Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. El ritmo de la respiración…

by | Ene 7, 2023 | 15 comments

Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. La respiración determina tu ritmo, así que aquí usamos los 3 métodos más comunes que usamos en el entrenamiento: *️⃣ Nos gusta respirar por ambos lados mientras calentamos o nadamos, pero también cuando hacemos carrera tipo de entrenamiento y velocidad de nuestras carreras (50s y 100s). A esta velocidad la intensidad es alta y queremos mantener el nivel de oxígeno en el cuerpo lo más alto posible. *️⃣ Si nos enfocamos en la técnica o simplemente en series aeróbicas bajas, usamos el patrón de 3 respiraciones. Aquí podemos proporcionar brazadas más largas y equilibrio en nuestra natación. Todos tenemos un lado más fuerte, por lo que respirar cada 3+1 brazos nos apunta a ser nadadores completos. *️⃣ Si estamos haciendo conjuntos de ritmo de carrera, entonces tratamos de hacer un patrón de respiración en los 4 brazos. Por ejemplo, al principio de la temporada, podemos hacer un esfuerzo máximo de 6-8×50 desde bloques de 4′. 🔺El objetivo es mantener el nivel de alta velocidad el mayor tiempo posible sin romper demasiado la técnica. Sin embargo, recuerda, asegúrate de respirar por la boca, independientemente del patrón de respiración. Mantén la cara nivelada con la superficie del agua para minimizar la fricción. @sterazzo86 💪 🔊AGREGAR AMIGOS – ETIQUETAR AMIGOS ⬇️ 🔊 SÍGUENOS SÍGUENOS ⬇️ 🔊 COMENTA – COMENTA ⬇️ 🔊 ME GUSTA – ME GUSTA ⬇️ #swimme #swim #swimmer #sualtı #swimme #tounchturn #antrenstro #yüzutterbimmertrain #wimbreast #yüz
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Size en uygun nefes alma şeklini bulmak zor ama çok önemli. Nefes almak temponuzu belirler, bu yüzden işte antrenmanda kullandığımız en yaygın olan 3 metodu kullanırız:

*️⃣ Isınırken veya yüzerken her 2 taraftanda nefes almayı seviyoruz, aynı zamanda yarış temposu antrenman tipi yaparken ve yarışlarımızın (50’ler ve 100’ler) hız çalışıyoruz. Bu hızda yoğunluk yüksektir ve vücuttaki oksijen seviyesini olabildiğince yüksek tutmak isteriz.

*️⃣Tekniğe veya sadece düşük aerobik setlere odaklanıyorsak, 3 nefes modelini kullanırız. Burada yüzmemizde daha uzun kulaç ve denge sağlayabiliyoruz. Hepimizin daha güçlü bir tarafı vardır, bu nedenle her 3 + 1 kolda bir nefes almak bizi çok yönlü yüzücüler olmayı hedefliyor.

*️⃣ Yarış temposu setleri yapıyorsak, o zaman 4′ kol da bir nefes alma modelini yapmaya çalışırız. Örneğin sezonun başlarında, 4′ bloktan maksimum 6-8×50 çaba gösterebiliriz.

🔺Amaç, tekniği çok fazla bozmadan yüksek hız seviyesini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.
Yine de unutmayın, nefes alma şekli ne olursa olsun, ağzınızdan nefes alıp verdiğinizden emin olun.Sürtünmeyi en aza indirmek için yüzü su yüzeyinde hizalı tutun.

@sterazzo86 💪

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15 Comments

  1. rijal

    Idk why it’s so hard. I’ve been trying to do that but i just keep swalowing the water🥹

    Reply
  2. Sasandizaji1919

    👍👌🌸🌺🌼🌸🌺🌼🌷🌹🌷🌹🏊‍♀️🏊🏊‍♂️🐬🐋🦈

    Reply
  3. Nilo Nilão

    👏👏excelente técnica👏👏

    Reply
  4. Anónimo

    🙌🙌🙌🙌🙌🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏👏👏👏👏👏

    Reply
  5. Anónimo

    Dm it👉 @Ocean_Diary_ 🌊

    Reply

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