¡Bienvenido de nuevo! Sin duda, si eres nuevo en el deporte de la natación o llevas mucho tiempo nadando, estás trabajando para mejorar tu nado con patada de delfín. El Dolphin Kick es una mezcla de sincronización, técnica, movilidad y tu capacidad anaeróbica. La mayoría de los nadadores ahora confían mucho en su patada de delfín durante sus carreras. Puede que no todos seamos el Michael Phelps de Dolphin Kicking, pero tener esta herramienta técnica en el bolsillo es un componente clave para el éxito de la natación.
¡Empecemos!
El Dolphin Kick tiene una historia muy extensa a lo largo de la natación. Si bien puede parecer nuevo para un principiante, en realidad existe desde hace bastante tiempo. Para leer más sobre la historia del Dolphin Kick y cómo llegó a ser, haga clic aquí. De lo contrario, hablemos de cuándo puede usarlo legalmente.
¿Qué brazadas utilizan el nado con patada de delfín?
El trazo más fácil y obvio para responder esto es Mariposa. Para nadar un estilo mariposa legal, los nadadores deben utilizar una patada de delfín. También se ve una patada de delfín en las carreras de espalda y estilo libre con nadadores bajo el agua pateando paredes. Además, eres ahora se permite legalmente una patada de delfín durante una retirada de braza. Es por eso que dije lo que dije anteriormente: si actualmente estás nadando y tratando de mejorar, debes MÁS VALE trabajando en tu Patada de Delfín Natación.
¿Qué es exactamente una patada de delfín?
Por definición, una patada de delfín es una patada de natación utilizada principalmente en mariposa, donde las piernas se extienden hacia atrás y se mueven hacia arriba y hacia abajo al unísono con una ligera flexión de las rodillas en el movimiento hacia arriba.
De acuerdo con las reglas de la FINA (SW. 8.3), todos los movimientos de las piernas hacia arriba y hacia abajo deben ser simultáneos. Las piernas o los pies no necesitan estar al mismo nivel, pero no deben alternarse entre sí. Mira el video a continuación:
¿Por qué patadas de delfín?
Un Dolphin Kick puede producir velocidades de hasta 25% MÁS RÁPIDO que tu patada de estilo libre. Esto se debe al hecho de que ambas piernas bajan y golpean el agua con un área de superficie más grande. Obtienes algo de ayuda del vórtice de las ondas producidas por el movimiento hacia abajo, y estás reclutando/usando más músculos durante esta patada.
Aunque una patada de delfín es similar a una patada de estilo libre en el sentido de que la patada hacia abajo no GENERA la mayor parte de la propulsión, obtienes más ayuda de tu patada hacia arriba con dos piernas versus una.
¿No nos crees? Prueba con 50 COMPLETAMENTE Dolphin Kick sin tabla, versus 50 COMPLETAMENTE Freestyle Kick sin tabla y cuéntanos cómo te va! Asegúrate de mantener el mismo número de patada de delfín bajo el agua para ambos 50 también. Recomendaría usar un esnórquel e ir en línea recta en la superficie también para ambos 50.
¿Cómo aprendo la patada de delfín?
Te recomendaría que empieces a hacer levantamientos de piernas en tierra. Similar a estos a continuación:
Comenzaría con 3×10 levantamientos de piernas y tal vez 3x:30 retenciones de piernas para trabajar la fuerza de su núcleo.
A partir de ahí, recomendaría comenzar con Dolphin Kick en la piscina e incorporar el uso de la parte superior del cuerpo con la ondulación. Probar este ejercicio usando una tabla y un tubo para ayudar a aprender el CAUDAL y PUNTA DEL PIE requerido con el Dolphin Kick! Intentaría 8 × 25 como este con un amplio descanso para comenzar.
Finalmente, intentaría sumergirme bajo el agua para hacer unos Dolphin Kicks para comenzar a trabajar tu capacidad anaeróbica. A partir de ahí, comenzaría a nadar una vuelta y probaría algunas repeticiones de eso. Tal vez 4×50 para empezar.
¿Cómo mejorar tu nado con patada de delfín?
Tal como dijimos cuando comenzamos este blog, tener una gran patada de delfín requiere buen tiempo, técnica, movilidad y capacidad aeróbica. Técnicamente, desea que sus nadadores puedan tener la FUERZA DEL NÚCLEO para sostener el movimiento de sus piernas hacia arriba y hacia abajo juntas. Además, el motor anaeróbico para PONTE CÓMODO en una situación de tipo deuda de oxígeno. Además de eso, necesitas dedos puntiagudos o GRAN FLEXIÓN PLANTAR para mover realmente un poco de agua con los pies. Entonces, tienes que practicar, practicar, practicar el FLUIDEZ de su Patada de delfín, para crear ese flujo agradable y un movimiento ondulante.
¡Asegúrate de estar atento a la publicación de la próxima semana mientras discutimos por qué Dolphin Kick Swimming Underwater es MÁS RÁPIDO que arriba!
Hasta la proxima vez,
pez abbie
0 Comments