Entrenamiento para triatlones de ultraresistencia

by | Ene 18, 2023 | 0 comments

Resumen

Existen amplias variaciones individuales en las distancias y ritmos de entrenamiento para cada una de las tres actividades involucradas en un triatlón. Las distancias máximas de natación semanales oscilaron entre 1 y 20 millas, con una distancia semanal promedio de 7.2 millas. El ritmo habitual de entrenamiento de natación varió de 17 a 50 min.milla-1, con un ritmo de entrenamiento de natación promedio de 29,6 min.milla-1. Las distancias ciclistas semanales máximas oscilaron entre 15 y 435 millas; promedio fue de 227 millas. El ritmo de ciclismo promedió 18.6 mph y osciló entre 13 y 26 mph. Las distancias de carrera oscilaron entre 4 y 100 millas.sem-1 a ritmos entre 5 1/2 y 14 min.milla-1. El entrenamiento de carrera promedio fue de 45 millas.sem-1 a un ritmo de 7 min 42 s. Hubo poca o ninguna diferencia sistemática en el entrenamiento entre hombres y mujeres. Los triatletas más jóvenes, sin embargo, tendían a entrenar mayores distancias a ritmos más rápidos. Los finalistas más rápidos (menos de 10,5 h en el Triatlón Ironman de Hawái) tendieron a promediar mayores distancias de entrenamiento a ritmos más rápidos que los finalistas más lentos. Sin embargo, hubo una gran superposición en las prácticas de entrenamiento según el tiempo de finalización. Los finalistas más rápidos en el Triatlón Ironman de Hawái pudieron mantener su ritmo de entrenamiento durante las tres actividades del triatlón. Se observaron grandes diferencias entre los finalistas más rápidos y los más lentos, particularmente en la capacidad de mantener el ritmo de entrenamiento de carrera durante la carrera. La razón de esto sigue sin estar clara. Las distancias de entrenamiento parecen ser más importantes que los ritmos de entrenamiento en la preparación para un triatlón de ultraresistencia.

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