Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. El ritmo de la respiración…

by | Ene 7, 2023 | 15 comments

Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. La respiración determina tu ritmo, así que aquí usamos los 3 métodos más comunes que usamos en el entrenamiento: *️⃣ Nos gusta respirar por ambos lados mientras calentamos o nadamos, pero también cuando hacemos carrera tipo de entrenamiento y velocidad de nuestras carreras (50s y 100s). A esta velocidad la intensidad es alta y queremos mantener el nivel de oxígeno en el cuerpo lo más alto posible. *️⃣ Si nos enfocamos en la técnica o simplemente en series aeróbicas bajas, usamos el patrón de 3 respiraciones. Aquí podemos proporcionar brazadas más largas y equilibrio en nuestra natación. Todos tenemos un lado más fuerte, por lo que respirar cada 3+1 brazos nos apunta a ser nadadores completos. *️⃣ Si estamos haciendo conjuntos de ritmo de carrera, entonces tratamos de hacer un patrón de respiración en los 4 brazos. Por ejemplo, al principio de la temporada, podemos hacer un esfuerzo máximo de 6-8×50 desde bloques de 4′. 🔺El objetivo es mantener el nivel de alta velocidad el mayor tiempo posible sin romper demasiado la técnica. Sin embargo, recuerda, asegúrate de respirar por la boca, independientemente del patrón de respiración. Mantén la cara nivelada con la superficie del agua para minimizar la fricción. @sterazzo86 💪 🔊AGREGAR AMIGOS – ETIQUETAR AMIGOS ⬇️ 🔊 SÍGUENOS SÍGUENOS ⬇️ 🔊 COMENTA – COMENTA ⬇️ 🔊 ME GUSTA – ME GUSTA ⬇️ #swimme #swim #swimmer #sualtı #swimme #tounchturn #antrenstro #yüzutterbimmertrain #wimbreast #yüz
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Size en uygun nefes alma şeklini bulmak zor ama çok önemli. Nefes almak temponuzu belirler, bu yüzden işte antrenmanda kullandığımız en yaygın olan 3 metodu kullanırız:

*️⃣ Isınırken veya yüzerken her 2 taraftanda nefes almayı seviyoruz, aynı zamanda yarış temposu antrenman tipi yaparken ve yarışlarımızın (50’ler ve 100’ler) hız çalışıyoruz. Bu hızda yoğunluk yüksektir ve vücuttaki oksijen seviyesini olabildiğince yüksek tutmak isteriz.

*️⃣Tekniğe veya sadece düşük aerobik setlere odaklanıyorsak, 3 nefes modelini kullanırız. Burada yüzmemizde daha uzun kulaç ve denge sağlayabiliyoruz. Hepimizin daha güçlü bir tarafı vardır, bu nedenle her 3 + 1 kolda bir nefes almak bizi çok yönlü yüzücüler olmayı hedefliyor.

*️⃣ Yarış temposu setleri yapıyorsak, o zaman 4′ kol da bir nefes alma modelini yapmaya çalışırız. Örneğin sezonun başlarında, 4′ bloktan maksimum 6-8×50 çaba gösterebiliriz.

🔺Amaç, tekniği çok fazla bozmadan yüksek hız seviyesini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.
Yine de unutmayın, nefes alma şekli ne olursa olsun, ağzınızdan nefes alıp verdiğinizden emin olun.Sürtünmeyi en aza indirmek için yüzü su yüzeyinde hizalı tutun.

@sterazzo86 💪

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15 Comments

  1. rijal

    Idk why it’s so hard. I’ve been trying to do that but i just keep swalowing the water🥹

