Estos dos factores surgen una y otra vez para los nadadores de élite por la razón de ser: los mejores nadadores del mundo. MANTENER a BIEN Distancia por carrera (DPS) con un RÁPIDO Ritmo de brazada, pero ¿cómo enseñas eso exactamente? Aprender los fundamentos de cómo mantener el trazo LARGOmientras iba RÁPIDO es algo que puedes tren – ¡Así que profundicemos en cómo lo haces!
¿Qué es el DPS y la tasa de brazada?
Una vieja entrada de mi blog titulada: La fina línea entre el DPS y la frecuencia de brazada realmente desglosa las definiciones de DPS y Stroke Rate, junto con la relación que tienen entre sí. Si no está seguro de cómo estos factores juegan un papel en la natación, lea esa publicación. Para el blog de hoy, queremos centrarnos en cómo los nadadores entrenarían con estos dos factores para encontrar su mejor (y más rápida) brazada.
El objetivo general de la natación es mover el agua hacia atrás, para que los nadadores puedan avanzar. ¿Recuerdas la ley de Newton: reacción igual y opuesta? El objetivo es moverse COMO MUCHO agua como puedas – en el LO MÁS RÁPIDO velocidad. Esta es una definición muy diluida de todo lo que es nadar en un medio basado en la resistencia.
Así que si combinas la cantidad de agua que mueves a la de alguien DPD y lo rápido que mueven esa agua como su Tasa de accidente cerebrovascular – BOOM – eso es lo que hace dinero. En su mayor parte, los nadadores NO luchar para acelerar sus brazadas, pero lucharán para mantener el longitud de sus golpes a una velocidad más rápida.
Distancia por brazada y estilo libre:
Si usamos Freestyle como ejemplo, uno de los mayores errores que hacen los nadadores cuando aceleran es ACORTAR su tirón. Esto es malo por una multitud de razones, pero la principal es que si pierde longitud al final de su tirón, pierde mucho tiempo en su fase propulsora.
El tirón de estilo libre de un nadador es como dibujar la mitad inferior de un círculo. Un ciclo de brazada completo, incluidos el tirón y la recuperación, es un círculo completo. Si no ve que los nadadores terminen su brazada más allá de sus caderas, se están perdiendo un momento clave para seguir avanzando desde esa brazada específica. Siempre desea que un nadador utilice la totalidad del tirón en sí mismo, es decir, desde una extensión de brazo recto después de que las yemas de los dedos entren en el agua, hasta una extensión de tríceps con las manos empujadas más allá de las caderas.
El comienzo y el final del Freestyle Pull están directamente conectados porque los brazos de un nadador siempre deben estar en puntos opuestos en ese círculo. Entonces, otra forma de pensarlo es si no tiene extensión al final de su tirón, no la tendrá al principio. Esto reducirá en gran medida el ancho de su círculo y, en realidad, reducirá su DPS.
¿Cómo entreno esto?
Una de las principales formas en que puede entrenar para mantener un buen DPS y frecuencia de brazada es hacer que sus nadadores vigilen su Conteo de brazada regular por vuelta. Cada nadador tendrá un recuento de brazadas promedio por vuelta en función de su brazada de natación. Este número promedio cambiará según su nivel de velocidad.
Una vez que un nadador se da cuenta de que su conteo de brazadas es X, puede usar ese número para registrarse durante los esfuerzos intensos para ver cuál es su conteo en ese momento. Por ejemplo, nado con 12 brazadas por vuelta en un estilo libre de 25 yardas. Este es un buen ritmo para mí, pero tampoco un golpe demoledor. A medida que continúo aumentando mi velocidad, puedo agregar 1 o 2 brazadas más a ese número, por lo que alcanzo un máximo de 14 brazadas por vuelta, pero cualquier cosa más que eso es solo yo dando vueltas en el agua o siendo perezoso con mis submarinos.
También puede jugar algunos juegos con sus nadadores, donde los hace intentar un conjunto pequeño como 4 × 50. En el primero cuentan sus brazadas y en cada 50 repetidos, intentan llevar la misma cuenta pero ir más rápido. Este tipo de serie alentará a los nadadores a continuar con la longitud de su brazada, pero maximizar su patada, giros y finalización.
Conclusión:
La combinación de una buena tasa de brazada y DPS te ayudará a nadar de manera eficiente. Se habla mucho en el mundo de la natación sobre cómo ser el *más* eficiente y trabajar con estos dos factores es realmente la clave. Les digo a mis nadadores todo el tiempo, ya no es quien trabaja más duro quien gana, es quien trabaja más inteligentemente. Así que la próxima vez que vayas a la piscina, será mejor que empieces a contar tus brazadas.
¡Feliz entrenamiento!
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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