¿Deberías respirar MÁS o MENOS para las carreras de natación Sprint?

by | Ene 12, 2023 | 0 comments

Recibí esta pregunta como un mensaje directo en Instagram y provocó una gran ola de conversación en mi cabeza y sentí que lo mejor que podía hacer era abordarlo de frente. Todos sabemos que cuando estás en Sprint Swimming Races, el tema común es ir tan RÁPIDO como sea posible, pero ¿realmente te ayuda respirar más o menos? ¡Discutamos todo esto y más en nuestro último blog!

¡Empecemos!

La respuesta innata de la mayoría de los entrenadores de natación a esta pregunta es simplemente respirar como pequeña como sea posible durante Sprint Swimming Races, lo cual tiene sentido, pero analicemos dónde hay algunas falacias en esta respuesta:

1.) ¡Las carreras de natación Sprint se han vuelto MUCHO MÁS RÁPIDAS!

Recuerdo a uno de mis mentores de mucho tiempo, harvey humphriesdiciéndome una vez en cubierta que no podía creer lo rápido que se habían vuelto los nadadores en la última década, y él era un entrenador en la Universidad de Georgia por más de 38 años! Al más puro estilo Harvey, dijo: “La piscina no se ha vuelto más corta, pero los nadadores siguen siendo cada vez más rápidos”.

Harvey Humphries + Family & Friends en su inducción al Salón de la Fama en la Clínica Mundial ASCA 2022 en Las Vegas, Nevada

Y es verdad. La natación en sí se ha vuelto mucho más rápida en la última década. Récords que la gente decía que nunca serían TOCADO desde el era del traje se han roto, entonces, ¿qué significa eso exactamente? Estamos aprendiendo cómo entrenar de manera más eficiente a nuestros nadadores. Esto incluye todos los aspectos del pastel de entrenamiento: recuperación/sueño, nutrición y tierra seca + tu entrenamiento general en piscina.

La ciencia también ha progresado de gran manera, ayudándonos a entender mejor cómo entrenar y maximizar el uso de nuestros sistemas de energía – para que podamos generar velocidades que otras personas afirmaron que nunca fueron posibles.

2.) ¡Nuestros cuerpos están en MEJOR FORMA PARA NADAR!

Porque entendemos mejor cómo entrenar a los nadadores de manera efectiva: estamos produciendo atletas que pueden mantener niveles de velocidad más altos durante un período de tiempo más largo. Con esto viene el argumento del oxígeno, si estamos usando predominantemente nuestro sistema de energía anaeróbico para carreras de velocidad de natación: la cantidad de lactato que producimos en un nadador entrenado de manera muy eficiente es diferente a la de un nadador entrenado de manera ineficiente. El nadador que está entrenado de manera menos eficiente comenzará a producir lactato antes y acumulará más lactato en general que el que está mejor entrenado.

Si esto suena potencialmente como usted o dónde se encuentra en la temporada, sería ventajoso para usted incluir más umbral de lactato y series de entrenamiento de lactato en su temporada para empujar ese techo más alto sobre cuándo comienzan sus nadadores y cuánto producen en general. . Para obtener ayuda con la periodización de un plan de temporada, lo tenemos cubierto. Haga clic aquí para más información.

¿Dónde está el por qué aquí?

La razón por la que esto es importante es si usted SABER tu nadador tiene problemas con la carrera de velocidad Y produce una tonelada de lactato, querrás aconsejarles que RESPIRAR tanto como sea posible al comienzo de las carreras de natación Sprint, por lo que retrasa la producción de lactato y la acumulación general. Si no respiran mucho al principio, llegarán a su nivel de umbral muy rápidamente y se sentirán como un saco de piedras/cerrado bastante mal al volver a casa.

Por el contrario, si tiene un nadador que está entrenado de manera muy eficiente y no se ocupa de la producción de lactato TAN RÁPIDO en una Carrera de Natación Sprint, puede aconsejarles que MANTENER su aliento o no tomar tantas respiraciones al comienzo de sus carreras porque fisiológicamente, pueden manejarlo más tiempo que sus contrapartes.

La segunda parte de ese consejo es llave aquí. El hecho de que esté tratando con un nadador que puede ser de clase mundial no significa que pueda salirse con la suya. no respirando en absoluto. Con mi consejo, estoy hablando de que las proporciones de respiración entre el nadador ineficiente y el eficiente son diferentes. Sigo creyendo firmemente que respirar en la mitad delantera de las carreras de velocidad de natación es bueno para todos, independientemente de su nivel de habilidad porque mantiene al nadador por debajo de su umbral de lactato durante un período de tiempo más largo y la carrera dolerá menos por más tiempo. ellos cuando están terminando.

