Mi mamá se sentó frente a mí mientras yo apenas levantaba la vista de mi comida. Tenía 14 años, acababa de regresar de la práctica y tenía el dolor posterior al entrenamiento mortal en el estómago que solo un nadador puede sentir. Sentía que no había suficiente comida bajo el sol para volver a la normalidad. Todo lo que sabía era que necesitaba seguir comiendo. Avance rápido hasta ahora, y he tenido AÑOS para averiguar cómo perfeccionar mi plan de alimentación de nadador. Aunque no soy nutricionista (y si necesita consultar a uno, por favor hágalo), he descubierto algunas maneras de ayudar a salvarme a mí y a mis nadadores de esa dolorosa hambre de nadador. ¡Hoy voy a compartir mis 3 mejores consejos que harán que el plan de comidas de cada nadador sea más exitoso!
Empecemos
Paquete PROTEÍNA
El primer consejo que tengo para todos mis nadadores es que miren cuánta proteína están consumiendo y con qué frecuencia la están consumiendo. ¡El plan de alimentación de un nadador se basa literalmente en su capacidad de obtener suficiente proteína para ayudarlo a capitalizar las ganancias que está logrando en la piscina! Deberías estar comiendo algo de proteína. LO ANTES POSIBLE después de la práctica. Mi nutricionista en la universidad siempre recomendaría que comiéramos un “bocadillo” de proteínas no más de 15 minutos después de salir de la piscina y una comida completa no más de una hora a 1,5 horas después de la práctica. Ahora, sé que las recomendaciones cambian a medida que hay más información disponible para los profesionales, pero el mensaje central sigue siendo el mismo. ¡Consigue algún tipo de proteína en ti, inmediatamente!
Un par de opciones de refrigerios para comer al salir de la terraza de la piscina:
- Una manzana con un poco de mantequilla de maní
- Barrita de proteínas (¡pero comprueba el contenido de azúcar!)
- Leche con chocolate (mi nutricionista en la universidad siempre nos hacía beber un poco al salir de la sala de pesas. ¡Es delicioso!)
- ¡Yogur! Hay tantas maneras de mantenerlo interesante: fruta, granola, semillas, etc. (Pero de nuevo, ¡verifique el contenido de azúcar!)
Por lo general, también se recomienda realizar un seguimiento de la ingesta de proteínas tal como lo haría ¡Haz un seguimiento de tu rendimiento de entrenamiento! Creo que esto depende mucho del nadador, ¡así que haz lo que sea mejor para ti!
tomar un suplemento
Mi próximo consejo para todos mis nadadores es ¡TOMA UN SUPLEMENTO! Debido a que la vida es ajetreada y a veces suceden cosas que están fuera de nuestro control (bueno, en realidad eso sucede todo el tiempo), puede ser DE VERDAD Es difícil y requiere mucho tiempo obtener todos los nutrientes que necesitamos para funcionar con un rendimiento óptimo todos los días. Por eso tomo un suplemento. TODOS LOS DÍAS. Se siente como un paquete de seguro para el plan de comidas de mi nadador.
Los suplementos pueden ser un campo mental porque es muy difícil averiguar qué tomar, con qué frecuencia tomarlo y cómo encontrar compañías en las que pueda confiar. También puede ser asquerosamente costoso a medida que comienza a sumar todos los diferentes que necesita para tener un impacto real en su nutrición general.
lo juro por Verdes atléticos. Son un suplemento todo en uno que se enfoca en brindarle absolutamente todo lo que necesita en un paquete fácil de usar (literalmente 75 vitaminas y minerales). Es realmente bueno porque puedo comenzar mi día mezclando un poco del suplemento en un poco de agua fría, bebiéndolo y luego seguir mi día sabiendo que mi cuerpo está mejor porque tiene lo que necesita. Además de eso, Atlético Verduras se ha demostrado que ayuda con la recuperación de un atleta (¡hola, nadadores!).
Mi recomendación para todos mis nadadores es que tomen un suplemento, que se lo pongan fácil (para que realmente lo sigan y obtengan los beneficios), ¡y no lo piensen demasiado!
Comer A MENUDO
La última parte del plan de comidas de un nadador es comer CON FRECUENCIA! Si tienes mucha hambre a lo largo del día, es una señal de que no le estás dando a tu cuerpo lo que necesita con la frecuencia suficiente. Un nadador feliz es un nadador que come refrigerios (¡de nuevo, proteínas!) entre comidas, antes y después de la práctica, ¡e incluso más a medida que pasa por las partes más difíciles de la temporada de entrenamiento!
¡Recuerdo pasar por la adolescencia y ver cómo mis amigos que no nadaban pasaban más de 6 horas entre comidas! ¡Recuerdo sentirme cohibido porque no podía aguantar tanto tiempo! ¡Ahora sé que ni siquiera debería haberlo intentado! Los nadadores necesitan energía y la comida es combustible. ¡Creo que elegir darte exactamente lo que necesitas para realizar es el mejor regalo que puedes darte a ti mismo! Tenga en cuenta por qué te encanta nadar y luego haz exactamente lo que es correcto para ti.
Aunque sin duda hay una lista mucho más larga de qué hacer y qué no hacer para tener una nutrición perfecta para nadar, creo que incorporar estos 3 consejos es todo lo que se necesita para llevar a los nadadores al siguiente nivel. ¡Ganar en el plan de comidas de un nadador es una pieza crucial para lograr los sueños de un nadador!
Hasta la proxima vez,
abbie pescado y La natación Como A. Equipo de peces
0 Comments