lo que les permitiría el espacio para hacerlo (aunque, ¡tenga cuidado en la cubierta mojada!). El punto es que si se enfrenta a un obstáculo, aplique un poco de creatividad a su logística y aun así coseche los beneficios que proporciona Dryland.

Aquí hay algunas formas de priorizar las tierras áridas usando los productos de SLAF:

Planes virtuales de entrenamiento de fuerza en tierras secas que incluye En Vivo ¡Entrenamientos dirigidos por nuestros entrenadores que se registran para cualquier nadador que se perdió la sesión!

¿Tiene un entrenador que ya correrá las tierras secas para su equipo? Considere nuestra Programación Dryland, donde nos encargamos de escribir las series y las repeticiones para sus grupos, y usted los entrena a través de los entrenamientos. También ofrecemos opciones individuales y de equipo para la programación.

¿POR QUÉ es importante el entrenamiento en tierras secas para los nadadores?

En resumen, Dryland es una herramienta que puede aumentar exponencialmente tu potencial de natación cuando inviertes en ella. Aunque puede ser fácil dejar que Dryland se quede en el camino durante el estrés y la locura del día a día, no lo permita. ¡Invierte en ti mismo, en tus nadadores y en la cultura de tu equipo tomándote un tiempo para mejorar hoy!

Hasta la proxima vez,

Abbie Fish y el nadar como un pez Equipo

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