Además, para aclarar algo con respecto al lactato, de ninguna manera estoy diciendo que un nadador eficiente no produzca lactato, todavía lo hace. El lactato se correlaciona directamente con el nivel de esfuerzo del nadador y cómo se entrena fisiológicamente su cuerpo. Entonces, comparativamente, si tiene dos nadadores (uno ineficiente versus uno eficiente) que nadan lo más rápido que pueden, ambos producirán lactato; es solo el momento y la cantidad lo que es diferente

3.) ¡Respirar automáticamente SIGNIFICA MÁS ARRASTRE!

¡Equivocado! Si lo haces bien, puedes mantener tu frecuencia de brazada alta y respirar un poco; simplemente practica este estilo de respiración y aborda la carrera con una estrategia de carrera. ¿Alguna vez has oído hablar de la Estilo de respiración de Nathan Adrian? Este es el término que acuñé para la respiración rápida que vemos hoy en día que tiene una duración más corta y está desconectada del tirón de estilo libre de un nadador. Lo positivo de este estilo de respiración es que ayuda a mantener más alta la frecuencia de brazada del nadador y logra un tirón más poderoso desde el brazo inferior. Las desventajas de este estilo de respiración es que es una respiración más rápida, por lo que hay menos consumo de oxígeno por respiración, por lo que normalmente se combina con la respiración en cada brazada como vemos en la mayoría de las carreras de natación de velocidad masculina ahora.

Entonces, aunque es menos oxígeno por respiración, es mejor que recibir no oxígeno. Si quieres más información sobre este estilo de respiración y cómo enseñarlo, haga clic aquí.

Si no estás haciendo el Nathan Adrián Estilo de respiración, pero están haciendo más un tipo de respiración tradicional: donde la respiración ocurre junto con el ciclo de brazada. Entonces sí, ese tipo de respiración puede durar demasiado y también agregar resistencia adicional si se hace demasiado durante una carrera de natación. ¿Nos estamos dando cuenta de que aquí no hay absolutos? 😏

4.) ¡No puedes NADAR RÁPIDO y RESPIRAR!

Falso: hemos mencionado esto un poco más arriba, pero si tienes nadadores que están respirando dentro de una carrera en ciertos puntos estratégicos, lo están haciendo a propósito para evitar el piano aterrizando en su espalda como diría Michael Phelps. me siento en el análisis de carrera En el mundo se habla mucho de absolutos, porque todos quieren respuestas definitivas, pero la realidad es que todos miramos el promedio a lo largo de un montón de componentes diferentes de una carrera de natación para crear un resultado específico.

Si la respiración ayuda a un nadador a mantener una velocidad más alta durante un período de tiempo más largo, definitivamente debería hacerlo, porque eso mantiene un mejor promedio, Y es el nadador y su entrenador quienes deciden dónde y cómo hacerlo. CUANTAS RESPIRACIONES deben tomarse durante su carrera de natación Sprint. Después de todo, la cantidad de respiraciones que tomarías en 50 será DRÁSTICAMENTE diferente de lo que tomas en 100, que es una de las muchas razones por las que definitivamente deberías estar atento a la publicación del blog de la próxima semana sobre cuántas respiraciones deben tomar los nadadores en un estilo libre de 50?

¿Cuál es la respuesta? ¿Deben los nadadores respirar MÁS o MENOS durante las carreras de velocidad de natación?

Si lees mi blog, SABER ¡Estoy totalmente en contra de los absolutos! Lo que le vi a un nadador puede ser completamente diferente de lo que le digo al siguiente, así que cada vez que doy un consejo miro el TENDENCIAS y comunico en torno a lo que el NORMA ¡es! Y para las Carreras de Natación Sprint, la cantidad que los nadadores deben respirar depende completamente de cómo en forma es su cuerpo.

