Los 6 Beneficios del Aqua Jogging

by | Mar 7, 2023 | 0 comments

El jogging acuático es una de las mejores maneras de obtener un entrenamiento de bajo impacto y quemagrasas. Aquí hay una lista completa de los beneficios del jogging acuático, cómo se compara con la carrera regular y más.

¿Se pregunta si trotar en el agua es una forma de ejercicio digna de agregar a su arsenal de entrenamiento?

Ya sea que esté buscando perder peso, mantener la resistencia al correr o si tiene algunas lesiones que le impiden hacer sus entrenamientos habituales, el trote acuático es una excelente opción.

En este artículo sobre los beneficios del footing acuático, veremos las razones clave por las que deberías saltar al agua. También veremos los músculos primarios trabajados, qué tan efectivo es en comparación con la carrera normal y mucho más.

Saltemos directamente.

¿Qué es el Aqua Jogging?

El jogging acuático, también conocido como jogging acuático y carrera en aguas profundas, consiste en correr o trotar en la piscina sin utilizar la ayuda del suelo de la piscina.

Por lo general, se hace con la ayuda de un cinturón de jogging acuático para la flotabilidad, trotar en el agua tiene muchos de los mismos beneficios cardiovasculares y para quemar grasa que correr sin el impacto y la posibilidad de lesiones por carga.

Los beneficios del Aqua Jogging

Aquí hay un vistazo a los principales beneficios de correr en aguas profundas:

1. Entrenamiento cardiovascular

Si bien el trote en el agua no es tan efectivo como la carrera en cinta rodante para generar el VO2 máximo máximo, el trote en el agua genera un estímulo cardiovascular significativo1 eso es casi idéntico a correr en una caminadora.

Esta es una gran noticia para los atletas de resistencia y los atletas que buscan mantener o mejorar el ejercicio cardiovascular sin pasar más tiempo en la carretera o en la caminadora.

Nota: Investigación2 ha demostrado que las personas que son expertas en trotar en el agua pueden acercarse aún más a la frecuencia cardíaca y al consumo de oxígeno máximos mientras corren en una cinta rodante. La práctica hace al maestro en el agua y produce mejores resultados cardiovasculares.

2. Diferente estímulo comparado con correr

Dato curioso: el agua es unas 800 veces más densa que el aire. El jogging acuático, mientras realiza el mismo movimiento general, es un estímulo significativamente diferente.

Se está trabajando más para estabilizar su cuerpo, ya sea que use o no un cinturón para correr en el agua o decida ir sin uno.

Mover los brazos y las piernas a través del agua proporciona una forma diferente de entrenamiento de resistencia en comparación con el trote estándar y trabaja la mayoría (pero no todos) de los mismos músculos que correr.

3. Alternativa al uso de una tabla de surf

Hacer patadas en una tabla es uno de mis ejercicios cardiovasculares favoritos para la parte inferior del cuerpo, pero hay momentos en los que incluso me canso y me aburro de patear sin parar en una tabla. patineta.

El jogging acuático es otro excelente método para hacer un excelente entrenamiento en la piscina sin estresar la parte superior del cuerpo y los hombros, lo que lo convierte en una excelente alternativa para patear en la piscina.

4. Impacto reducido

Quizás el mayor beneficio de correr en aguas profundas es la eliminación del impacto en las articulaciones, particularmente en los tobillos y las rodillas.

Para las personas a las que les encanta correr, pero no pueden hacerlo debido a una lesión, el trote acuático es una excelente alternativa que no exacerbará las persistentes lesiones relacionadas con el estrés.

Nota: En comparación con la carrera en cinta rodante, la carrera en aguas profundas genera una actividad muscular significativamente menor en la tibia y las pantorrillas3por lo que es una excelente forma de ejercicio para personas con lesiones en los pies y las rodillas.

La eliminación de los impactos de carga también permite a los alumnos aumentar la carga y el volumen de entrenamiento en general, ya que el trote en el agua no empeorará las lesiones ni causará estrés adicional en las articulaciones.

5. Excelente para entrenamientos de recuperación

La recuperación activa de bajo impacto, como caminar o nadar, son formas excelentes de ayudar a acelerar la recuperación entre entrenamientos vigorosos para personas bien entrenadas.

El jogging acuático de baja intensidad es una excelente manera de acelerar la recuperación y evitar estresar los músculos y las articulaciones adoloridos y sobrecargados.

