¿Deberías respirar MÁS o MENOS para las carreras de natación Sprint?

by | Ene 12, 2023 | 0 comments

Recibí esta pregunta como un mensaje directo en Instagram y provocó una gran ola de conversación en mi cabeza y sentí que lo mejor que podía hacer era abordarlo de frente. Todos sabemos que cuando estás en Sprint Swimming Races, el tema común es ir tan RÁPIDO como sea posible, pero ¿realmente te ayuda respirar más o menos? ¡Discutamos todo esto y más en nuestro último blog!

¡Empecemos!

La respuesta innata de la mayoría de los entrenadores de natación a esta pregunta es simplemente respirar como pequeña como sea posible durante Sprint Swimming Races, lo cual tiene sentido, pero analicemos dónde hay algunas falacias en esta respuesta:

1.) ¡Las carreras de natación Sprint se han vuelto MUCHO MÁS RÁPIDAS!

Recuerdo a uno de mis mentores de mucho tiempo, harvey humphriesdiciéndome una vez en cubierta que no podía creer lo rápido que se habían vuelto los nadadores en la última década, y él era un entrenador en la Universidad de Georgia por más de 38 años! Al más puro estilo Harvey, dijo: “La piscina no se ha vuelto más corta, pero los nadadores siguen siendo cada vez más rápidos”.

Harvey Humphries + Family & Friends en su inducción al Salón de la Fama en la Clínica Mundial ASCA 2022 en Las Vegas, Nevada

Y es verdad. La natación en sí se ha vuelto mucho más rápida en la última década. Récords que la gente decía que nunca serían TOCADO desde el era del traje se han roto, entonces, ¿qué significa eso exactamente? Estamos aprendiendo cómo entrenar de manera más eficiente a nuestros nadadores. Esto incluye todos los aspectos del pastel de entrenamiento: recuperación/sueño, nutrición y tierra seca + tu entrenamiento general en piscina.

La ciencia también ha progresado de gran manera, ayudándonos a entender mejor cómo entrenar y maximizar el uso de nuestros sistemas de energía – para que podamos generar velocidades que otras personas afirmaron que nunca fueron posibles.

2.) ¡Nuestros cuerpos están en MEJOR FORMA PARA NADAR!

Porque entendemos mejor cómo entrenar a los nadadores de manera efectiva: estamos produciendo atletas que pueden mantener niveles de velocidad más altos durante un período de tiempo más largo. Con esto viene el argumento del oxígeno, si estamos usando predominantemente nuestro sistema de energía anaeróbico para carreras de velocidad de natación: la cantidad de lactato que producimos en un nadador entrenado de manera muy eficiente es diferente a la de un nadador entrenado de manera ineficiente. El nadador que está entrenado de manera menos eficiente comenzará a producir lactato antes y acumulará más lactato en general que el que está mejor entrenado.

Si esto suena potencialmente como usted o dónde se encuentra en la temporada, sería ventajoso para usted incluir más umbral de lactato y series de entrenamiento de lactato en su temporada para empujar ese techo más alto sobre cuándo comienzan sus nadadores y cuánto producen en general. . Para obtener ayuda con la periodización de un plan de temporada, lo tenemos cubierto. Haga clic aquí para más información.

¿Dónde está el por qué aquí?

La razón por la que esto es importante es si usted SABER tu nadador tiene problemas con la carrera de velocidad Y produce una tonelada de lactato, querrás aconsejarles que RESPIRAR tanto como sea posible al comienzo de las carreras de natación Sprint, por lo que retrasa la producción de lactato y la acumulación general. Si no respiran mucho al principio, llegarán a su nivel de umbral muy rápidamente y se sentirán como un saco de piedras/cerrado bastante mal al volver a casa.

Por el contrario, si tiene un nadador que está entrenado de manera muy eficiente y no se ocupa de la producción de lactato TAN RÁPIDO en una Carrera de Natación Sprint, puede aconsejarles que MANTENER su aliento o no tomar tantas respiraciones al comienzo de sus carreras porque fisiológicamente, pueden manejarlo más tiempo que sus contrapartes.

La segunda parte de ese consejo es llave aquí. El hecho de que esté tratando con un nadador que puede ser de clase mundial no significa que pueda salirse con la suya. no respirando en absoluto. Con mi consejo, estoy hablando de que las proporciones de respiración entre el nadador ineficiente y el eficiente son diferentes. Sigo creyendo firmemente que respirar en la mitad delantera de las carreras de velocidad de natación es bueno para todos, independientemente de su nivel de habilidad porque mantiene al nadador por debajo de su umbral de lactato durante un período de tiempo más largo y la carrera dolerá menos por más tiempo. ellos cuando están terminando.

