¡En estilo libre, la patada puede generar hasta un 40% de propulsión de todo el golpe! Siempre les digo esto a mis clientes cuando trabajo con ellos para ayudarlos a poner en perspectiva cómo IMPORTANTE el Freestyle Kick es. No importa si eres un freestyler de larga distancia, velocista o media distancia: tu patada determina cómo RÁPIDO de nadador eres!
¡En nuestra nueva serie, analizaremos la mecánica de Freestyle Kick y cómo puedes mejorar tu Freestyle Kick hoy!
¡Empecemos!
Una de las preguntas más comunes que recibo como técnico de brazadas es: «¿Cuánta flexión de rodilla debo tener mientras pateo?» Y entiendo totalmente la confusión de la mayoría de los nadadores sobre cómo ‘medir’ esto.
Para mí, comienzo diciéndoles a mis clientes que es la misma cantidad de flexión de rodilla que tienes cuando caminas. debería ser sobre 120 grados. Y sí, anímate y camina unos pasos para ‘probarlo’ 🙂
Esta cantidad de flexión de la rodilla es NO una tonelada, y asegura que un nadador está iniciando la patada desde SUS CADERAS y no solo de la parte inferior de las piernas.
Otra analogía que uso es algo así como ‘Patear una pelota de fútbol’, quieres que un nadador ‘levante’ (es decir, patee hacia arriba) y luego golpee la pelota, que es donde los pies vuelven a estar alineados con el cuerpo. para luego, seguir (es decir, patear hacia abajo) y terminar con los pies en FRENTE de la línea del cuerpo. Estas 3 etapas de una patada de estilo libre las discutiremos en la Parte II de esta serie.
¿Cómo practico esto?
Hay toneladas de ejercicios y diferentes formas en las que puedes patear para ayudarte a mejorar, ¡pero mi favorito es patear tu espalda!
Si estamos hablando específicamente de la cantidad de flexión de la rodilla, si coloca a un nadador boca arriba, es muy FÁCIL para ver si tienen las rodillas ESTALLIDO a través de la superficie mientras están pateando. Si esto sucede, definitivamente están usando MÁS de 120 grados de flexión de la rodilla.
¡Otra forma de ver vívidamente si estás pateando con la cantidad correcta de flexión de rodilla es filmarte nadando! Este es el único POR SUPUESTO fuego manera de saber si estás pateando correctamente! Yddd, la mejor parte es que puedo analizar tu brazada con TÚ. haga clic aquí para conocer nuestros paquetes de análisis de video.
Otras dos formas Realmente disfruto trabajar en patadas con la cantidad correcta de flexión de rodilla, patadas verticales (si la profundidad de su piscina lo permite) y patadas de costado. Descubrí que cuando pateas mucho con tu tabla, es más difícil saber la amplitud de tu patada. Me doy cuenta de que muchos de mis nadadores realmente aprietan su patada mientras están con una tabla, así que trato de mantener una variedad de estilos de patada para ellos. Creo que mezclarlo es bueno en general para cualquier aspecto de la técnica del golpe.
Conclusión:
Si comienza a patear más con las caderas que con las rodillas, sentirá algo de ruido en los flexores de la cadera. Esos son los músculos frente a tus caderas en tu lado prono. Use esto como un indicador para saber si se está moviendo en el CORRECTO dirección.
Además, asegúrese de estar atento a la Parte II de esta serie, donde profundizamos en el MECÁNICA del Freestyle Kick para ayudar a perfeccionar el tuyo también.
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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