Nadar o correr: ¿cuál es mejor para ti?

¿Te preguntas si correr o nadar es la forma adecuada de ejercicio cardiovascular para ti? Aquí hay un vistazo a los pros y los contras de cada uno para que pueda elegir con confianza.

Nadar y correr son dos de las formas más populares de ejercicio cardiovascular.

Ambos son impresionantes para triturar grasa, quemar calorías y mejorar la capacidad cardiovascular. Uno te deja empapado de sudor, el otro de cloro.

Pero cuál es mejor para usted y su objetivos de entrenamiento?

En esta comparación entre nadar y correr, compararemos las dos formas de ejercicio para quemar calorías para que pueda elegir la que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico más rápido.

Vamos a sumergirnos.

Correr vs. Nadar — Correr

Correr es una de las primeras formas de ejercicio que aprendemos cuando somos niños. Correr como ejercicio se realiza en una cinta rodante, una pista o en la carretera.

Aquí hay una mirada más profunda a los pros y los contras de recorrer los senderos.

Beneficios de correr

🏃 Excelente para bajar de peso

No sorprende que correr pueda generar una tonelada de pérdida de peso. Si bien caminar puede servir como una excelente introducción a la carrera, especialmente para las personas que recién comienzan su viaje de pérdida de peso, si realmente desea aumentar la pérdida de peso, debe acelerar el ritmo.

Un estudio¹ que siguió a grupos de corredores y caminantes encontró que el grupo que corría perdió significativamente más peso a largo plazo en comparación con el grupo que caminaba.

🏃 Incluso correr lento tiene un gran impacto

Los beneficios cardiovasculares de correr se han estudiado ampliamente a lo largo de los años.

Se ha demostrado que incluso pequeñas cantidades de carrera, de 5 a 10 minutos por día a baja velocidad, reducen la mortalidad cardiovascular en un 50 % en comparación con las personas que no corren¹.

🏃 Quema calorías

Cuando el American Council of Exercise se sentó a comparar la cantidad de calorías quemadas durante varias formas de ejercicio cardiovascular, descubrió que correr superaba fácilmente a la competencia.

Una persona de 180 libras, por ejemplo, quema 17 calorías por minuto cuando corre. ¿Segundo lugar? Trotar a 13,9 calorías por minuto.

Cuando se trata de calorías quemadas por minuto, correr se encuentra solo en la parte superior.

🏃 Máximo rendimiento atlético

Correr no se considera tradicionalmente como una actividad de desarrollo muscular. Pero las carreras de velocidad son una forma excelente de desarrollar músculo. y poder en la parte inferior del cuerpo.

Cuando el pie toca el suelo al correr, los glúteos se contraen al máximo, superando casi cualquier tipo de entrenamiento de resistencia que puedas hacer en el gimnasio.

Si desarrollar potencia y velocidad para el rendimiento atlético es clave para sus objetivos de fitness, correr rápido y corriendoes sin duda la mejor manera de hacerlo.

🏃 Se requiere muy poco equipo

¿Tienes un par de zapatillas para correr? Tienes todo lo que necesitas para empezar a correr.

A diferencia de otras formas de ejercicio cardiovascular, ya sea montando una bicicleta estacionaria o caminando en una maquina elipticacorrer tiene una barra de entrada muy baja cuando se trata de comenzar.

Ponte los zapatos, ponte los auriculares y sal por la puerta principal.

Los contras de correr

Dependiente del clima

.

Uno de los placeres de correr es tomar aire fresco. Pero cuando llueve de costado o hay mucho viento, correr deja de ser divertido.

Por supuesto, también puedes esquivar este problema corriendo en una caminadora, ya sea en tu gimnasio local o invirtiendo en una caminadora para el gimnasio de tu casa.

Mayor impacto.

Correr, especialmente en superficies duras como el concreto, genera impacto y tensión en las piernas.

Los nuevos aprendices que no tienen su forma de correr marcada, o las personas más pesadas que recién comienzan a perder peso, descubrirán que el impacto aplastante de los golpes del pie en el suelo puede crear dolor en el tobillo y la rodilla.

Si es posible, comience corriendo sobre césped o una pista local para ayudar a minimizar el impacto en sus articulaciones.

Nadar vs Correr — Nadar

La natación, ya sea en la piscina del vecindario o en aguas abiertas, se puede hacer en una variedad de brazadas, con una variedad de ayudas, y es un monstruo absoluto de entrenamiento para todo el cuerpo.

Los beneficios de nadar Si bien hay una larga, larga lista deBeneficios para la salud de nadar en el regazo^{incluida la reducción del estrés} 1^{y mejor humor}2

en este artículo nos ceñiremos a los beneficios físicos de los largos de natación.

Incluyen:

🏊 Bajo impacto

Comencemos con el beneficio principal de la natación, especialmente en lo que respecta a las personas que comienzan a perder peso: la reducción del impacto y la tensión en las articulaciones.

Nadar vs Correr — Beneficios de Nadar

Al utilizar la resistencia del agua (que es 800 veces más densa que el aire), extendemos los brazos, las piernas y el tronco de una manera que minimiza la tensión en las articulaciones.

Los beneficios del ejercicio de bajo impacto son obvios: la natación nos ayuda a evitar las lesiones asociadas con el ejercicio de alto impacto y, como consecuencia, podemos hacer ejercicio durante más tiempo y con más frecuencia.

🏊 Entrenamiento de cuerpo completo

A diferencia de correr, nadar es un ejercicio de cuerpo completo. Sus brazos y hombros lo empujan a través del agua, el tronco estabiliza el cuerpo y sus piernas revolotean para ayudarlo a impulsarse a través del agua.