Además, para aclarar algo con respecto al lactato, de ninguna manera estoy diciendo que un nadador eficiente no produzca lactato, todavía lo hace. El lactato se correlaciona directamente con el nivel de esfuerzo del nadador y cómo se entrena fisiológicamente su cuerpo. Entonces, comparativamente, si tiene dos nadadores (uno ineficiente versus uno eficiente) que nadan lo más rápido que pueden, ambos producirán lactato; es solo el momento y la cantidad lo que es diferente

3.) ¡Respirar automáticamente SIGNIFICA MÁS ARRASTRE!

¡Equivocado! Si lo haces bien, puedes mantener tu frecuencia de brazada alta y respirar un poco; simplemente practica este estilo de respiración y aborda la carrera con una estrategia de carrera. ¿Alguna vez has oído hablar de la Estilo de respiración de Nathan Adrian? Este es el término que acuñé para la respiración rápida que vemos hoy en día que tiene una duración más corta y está desconectada del tirón de estilo libre de un nadador. Lo positivo de este estilo de respiración es que ayuda a mantener más alta la frecuencia de brazada del nadador y logra un tirón más poderoso desde el brazo inferior. Las desventajas de este estilo de respiración es que es una respiración más rápida, por lo que hay menos consumo de oxígeno por respiración, por lo que normalmente se combina con la respiración en cada brazada como vemos en la mayoría de las carreras de natación de velocidad masculina ahora.

Entonces, aunque es menos oxígeno por respiración, es mejor que recibir no oxígeno. Si quieres más información sobre este estilo de respiración y cómo enseñarlo, haga clic aquí.

Si no estás haciendo el Nathan Adrián Estilo de respiración, pero están haciendo más un tipo de respiración tradicional: donde la respiración ocurre junto con el ciclo de brazada. Entonces sí, ese tipo de respiración puede durar demasiado y también agregar resistencia adicional si se hace demasiado durante una carrera de natación. ¿Nos estamos dando cuenta de que aquí no hay absolutos? 😏

4.) ¡No puedes NADAR RÁPIDO y RESPIRAR!

Falso: hemos mencionado esto un poco más arriba, pero si tienes nadadores que están respirando dentro de una carrera en ciertos puntos estratégicos, lo están haciendo a propósito para evitar el piano aterrizando en su espalda como diría Michael Phelps. me siento en el análisis de carrera En el mundo se habla mucho de absolutos, porque todos quieren respuestas definitivas, pero la realidad es que todos miramos el promedio a lo largo de un montón de componentes diferentes de una carrera de natación para crear un resultado específico.

Si la respiración ayuda a un nadador a mantener una velocidad más alta durante un período de tiempo más largo, definitivamente debería hacerlo, porque eso mantiene un mejor promedio, Y es el nadador y su entrenador quienes deciden dónde y cómo hacerlo. CUANTAS RESPIRACIONES deben tomarse durante su carrera de natación Sprint. Después de todo, la cantidad de respiraciones que tomarías en 50 será DRÁSTICAMENTE diferente de lo que tomas en 100, que es una de las muchas razones por las que definitivamente deberías estar atento a la publicación del blog de la próxima semana sobre cuántas respiraciones deben tomar los nadadores en un estilo libre de 50?

¿Cuál es la respuesta? ¿Deben los nadadores respirar MÁS o MENOS durante las carreras de velocidad de natación?

Si lees mi blog, SABER ¡Estoy totalmente en contra de los absolutos! Lo que le vi a un nadador puede ser completamente diferente de lo que le digo al siguiente, así que cada vez que doy un consejo miro el TENDENCIAS y comunico en torno a lo que el NORMA ¡es! Y para las Carreras de Natación Sprint, la cantidad que los nadadores deben respirar depende completamente de cómo en forma es su cuerpo.

Si su nadador es alguien que está al comienzo de una temporada y acaba de comenzar a competir nuevamente, debe: respirar pronto y respirar con frecuencia. Si su nadador es alguien que está en su reunión de puesta a punto y se entrenó a sí mismo a niveles de velocidad y distancias similares para replicar lo que está a punto de suceder en sus carreras, puede salirse con la suya respirando menos. Yo todavía…

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