Abstracto
El triatlón es un deporte que consiste en natación secuencial, ciclismo y carrera a pie. La principal diversidad dentro del deporte del triatlón reside en las diferentes distancias de los eventos, lo que crea consideraciones técnicas, fisiológicas y nutricionales específicas para el atleta y el practicante por igual. El propósito de este artículo es revisar los aspectos fisiológicos y nutricionales del triatlón y hacer recomendaciones sobre formas de mejorar el rendimiento. Además del acondicionamiento y el entrenamiento progresivos, las áreas que han mostrado potencial para mejorar el rendimiento del triatlón incluyen el drafting cuando sea posible durante la fase de natación y ciclismo, usar un traje de neopreno y seleccionar una cadencia más baja (60-80 rpm) en las etapas finales del ciclo. fase. La adopción de un ritmo de carrera más uniforme durante el ciclismo puede optimizar el rendimiento del ciclismo e inducir una «reserva metabólica» necesaria para un rendimiento de carrera elevado en eventos de triatlón de mayor distancia. Por el contrario, el drafting en natación y ciclismo puede resultar en un mejor enfoque táctico para aumentar el rendimiento general en los triatlones de distancia olímpica de élite. La ingesta diaria de energía debe modificarse para reflejar las demandas diarias de entrenamiento para ayudar a los triatletas a alcanzar los objetivos de peso corporal y composición corporal. Las estrategias de carga de carbohidratos y la ingesta de carbohidratos dentro del ejercicio deben reflejar los requisitos específicos del evento de triatlón disputado. El desarrollo de un plan individualizado de líquidos basado en observaciones previas del balance de líquidos puede ayudar a evitar tanto la deshidratación como la hiponatremia durante carreras de triatlón prolongadas.
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