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  2. Sasandizaji1919

    👍👌🌸🌺🌼🌸🌺🌼🌷🌹🌷🌹🏊‍♀️🏊🏊‍♂️🐬🐋🦈

    Reply
  3. Nilo Nilão

    👏👏excelente técnica👏👏

    Reply
  4. Anónimo

    🙌🙌🙌🙌🙌🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏👏👏👏👏👏

    Reply
  5. Anónimo

    Dm it👉 @Ocean_Diary_ 🌊

    Reply

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Próximas Capacitaciones

Curso

Especialista en Natación de Alto Rendimiento

Tenemos el orgullo de presentar la 8º Edición de los cursos de Endurance del Instituto Deporte y Vida y GSE. Esta propuesta formativa consta de un programa en el que se pretende dotar al alumno de las mejores herramientas para optimizar el proceso global de entrenamiento de sus deportistas durante una temporada en la especialidad de Natación.El presente curso de especialista cuenta con un claustro de profesores de gran prestigio en el ámbito del entrenamiento en el deporte de natación, destacando en áreas de índole universitaria e investigadora, así como del alto rendimiento deportivo a nivel internacionalCon la intención de aportar una visión todavía más realista y práctica a este curso, contamos con la participación de algunos deportistas de élite españoles de deportes de resistencia que nos aportarán su experiencia, conocimiento y sus mejores consejos sobre cómo afrontar la temporada de entrenamiento, la puesta a punto de la competición y el mejor desempeño posible en la misma.La metodología del curso será mediante clases grabadas y clases en vivo que permitirán interacción en vivo con todos los docentes. Las clases quedan grabadas en la plataforma durante 18 meses para su visualización en cualquier horario. La evaluación del curso será un trabajo práctico donde deberás aplicar todo lo aprendido en el mismo.Este curso está organizado por el Instituto Deporte y Vida y GSE, con muchísima experiencia en el entrenamiento en deportes de resistencia y con una valoración media de satisfacción del alumnado en todos sus cursos de 4,8 sobre 5.
9 Revisiones
4,89
Curso

La Enseñanza de la Natación

En esta ocasión el destacado Mg. Gustavo Hernán Langone presenta una capacitación que consta de dos módulos que cubren desde habilidades básicas hasta técnicas avanzadas y evaluación de errores comunes. La capacitación está diseñada para instructores de natación de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, y utiliza técnicas pedagógicas innovadoras basadas en las últimas investigaciones científicas.Mg. Gustavo Hernán Langone, Licenciado en Educación Física con especialización en Alto Rendimiento, entrenador del Equipo de Natación del Club Atlético River Plate desde el año 2004 hasta la fecha, entrenador de la Selección Nacional 2008, 2010, 2015 y 2020, docente Universitario desde el año 2015, Profesor de Natación en Nivel Inicial y Primario (3 a 7 años), Magister en Gestión Deportiva y Alto Rendimiento. 15 años de Nadador Federado. Los beneficios que ofrece la práctica de la natación son cada vez más y mayores en cuanto a los efectos positivos que produce sobre el organismo. La importancia de este deporte se puede resumir en 5 puntos:1.Seguridad: En una situación crítica, saber nadar puede convertirse en una cuestión de vida o muerte salvando la propia vida, la de algún ser querido o de la persona que necesite asistencia. .2.Profilaxis. Cada vez más los médicos recomiendan a sus pacientes la práctica de la Natación para prevenir o tratar problemas posturales, respiratorios, cardiocirculatorios, o de obesidad. Del mismo modo se indica para acelerar los tiempos de rehabilitación de lesiones y/o procesos post-operatorios.3.Preparación Física y Recuperación. Muchos deportes en el alto rendimiento mundial, utilizan la Natación como complemento de la preparación física y recuperación entre competencias y/o entrenamientos de alta intensidad, aprovechando la disminución del impacto sobre las articulaciones y una mejor y más rápida remoción del ácido láctico debido a que la posición horizontal del cuerpo favorece el retorno venoso aumentando así la circulación sanguínea.4.Deporte Olímpico por Excelencia. La Natación reparte 32 medallas de oro en un Juego Olímpico, razón por la cual todos aquellos países que aspiran a ser una potencia olímpica incluyen este deporte en la educación física básica de todos los individuos desde edades tempranas.5.Deporte para toda la vida. Es el único deporte que puede practicarse desde los primeros meses de vida hasta la 3ra. edad.
Primera Edición
Curso

Curso en Biomecánica Aplicada a la Eficiencia Técnica en Natación

El profesor German Calvelo, de trayectoria internacional como biomecánico del Seleccionado Argentino de Natación y del equipo Iron Time de la ISL, compartirá herramientas útiles, concretas y precisas indispensables para la formación de los entrenadores de natación, con el objetivo de formar nadadores técnicamente aptos, motrizmente coordinados y formados desde el concepto de eficiencia técnica indispensable para optimizar la economía de esfuerzo y el gasto energético tantos en competencias como en entrenamientos.
6 Revisiones
5,00