Hola a todos: bienvenidos de nuevo a la Parte III de nuestra serie sobre Freestyle Kick. Sé que ha pasado un minuto desde que escribí una publicación en el blog, y siento que así es como funciona a veces. Cualquiera que, si no ha tenido la oportunidad de leer la Parte I o II. Haga clic en los enlaces a continuación para ponerse al día:
Parte I: https://coaching.swimlikeafish.org/your-kick-determines-your-swim-speed
Parte II: https://coaching.swimlikeafish.org/4-freestyle-kick-secrets
¡Empecemos!
En la Parte I aludimos e incluso nos conectamos con una publicación anterior de nuestro blog titulada: ¡Los Freestylers más rápidos son los Kickers MÁS RÁPIDOS! En este blog hablo sobre los 200 metros libres de Allison Schmitt de los Juegos Olímpicos de 2012, donde ganó el oro y tuvo la mejor patada de todos en la piscina. Mi razonamiento sobre por qué pudo ganar el Oro fue porque ella es la MEJOR pateador en la piscina. Dejame explicar…
Como dijimos antes en Freestyle (y Backstroke), la patada puede generar hasta un 40% de toda la propulsión generada para la brazada. En braza, puede llegar al 80% y en mariposa al 60-70%; eso es mucho peso en la patada.
¿Por qué?
Patear requiere usar más de los grupos de músculos más grandes de tu cuerpo, lo que significa fisiológicamente: tienes que trabajar más duro (internamente) para mantener la misma velocidad. Si no estás en forma, patear es la peor pesadilla de todos. Eso es porque los músculos más grandes de su cuerpo están GRITANDO más oxígeno, porque necesitan ATP y consumen ese oxígeno tan rápido: su frecuencia cardíaca se dispara para mantenerse al día con la demanda. PEROsi está en muy buena forma, patear aún puede ser difícil, pero no es tan exigente para su sistema aeróbico.
Es posible hacer patadas de series de natación más largas y realmente probar las piernas (fuera de los brazos) para preparar estos músculos más grandes para el día de la competencia. Creo que la mayoría de los nadadores MEJOR estaciones viene de cuando sus piernas están en el MEJOR forma. Si puedes patear rápido, puedes nadar rápido. Y no es solo patear 500 yardas, una vez, es hacer repeticiones, una y otra vez.
Una verdadera historia:
Un buen amigo y antiguo compañero mío de la universidad, William Cregar, se desgarró el labrum el verano antes de su último año en la universidad y de hecho terminó GANANDO los 400 IM en la NCAA ese año, al entrar en el MEJOR FORMA DE SU VIDA y prácticas de patadas para ayudar a que su hombro sane de la cirugía en lugar de nadar.
Esto es lo que Billy tuvo que decir después de su victoria 400IM en los campeonatos de la NCAA de 2011, “No siempre soy el primero en salir, pero hice lo que hago todos los días en los entrenamientos. Es dificil patada los últimos 100, pero agaché la cabeza y pateé tan fuerte como pude … Cuando llegué a la pared libre, agaché la cabeza y no miré. Solo traté de llegar a la pared primero”.
Ese nado fue algo que cambió mi forma de ver la natación. ¿Cómo podría alguien que apenas tiró CUALQUIER COSA toda una temporada volver y VICTORIA? Y mucho menos ganar una de las carreras más duras de nuestro deporte: ¿La 400IM? No tenía sentido para mí hasta que miré la fisiología detrás de lo que hizo Billy.
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Conclusión:
Entonces, si realmente está buscando mejorar su velocidad de nado, debe considerar en gran medida lo que están haciendo sus piernas. Y sí, doy este consejo incluso a mis amigos triatletas. Sé que hay un gran debate sobre si debes utilizar las piernas al comienzo de un triatlón, pero creo que eso realmente depende de la distancia de carrera que estés a punto de hacer y de tu experiencia en natación. Un buen amigo mío, haley chura, también otra exalumna de UGA es una triatleta profesional e Ironman que usa mucho la pierna de natación a su favor, ya que esa era su experiencia antes del triatlón. Pero si ese no es usted y va a participar en un ironman, me aseguraría de que sus piernas estén donde quiere que estén (y su cuerpo) fisiológicamente antes de la carrera, lo que significa que usted DEBER tren pateando también.
Freestyle Kick es un conjunto de mecánicas tan diferente en comparación con correr o andar en bicicleta: no se pierda en la confusión por no darle a su patada el momento del día que se merece.
Así que lo escucharon aquí primero, amigos. ¡A patear! 🙂
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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