¡Hola familia SLAF! Avanzamos a lo largo de esta semana al continuar respondiendo la pregunta: «¿Cuáles son algunos de los errores más comunes de espalda (o realmente cualquier brazada) que ves?» Ya hemos hablado de los 3 más Errores comunes de MARIPOSA que vemos de los nadadores. Hoy, nos mudaremos a ¡REVÉS!
Comencemos con los errores comunes de espalda
Errores comunes de espalda: # 1 Rotación desequilibrada
Lo que mucha gente no se da cuenta es que la rotación óptima en espalda es en realidad ligeramente MÁS de lo que es óptimo en Freestyle. En Backstroke, está buscando rotar 40 grados en CADA LADO. Los errores comunes de espalda con la rotación incluyen no rotar a los 40 grados óptimos, rotar más de 40 grados o rotar una cantidad diferente en cada lado.
De hecho, encuentro que rotar una cantidad diferente en cada lado es la norma, no la excepción. Debido a que los cuerpos de la mayoría de las personas son ligeramente desiguales por naturaleza, es probable que un nadador tenga un lado más fuerte hacia el que «se sienta más fácil» girar. Esto significa que es probable que un nadador confíe en ese lado para la mayor parte de su propulsión (lo que refuerza el desequilibrio). Y, los grados adicionales de rotación que ocurren en espalda dificultan que los entrenadores vean la uniformidad de la rotación bajo el agua. Es probable que un entrenador no pueda diagnosticar este problema sin la ayuda de cámaras subacuáticas.
Para evitar caer en este problema, concéntrate realmente en tu rotación mientras practicas. Haga que un entrenador revise las cintas de usted. Y averigüe si tiene un «lado más fuerte» en el que confía mientras nada. Lo más probable es que su rotación esté desequilibrada.
Leer más sobre «¿Cuánta rotación de espalda es suficiente?» AQUÍ.
Errores comunes de espalda: # 2 Cruzando en la entrada
Una de las dificultades añadidas de la natación de espalda es que el nadador no puede ver exactamente dónde está entrando la mano en el agua. El resultado de esto es que un error común de espalda que veo ocurre cuando la mano de un nadador entra en el agua a través de la línea media del cuerpo en lugar de directamente hacia atrás. Es un error fácil de cometer ya que el nadador confía completamente en la sensación, pero afortunadamente es uno que un entrenador PUEDEN ver desde arriba del agua.
Esta es la razón por la que es increíblemente importante obtener su puesto de entrada lo más joven posible. Después de practicar entrar en el lugar incorrecto, se vuelve imposible sentir el lugar correcto para entrar. Ahí es cuando un entrenador necesita animar al nadador a sentir que está corrigiendo en exceso para comenzar a entrar en el lado correcto del cuerpo.
Más información AQUÍ.
Error #3: Alineación Incorrecta del Cuerpo
Una de las formas en que Backstroke es astuto es que en realidad es un ENTRENAMIENTO BÁSICO INCREÍBLE. Esto se debe a que la alineación incorrecta del cuerpo ocurre cuando el núcleo no conecta las piernas y el torso. Es crucial que estas dos piezas se mantengan en una línea en la parte superior del cuerpo. Nuevamente, se necesita mucha fuerza central para hacer esto (especialmente a toda velocidad).
Este es un concepto que les enseñamos a los jóvenes nadadores recordándoles «las caderas en alto hacia el cielo». Pero creo que también es útil recordarles a los nadadores a medida que crecen que «enganchen su núcleo». Al mantener el núcleo enganchado, las piernas del nadador seguramente permanecerán sobre el agua donde generan la mayor potencia. Y, la línea del cuerpo se mantiene aerodinámica.
Mire un análisis de video sobre cómo se ve esto AQUÍ.
Error #4: Falta de Patada Continua
¡La falta de patada continua es uno de los errores comunes de espalda que me llevan a la pared! La patada, al igual que con CADA GOLPE, actúa como el centro neurálgico del trazo. Si no pateamos, no nos movemos. Y nuevamente, esto está conectado al núcleo. Necesitas piernas fuertes y un núcleo fuerte para tener una espalda asesina.
Afortunadamente, este es un error que no necesita la supervisión atenta de un entrenador. Las claves para corregir este error son la disciplina y conseguir FUERTE.
¿Quieres saber en qué se parece la patada de espalda a la patada de estilo libre? Leer AQUÍ.
Error # 5: demasiado profundo de un tirón
Finalmente, el último error común de espalda que veo todo el tiempo es cuando un nadador va demasiado profundo con su tirón. Después de entrar al agua con el dedo meñique, un nadador debe doblar el codo y empujar hacia abajo hacia el muslo con el final de la brazada con la mano mirando hacia el fondo de la piscina. (Muestro cómo hacer esto aquí). El empuje hacia abajo es de donde proviene toda la propulsión en Backstroke.
El problema de tener un tirón demasiado profundo significa que cuando llegas a la parte del tirón donde estás terminando hacia el muslo, no estás alcanzando la propulsión óptima. Esto se debe a que los brazos de un nadador no están en la posición óptima de fuerza. Desea que el final de su tirón sea increíblemente fuerte, para que genere más propulsión. La única forma de hacerlo es ponerse en su mejor posición para ser fuerte, y profundizar demasiado no lo ayudará con la fuerza.
Para un análisis más profundo del patrón de tracción de espalda, haga clic en AQUÍ.
Hasta la proxima vez,
Abbie Fish y la Familia SLAF.
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