Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. El ritmo de la respiración…

by | Ene 7, 2023 | 15 comments

Encontrar el mejor estilo de respiración para ti es difícil, pero muy importante. La respiración determina tu ritmo, así que aquí usamos los 3 métodos más comunes que usamos en el entrenamiento: *️⃣ Nos gusta respirar por ambos lados mientras calentamos o nadamos, pero también cuando hacemos carrera tipo de entrenamiento y velocidad de nuestras carreras (50s y 100s). A esta velocidad la intensidad es alta y queremos mantener el nivel de oxígeno en el cuerpo lo más alto posible. *️⃣ Si nos enfocamos en la técnica o simplemente en series aeróbicas bajas, usamos el patrón de 3 respiraciones. Aquí podemos proporcionar brazadas más largas y equilibrio en nuestra natación. Todos tenemos un lado más fuerte, por lo que respirar cada 3+1 brazos nos apunta a ser nadadores completos. *️⃣ Si estamos haciendo conjuntos de ritmo de carrera, entonces tratamos de hacer un patrón de respiración en los 4 brazos. Por ejemplo, al principio de la temporada, podemos hacer un esfuerzo máximo de 6-8×50 desde bloques de 4′. 🔺El objetivo es mantener el nivel de alta velocidad el mayor tiempo posible sin romper demasiado la técnica. Sin embargo, recuerda, asegúrate de respirar por la boca, independientemente del patrón de respiración. Mantén la cara nivelada con la superficie del agua para minimizar la fricción. @sterazzo86 💪 🔊AGREGAR AMIGOS – ETIQUETAR AMIGOS ⬇️ 🔊 SÍGUENOS SÍGUENOS ⬇️ 🔊 COMENTA – COMENTA ⬇️ 🔊 ME GUSTA – ME GUSTA ⬇️ #swimme #swim #swimmer #sualtı #swimme #tounchturn #antrenstro #yüzutterbimmertrain #wimbreast #yüz
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Size en uygun nefes alma şeklini bulmak zor ama çok önemli. Nefes almak temponuzu belirler, bu yüzden işte antrenmanda kullandığımız en yaygın olan 3 metodu kullanırız:

*️⃣ Isınırken veya yüzerken her 2 taraftanda nefes almayı seviyoruz, aynı zamanda yarış temposu antrenman tipi yaparken ve yarışlarımızın (50’ler ve 100’ler) hız çalışıyoruz. Bu hızda yoğunluk yüksektir ve vücuttaki oksijen seviyesini olabildiğince yüksek tutmak isteriz.

*️⃣Tekniğe veya sadece düşük aerobik setlere odaklanıyorsak, 3 nefes modelini kullanırız. Burada yüzmemizde daha uzun kulaç ve denge sağlayabiliyoruz. Hepimizin daha güçlü bir tarafı vardır, bu nedenle her 3 + 1 kolda bir nefes almak bizi çok yönlü yüzücüler olmayı hedefliyor.

*️⃣ Yarış temposu setleri yapıyorsak, o zaman 4′ kol da bir nefes alma modelini yapmaya çalışırız. Örneğin sezonun başlarında, 4′ bloktan maksimum 6-8×50 çaba gösterebiliriz.

🔺Amaç, tekniği çok fazla bozmadan yüksek hız seviyesini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.
Yine de unutmayın, nefes alma şekli ne olursa olsun, ağzınızdan nefes alıp verdiğinizden emin olun.Sürtünmeyi en aza indirmek için yüzü su yüzeyinde hizalı tutun.

@sterazzo86 💪

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15 Comments

  1. rijal

    Idk why it’s so hard. I’ve been trying to do that but i just keep swalowing the water🥹

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  2. Sasandizaji1919

    👍👌🌸🌺🌼🌸🌺🌼🌷🌹🌷🌹🏊‍♀️🏊🏊‍♂️🐬🐋🦈

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  3. Nilo Nilão

    👏👏excelente técnica👏👏

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  4. Anónimo

    🙌🙌🙌🙌🙌🔥🔥🔥🔥🔥👏👏👏👏👏👏👏👏👏

    Reply
  5. Anónimo

    Dm it👉 @Ocean_Diary_ 🌊

    Reply

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Próximas Capacitaciones

Curso

Curso de Entrenador de Natación con Opción a Pasantía Presencial

Federico Rossi, entrenador del Seleccionado Argentino de Natación en 6 Campeonatos Mundales, 2 Juegos Panamericanos 7 Campeontaos Sudamericanos, quien viene de obtener la mejor posición de la historia en en los Juegos Panamericanos de Lima 2019, te invita a capacitarte como entrenador, compartiendo las herramientas necesarias para conducir a tus atletas desde los inicios hasta las puertas del entrenamiento deportivo de alto rendimiento.Un camino de aprendizaje que irá desde la correcta técnica, para luego enfocarse en la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, y fundamentalmente la correcta periodización. "Diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. Los alumnos que finalicen la cursada podrán coordinar con Federico Rossi una pasantía presencial durante una semana en la Ciudad de Córdoba en los lugares de entrenamiento habituales de su equipo de natación. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.Serán dos clases semanals en vivo, las que serán subidas como material de estudio una vez finalizadas para aquellos/as que no puedan estar presentes en esa oportunidad. Las clases serán a las 20.00 hs de Argentina, los días martes y jueves.
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Simposio

