Recientemente escuché al conocido entrenador en jefe del equipo Lakeside Swim, mike de boorle dijo esto a sus nadadores en la práctica y me hizo pensar… Naturalmente, sabemos (y podemos sentir), los últimos dos tercios de un Tirón de estilo libre es la fase de propulsión en Freestyle. Siempre generamos propulsión para avanzar cuando un brazo está en esta parte del golpe, pero nunca pensé en cómo el golpe de arranque podría ser diferente al resto de los golpes en cada vuelta.
¡Diseccionemos por qué!
Para fines de aclaración, la brazada de ruptura es la brazada que un nadador decide romper a través de la superficie desde debajo del agua hasta sobre ella (bueno, realmente encima de ella). La distancia de ruptura de cada nadador es diferente, pero eso Se implementó la regla de la marca de 15 metros. para que la natación no se convierta en un deporte puramente subacuático.
Escribí un blog hace unos años sobre el distancia ideal de ruptura, que en términos básicos debería ser cuando la velocidad de un nadador se reduce lo suficiente bajo el agua como para ser casi igual (pero aún superior) a su mejor velocidad en la superficie. Ahí es cuando un nadador debe romper. Los nadadores no quieren esperar demasiado, o cuando su velocidad es más lenta que su velocidad en la superficie; y definitivamente no quieren romper demasiado pronto. Todos los nadadores comienzan a una velocidad más rápida de lo que normalmente nadan fuera de las paredes y comienzan, por lo que definitivamente quieren llevar eso lo más lejos que puedan.
¿Qué hace que el trazo de ruptura sea especial?
Algunas razones:
1.) Esa velocidad más alta
Como establecimos anteriormente, los nadadores tienen una velocidad más rápida por debajo, por lo que, naturalmente, se acercarán a ese primer golpe con una velocidad rápida si cronometran bien la ruptura. Esto ayuda a generar un poco más de velocidad en ese golpe de arranque inicial en comparación con el resto de ellos.
2.) Anclaje
Cuando están rompiendo, todos los cuerpos de los nadadores están en un ángulo ascendente como si estuvieran saliendo del agua. Esto permite a los nadadores anclarse un poco más en ese primer golpe y producir una mayor fuerza cuando llegan a esa fase de propulsión. Otra forma de pensar en esto es que el brazo está realmente más abajo en el agua que cuando normalmente están en la superficie; esto permite a los nadadores ‘agarrarse’ más del agua durante la parte trasera de su Freestyle Pull.
3.) Piernas
Ya establecimos que los nadadores están en ángulo durante la brazada de arranque, lo que ayuda a la mitad inferior del cuerpo: las piernas solo patean agua, no aire. Esto permite que las piernas generen más propulsión que en la superficie, porque no tienen otra opción que patear contra el agua. Recuerda que patear el aire no genera ningún impulso hacia adelante.
Entonces, si los nadadores pueden combinar llevar su velocidad más rápida desde el agua, anclarse bien en su brazada inicial y tener un motor más fuerte de sus piernas, la velocidad producida en esa primera brazada de cada vuelta será mayor que el resto de las brazadas realizadas. esa misma vuelta exacta.
¿Cómo practicar mejores brotes?
Reúnase con su entrenador para determinar su distancia de ruptura ideal. Si es Estilo libre, Mariposa o Espalda, trabaje su conteo de Patadas de delfín (+ transición a Patada de aleteo) si ese golpe lo usa respectivamente. Para la braza, también debe calcular la distancia, pero con respecto a una retirada.
Además, siempre es muy bueno para los nadadores trabajar sus erupciones a la máxima velocidad posible, por lo que dar series en la práctica que se centren en sprints máximos + fugas son excelentes oportunidades para que los nadadores trabajen más en las fugas.
Además de los amables recordatorios y las pistas de entrenamiento de DeBoor: “La brazada de arranque es la más rápida” son excelentes formas de ayudar a los nadadores a concentrarse en la importancia de la brazada de arranque en sí.
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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