Hecho de la diversión: Para una mayor activación en el núcleo, utilice una zancada con las rodillas altas cuando trote en el agua. La zancada de rodillas altas se enfoca mucho más en el tronco y el core4 en comparación con un paso regular.

6. Aumento de la quema de calorías

Las piscinas pueden ser un poco frías, con su piscina olímpica estándar a 80 grados Fahrenheit. Si bien esto puede ser un poco impactante para el sistema inicialmente, hay algunas pruebas que sugieren una mayor quema de calorías al hacer ejercicio en agua más fría.

Un estudio5 tomó a un grupo de hombres y les pidió que hicieran 45 minutos en una bicicleta estacionaria que estaba sumergida en agua a 33 grados Celsius (91 grados Fahrenheit) o ​​a 20 grados Celsius (68 grados Fahrenheit), y descubrió que la ingesta calórica después del entrenamiento era 41% mayor con la intervención de agua fría.

Si bien el agua fría no será tan cómoda al principio, lo motivará a moverse y calentar, lo que aumentará aún más la eficiencia y la quema de calorías del jogging acuático.

Beneficios de trotar en el agua: preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabaja el footing acuático?

El jogging acuático trabaja muchos de los mismos músculos que la carrera normal, con una activación casi idéntica en los cuádriceps y los glúteos. Las demandas musculares son significativamente menores en las pantorrillas y la tibia.

Trotar en el agua con las rodillas altas es una excelente manera de enfocarse realmente en el núcleo y el tronco, y la naturaleza vertical del ejercicio se enfoca en muchos de los músculos estabilizadores más pequeños desde los hombros hasta las caderas.

¿Se puede adelgazar trotando en el agua?

¡Absolutamente! De hecho, para los principiantes, el jogging acuático es una de las mejores opciones de cardio y pérdida de peso.

El jogging acuático tiene un impacto casi nulo, lo que elimina muchas de las lesiones que ocurren con la carrera tradicional y el entrenamiento de resistencia, particularmente entre las personas que recién comienzan.

Además, debido a que puede hacer ejercicio durante más tiempo en el agua gracias a la flotabilidad y al impacto reducido, puede realizar algunos entrenamientos que queman grasa en la piscina.

Puede acelerar aún más sus esfuerzos para perder peso con el trote acuático si lo realiza en una piscina más fría.

¿Es mejor correr o hacer jogging acuático?

Correr es la opción más eficiente en términos de calorías quemadas y cantidad de músculo activado durante la zancada en comparación con el aqua jogging. Eso ciertamente no significa que sea mejor para todos.

Correr en aguas profundas tiene muchos beneficios que lo convierten en una mejor opción para las personas que buscan mezclar su entrenamiento de resistencia, tienen lesiones que les impiden correr con regularidad o simplemente buscan un entrenamiento cardiovascular increíble.

Ya sea que esté comenzando su viaje de pérdida de peso o sea un atleta experimentado que busca una forma diferente de acumular ejercicios cardiovasculares, el trote acuático es una excelente opción.

¿Tienes que usar un cinturón de jogging acuático?

El trote en el agua se realiza verticalmente, lo que genera más presión vertical en comparación con la natación, lo que puede dificultar que algunas personas (especialmente las personas particularmente densas y musculosas) floten correctamente.

El uso de un cinturón para correr en el agua es una excelente manera de darle flotabilidad para que pueda concentrarse en correr en el agua con la técnica adecuada en lugar de mantener la cabeza fuera del agua.

La mayoría de las piscinas locales tienen reservas de equipo de aeróbic acuáticoincluidos los cinturones acuáticos y mancuernas de agua (especialmente si su piscina ofrece clases de aeróbic acuático), y si elige invertir en la suya, son bastante económicas y la espuma EVA de celda cerrada durará para siempre.

La línea de fondo

Los beneficios del jogging acuático son amplios y profundos (¡ja! Profundo, ¿entiendes?), Desde ser una forma segura de entrenar alrededor de una lesión, quemar una tonelada de calorías o simplemente obtener un entrenamiento cardiovascular increíble.

Es una manera para que los corredores obtengan muchos de los beneficios de correr sin golpear el pavimento duro, y también es una excelente manera de acelerar la recuperación entre entrenamientos gracias a sus características de baja intensidad.

La próxima vez que vaya a la piscina, póngase un cinturón de jogging acuático, diríjase a la parte más profunda y obtenga todos los beneficios que el jogging acuático tiene para ofrecer.

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