Primer Congreso Sudamericano de Entrenadores de Natación

El siguiente congreso es avalado y promovido por la Confederación Sudamericana de Natación (CONSANAT) y en la presente edición contará con la invitación especial del reconocido entrenador francés Fred Vergnoux.Entrenadores de destacada trayectoria internacional de todo el continente (Entrenadores de Campeones mundiales, medallistas olímpicos, recordistas mundiales, campeones olímpicos, entrenadores de sus seleccionados nacionales de cada país) recorrerán un camino de enseñanza que irá desde la técnica eficiente, la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, eficiencia metabólica y fundamentalmente la correcta dosificación de las cargas de entrenamiento. "Diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que los deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.CRONOGRAMA DE DÍAS Y HORARIOS (HORA ARGENTINA)SÁBADO 25 de NOVIEMBRE: FRED VERGNOUX, FRANCIA (11 a 13 horas), JUAN CARLOS TENORIO, VENEZUELA (15 a 17 horas), OZZIE QUEVEDO, VENEZUELA (17 a 19 horas).DOMINGO 26 de NOVIEMBRE: SERGIO CABRERA, PARAGUAY (9 a 11 horas), VANESSA MEJÍA, BOLIVIA (11 a 13 horas).LUNES 27 de NOVIEMBRE: FEDERICO ROSSI, ARGENTINA (21 a 23 horas)MARTES 28 de NOVIEMBRE: FERNANDO POSSENTI, BRASIL (21 a 23 horas)MIÉRCOLES 29 de NOVIEMBRE: ARILSON SILVA, BRASIL (21 a 23 horas)JUEVES 30 de NOVIEMBRE: ALEX PUSSIELDI, BRASIL (21 a 23 horas)VIERNES 1 de DICIEMBRE: MATIAS ACOSTA, URUGUAY (21 a 23 horas)SÁBADO 2 de DICIEMBRE: GUSTAVO LANGONE, ARGENTINA (9 a 11 horas), CESAR DELGADO, COLOMBIA (11 a 13 horas), ROGERIO KARFUNKELSTEIN, BRASIL (15 a 17 horas), RODRIGO BAÑADOS, CHILE (17 a 19 horas)DOMINGO 3 de DICIEMBRE: ALDO MURAKAMI, PERU (9 a 11 horas), DAMIAN BLAUM, ARGENTINA (11 a 13 horas)Destinado a:Entrenadores de NataciónPreparadores FísicosLic. y Prof. en Ciencias de la Actividad FísicasEstudiantes de Educación FísicaInstructores de nataciónEstudiantes de instructorados de nataciónEntidades deportiva y civilesEstructura Académica: 16 ASIGNATURAS DE 2 HORAS DE DURACIÓN CADA UNA32 HORAS RELOJ55 CONTENIDOS A DESARROLLAR16 EXPOSITORES EXPERTOS DE ÉLITE EN CIENCIAS APLICADAS A LA NATACIÓN FORMATIVA Y COMPETITIVAMATERIAL DE ESTUDIO COMPLEMENTARIO A DISPOSICIÓN DE LOS ALUMNOS
Primera Edición
Curso

Curso de Práctica de Programación del Entrenamiento en Natación

El presente curso intensivo será dictado por Federico Rossi, quien como entrenador obtuvo 5 campeonatos argentinos con el Club Universitario, 8 años campeón con la Selección Cordobesa de Natación; Entrenador del Seleccionado Argentino de Natación en múltiples torneos internacionales, torneos entre los que se encuentran JJOO Universitarios, Juegos ODESUR, Campeonatos Sudamericanos Juveniles y Mayores, 4 Juegos Panamericanos, Grand Prix USA y Campeonatos mundiales de Budapest, Windsor, Kazán, China, Indianápolis y Doha.Ante el requerimiento de entrenadores, preparadores físicos y profesionales relacionados al entrenamiento de la natación, de instancias que permitan la adquisición y el fortalecimiento de competencias al momento de planificar el entrenamiento de sus atletas, ya sea en el ámbito amateur como en el alto rendimiento, es que se propone este curso intensivo en el que se explorarán los sistemas de periodización y modelos de entrenamiento, desde un enfoque esencialmente práctico.Desarrollar los diferentes sistemas energéticos y su distribución en los macrociclos de trabajo es la clave en el entrenamiento deportivo.
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