A pesar de Golpe de estilo libre is el golpe más practicado, todavía está lleno de Error comúns NO a Hacer. Para la última entrada de blog de nuestra serie sobre Errores comunes de accidente cerebrovascularestamos pasando 3 de los principales y más corregibles errores de Freestyle. También estamos viendo lo que le sucede a su Velocidad y Energía cuando cometes estos errores.
Para leer las publicaciones de nuestro blog sobre errores comunes cometidos en Mariposa, Revés o Braza de pechohaz clic en el trazo que quieras leer y ¡disfruta!
Empecemos
La entrada con el pulgar significa menos eficiencia
La entrada de mano/brazo de brazada de estilo libre es CRUCIAL a la velocidad y la potencia. Eso es porque actúa como el frente de tu trazo. Si se hace bien o mal, su entrada puede ralentizarlo O configurarlo para impulsarlo a mayores velocidades. Queremos asegurarnos de que te estés preparando para obtener la máxima potencia durante el tirón.
Un error común aquí es ingresar primero con el pulgar. Esto es un problema porque para moverse bien por el agua, el antebrazo y la palma de la mano deben estar anclados contra el agua. Entrar primero con el pulgar causará un espacio muerto (o un momento durante la brazada en el que no estás generando ninguna velocidad) de tus brazos, hasta que recuperes el antebrazo y lo enganches contra el agua. O, hará que los nadadores tiren del pulgar hacia abajo y, por lo tanto, se «deslicen» a través del agua y no tiren tanta agua como podrían de otra manera. De cualquier manera, has perdido tiempo o energía.
Es por eso que siempre recomendamos que los entrenadores enseñen un enfoque de entrada con el dedo medio. El dedo medio es el dedo más largo, por lo que tiene sentido que golpee el agua primero. Cuando su mano está en esa forma agradable, plana y nivelada que queremos ver, es más «similar a una paleta». También debe animar a sus nadadores a SEGUIR para tirar de la forma a medida que pasan por debajo del cuerpo. Nuevamente, su mano actúa como un remo para su cuerpo, y esta es la mejor manera de obtener la mayor propulsión.
Wsombreros la Dedo meñique tiene que ver con el ¿Tirón de estilo libre? Si desea obtener más información sobre la forma de la mano durante la entrada en Freestyle Stroke, haga clic en el enlace.
Cruzar significa menos potencia en tu brazada de estilo libre
Si una entrada manual se trata de prepararse para el éxito, tirar hacia abajo a través del cuerpo se trata de maximizar esa configuración. Es por eso que dejar que los brazos se crucen por encima o por debajo del cuerpo es un error común en el estilo libre.
Imagina que tu cuerpo está dividido en dos mitades con una línea que baja directamente desde la parte superior de tu cabeza hasta el medio de tus pies. La mitad derecha de la línea de tu cuerpo pertenece a tu brazo derecho. La mitad izquierda de la línea de tu cuerpo pertenece a tu brazo izquierdo. Tus brazos NO PODER cruza esa línea hacia la mitad equivocada.
En cambio, desea ver que cada brazo permanezca en su lado correcto durante todo el golpe. Si no es así, solo está perdiendo tiempo porque tiene que corregir el posicionamiento, O estás perdiendo poder porque crea otro “deslizamiento” a través del agua.
Mucho de esto se aplica a Rotación durante la brazada de estilo libre.
Head Up significa más arrastre
Veo este error una y otra vez con nadadores más jóvenes y personas que son nuevas en la natación en general (como mis amigos de Crossfit a los que ayudo a entrenar). Que tiene sentido. No es algo completamente natural tener la cabeza físicamente en el agua durante tanto tiempo. De hecho, puede ser una fuente de pánico para algunos nadadores a medida que se acostumbran a la sensación de respirar de costado. Pero hay una muy buena razón por la que todos los grandes nadadores mantienen la cabeza perfectamente posicionada. Eso es porque tu cabeza está SIEMPRE en contacto con el agua. En otras palabras, tu cabeza es pesada y grande (¡no es un insulto! Solo un hecho para todos), por lo que crea una enorme cantidad de resistencia. Perfectamente posicionado solo significa hacia abajo con los ojos mirando hacia adelante.
Cuando la cabeza está arriba, se necesita mucho más tiempo y energía para moverse por el agua. En otras palabras, te hace más lento y más cansado. Es por eso que paso mucho tiempo con mis nadadores más jóvenes y aquellos que son nuevos en la natación trabajando en la posición de la cabeza. Si puede lograr que la posición de su cabeza sea correcta y cómoda, hará una gran diferencia.
Entrenadores, sé que corregir este puede ser un error común y agotador debido a la frecuencia con la que debemos recordárselo a nuestros nadadores. ¡Pero sigue así! A medida que un nadador comienza a sentirse más cómodo en la posición adecuada, todas las veces que lo haya corregido valdrán la pena. Nuevamente, anímelos a mantener la cabeza sintiéndose «hacia abajo» con una ligera inclinación hacia arriba con los ojos. Si desea obtener más información sobre esto, consulte este artículo invitado que hice con Swim Outlet hace unos años. «Superando tu ola de proa».
Hasta la proxima vez,
Abbie Fish y el nadar como un pez Equipo
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