Nadar en la piscina de su patio trasero se convirtió en algo bastante habitual debido al COVID-19. La mayoría de los nadadores que tenían acceso a una piscina se volvieron bastante innovadores y usaron una banda de resistencia para nadar conectada a un poste o cerca para nadar en el lugar.

Nadar con una banda de resistencia es mucho más difícil de lo que parece. Definitivamente no te recomiendo que salgas al exterior con un cordón de resistencia y trates de nadar durante el mismo tiempo que lo harías normalmente. Las bandas de resistencia para nadar agregan más estrés a su cuerpo que solo el agua, por lo que aumenta el riesgo de lesiones y altera la mecánica de su brazada, ya que el cordón lo tira constantemente hacia atrás.
Una buena regla general es nadar con una banda de resistencia para nadar durante 1/3 del tiempo que normalmente nadaría. Entonces, si normalmente nada durante 1,5 horas, solo nadaría con un cordón durante 30 minutos.
Mis 3 conjuntos favoritos de bandas de resistencia para nadar:
#1 El pateador
2x
4x :30 segundos FR nadar (respirar cada 3) en 1:00
4x :30 segundos FR patada con tablero en 1:10
4x :30 segundos FR nadar (respirar cada 3) con aletas y remos en :50
4x :30 segundos FR patada con tablero RÁPIDO a la 1:00
Nade 1:00 EZ sin cuerda después
Primera Ronda: FR
Segunda ronda: FL
#2 Brotes + Bajo el agua
2x
12 x 8 patadas de delfín + 6 ciclos de brazada RÁPIDA FR en: 20 segundos de descanso
8 x 10 patadas de delfín + 8 ciclos de brazada RÁPIDA BK en: 25 segundos de descanso
4 x 12 patadas de delfín + 10 ciclos de brazada RÁPIDA FL en: 30 segundos de descanso
Nade 1:00 EZ sin cuerda después
Primera ronda: sin aletas
Segunda Vuelta: con aletas
#3 El hacedor de técnicas
4x :30 FR Patada de rotación en 1:00
2x :15 R patada lateral FR en :20 segundos de descanso
2x :15 patada lateral L FR en :20 segundos de descanso
2x: 20 6K/1 carrera FR en: 25 segundos de descanso
2x :20 6K/3 Golpes FR en :25 segundos de descanso
2x :30 FR con ajustes cerrados en :30 segundos de descanso
2x: 30 FR nadar en: 30 segundos de descanso
2x :30 FR con paletas FAST en :30 segundos de descanso
4x 30 golpes FR DESC 1-4 en: 30 segundos de descanso
Nadar 1:00 EZ sin cable
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Mucha suerte entrenando en tu piscina al aire libre. Si alguna vez tiene alguna pregunta, no dude en enviar un correo electrónico [email protected]!
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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