Casi no hay músculos que estén inactivos al nadar. Si bien la natación es un excelente ejercicio cardiovascular para todo el cuerpo, también puedes enfocarte en la parte superior o inferior del cuerpo. Para realmente golpear tus hombros y espalda, toma un poco paletas de natación y una boya de tracción y hacer algunos juegos de tracción. También puede copiar la especialización de la parte inferior del cuerpo de correr agarrando un patineta

(e incluso algunas aletas de natación) y haciendo juegos de patadas y entrenamientos. Porque puedes golpear diferentes partes del cuerpo, puedes nadar más

en comparación con correr porque puede dividir el entrenamiento (días alternos/entrenamientos de natación centrados en la parte superior e inferior del cuerpo, por ejemplo).

🏊 Muchos accesorios de entrenamiento para elegir Aunque el tablero y tirar de la boya

son las dos ayudas tradicionales para nadar en la piscina, hay MUCHAS otras herramientas y accesorios que puede usar en la búsqueda de sus objetivos de salud y estado físico.

Incluyen: paletas de natación

Natación vs carrera: accesorios de entrenamiento Aletas de natacion – Las aletas son una forma divertida de aumentar el desafío en tus piernas, y aletas de entrenamiento de natación

le permite ir un poco más rápido en el agua, lo que ayuda a enseñarle a su cuerpo cómo posicionarse de manera más eficiente Paracaídas de natación – para obtener aún más resistencia, pruebe unnadar en paracaídas

que es exactamente como suena, un paracaídas sujeto a un cinturón que «atrapa» el agua detrás de ti, aumentando la dificultad

Y mucho, mucho más.

Con todas las ayudas para nadar disponibles, nunca se quedará sin formas de desafiarse a sí mismo en la piscina.

🏊 La natación es un excelente ejercicio pulmonar

Ser capaz de respirar profunda y adecuadamente es crucial por una amplia variedad de razones.

Y nadar, porque te obliga a cronometrar tus respiraciones entre brazadas, al girar y al empujar, desarrolla una fuerza pulmonar excepcional, construyendo poderosos pulmones que pueden respirar más profundo y más fuerte en comparación con otros atletas.^{Un estudio con ex nadadores encontró que incluso después de tres años de estar fuera de la piscina, todavía tenían pulmones más fuertes en comparación con un grupo de corredores de media distancia.}3

.

🏊 Tritura calorías como loco

Cuando se trata de calorías por minuto, correr tiene ventaja sobre la natación.

El estudio ACE mencionado anteriormente encontró que correr quemaba 17 calorías por minuto mientras nadaba a «un ritmo moderado» quemaba 11.6 calorías por minuto para una persona de 180 libras.

Extrapolando esta cifra, durante 30 minutos de ejercicio, nadar quemaría 348 calorías, mientras que correr quemaría 510 calorías.Ver también :

¿Cuántas calorías quema nadar?

Pero esto descarta el hecho de que la mayoría de nosotros podemos nadar más tiempo de lo que podemos correr, particularmente los aprendices más nuevos y las personas que recién se recuperan.

Debido a que la natación es de bajo impacto, podemos hacerlo por más tiempo, lo que crea una ventaja para ir a la piscina para perder peso.

Entonces, si bien puede quemar más calorías a corto plazo al correr, la natación presenta la oportunidad de quemar más calorías al poder extender la duración de su entrenamiento cardiovascular.

Además, comparar la natación estilo libre “moderada” con la carrera no parece una comparación justa.

Nadar vs Correr – Calorías quemadas

Los contras de nadar

Lleva mucho tiempo.

Una de las grandes ventajas de correr es que puedes salir por la puerta principal y empezar a correr.

Con la natación, hay que conducir hasta la piscina, cambiarse, nadar y luego repetir el proceso de cambiarse y conducir a casa.

El tiempo sin nadar frecuentemente termina tomando más tiempo que mi tiempo en el agua.

Dependiente de la piscina.

La natación requiere una piscina. Pocos de nosotros tenemos uno en el patio trasero y, por lo tanto, dependemos de nadar en nuestras piscinas locales.

Las piscinas tienen horarios limitados e incluso los nados largos tienen franjas horarias designadas, lo que reduce las oportunidades de colarse en un entrenamiento.

Mi piscina local, por ejemplo, solo tiene nado de vuelta disponible entre las 10:30 a. m. y las 2:45 p. m. (y luego una sesión nocturna de 8:00 p. m. a 10:00 p. m.).

Nadar o correr: el veredicto final

Al final del día, debemos darle ventaja a la natación cuando se trata de entrenamientos.

(Sí, como sitio web de natación, somos parciales. Y estamos de acuerdo con eso 😉).

• Después de todo, nadar:
• Es de bajo impacto, lo que lo ayuda a evitar el estrés y las lesiones por impacto que pueden ocurrir al correr
• Quema más calorías en tus entrenamientos, ya que puedes hacerlo durante más tiempo en comparación con correr

Se enfoca en todos los grupos musculares principales de su cuerpo, a diferencia de correr, que es una forma de ejercicio completamente para la parte inferior del cuerpo.

Al final del día, no estamos tratando de correr con sacos de arena como una forma de ejercicio.

Y no hay nadie que diga que TIENES que elegir uno u otro.

De hecho, como la variedad es la especia de la vida (y una rutina de ejercicios sólida), no hay razón para que no puedas incorporar ambos en tu régimen de entrenamiento semanal. Pero si tienes que elegir solo uno, es hora de ponerte esos gafas de natación

¡y tirate a la piscina!

Más cosas como estaLa guía para principiantes de natación en el regazo

. ¿Quieres empezar a nadar? Aquí está la guía del nadador principiante con todo lo que necesita saber para ponerse en forma y divertirse en la piscina de entrenamiento. 3 ejercicios de natación para una pérdida de peso supercargada.