Si su nadador es alguien que está al comienzo de una temporada y acaba de comenzar a competir nuevamente, debe: respirar pronto y respirar con frecuencia. Si su nadador es alguien que está en su reunión de puesta a punto y se entrenó a sí mismo a niveles de velocidad y distancias similares para replicar lo que está a punto de suceder en sus carreras, puede salirse con la suya respirando menos. Yo todavía…

Traducido automáticamente
Publicación Original

0 Comments

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Próximas Capacitaciones

Curso

Estimulación Acuática Temprana y Natación para Preescolares

ESTIMULACIÓN ACUÁTICA TEMPRANA Y NATACIÓN INFANTILDictado por el Instructor y Aquapedagogo Guido Hernán Swiszcz, reconocido en el país por ser referente de la natación para bebés. Empezó con sus capacitaciones en el año 2006 al lado de su padre quién lo ayudó a formarse en su Instituto de Natación Infantil INI (Corrientes Capital), con una gran trayectoria de más de 40 años en todas las actividades acuáticas. Gracias a su metodología, logró que muchos de los bebés que pasaron por el instituto, a los 5 años aprendan a nadar los 4 estilos y superen la natación infantil con una metodología exitosa en sus 7 niveles y se encuentren hoy en equipos competitivos federados.¿Por qué Natación? Te contamos por qué se debe elegir la natación, porque decimos que es el deporte más completo, donde además tenemos como herramienta principal la seguridad acuática. ¿Por qué la Natación a temprana edad? Conceptos principales que debemos tener del por qué debemos llevar a nuestros niños en temprana edad al agua, como tema importante, los reflejos y el acostumbramiento de ellos al ambiente. Primer día de Clases. Puntos básicos de agarre para enseñar al padre, antes del ingreso al agua, ambientación previa, música. Mostrar instalaciones y generar en el bebé tranquilidad al ingresar al agua.¿Cómo es la llegada de la familia al agua? Conocer antecedentes del niño ¿cómo es?, ¿por qué eligieron venir? ¿tienen alguna experiencia traumática o frustrante?Mamá y Papá también aprenden. La información de experiencias en el agua son los medios privilegiados para construir la clase continuamente. El sentido del Movimiento y el Equilibrio, son dos ítems fundamentales de los más trabajados en la natación. Te contamos por qué la natación ayuda a mantener el movimiento y mejorar el equilibrio. Área motriz. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. ¿Cómo mejora la motricidad con la matronatación? ¿Qué necesito para poder trabajar la motricidad? Área socio afectiva. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. En esta actividad trabajamos mucho la conexión con el niño. · La Postura. La postura como base de posibilidad acuática. El Sostén ¿Cuál es el sostén correcto que deben tener los padres con el niño? ¿en qué clase debo explicar el sostén?La Respiración de 0 a 3 años. Apnea y pausa respiratoria. ¿Cómo aprender a organizar la respiración?Inmersión asistida o espontánea ¿Cómo me doy cuenta qué tipo de inmersión tengo que realizar?¿En qué se diferencia la inmersión asistida y la espontánea?¿Cuál de los dos es más segura?El Juego. El pilar de una clase de natación para bebés es el juego, la clase tiene que ser una fiesta, ellos deben aprender jugando.Estrategia Didáctica.¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?¿Cómo llevar la estrategia a cabo?Uso Correcto del Material Didáctico. En muchos casos vemos cómo muchos materiales didácticos, están mal utilizados o no son 100% aprovechados. Etapas y niveles en el aprendizaje acuático infantil (niños de 3 a 5 años). La Importancia del Primer día. Sentar a los chicos, evaluar los niveles, tomarnos nuestros tiempos, para que todos disfruten. Aclarar el reglamento. Los 7 Niveles en Natación Infantil ¿por qué en mi capacitación yo creo importante enseñar esta metodología de los 7 niveles?. ¿En qué me va a cambiar conocer este tipo de evaluación? La importancia de los niveles ¿Qué son las Estrategias Didácticas y cómo las utilizamos?. ¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?. ¿Cómo llevar la estrategia a cabo?. ¿Cómo ubicarnos a la hora de dar clases?. ¿Cuál es la postura correcta que debe tener un profesor en el agua, para no descuidar a ningún niño y poder trabajar tranquilo?. Ya con la confianza al agua, debemos avanzar en las enseñanzas de los primeros movimientos básicos de la natación.La observación, seguimiento y evaluación. Iniciando una sesión con niños pre escolares. Materiales adecuados para el desarrollo de las actividades acuáticas para niños pequeños (Creación de materiales). Desplazamiento con y sin materiales. La supervivencia acuática infantil respetuosa (Beneficios)Curso
4 Revisiones
4,50
Curso

Entrenador Especialista en Natación de Alto Rendimiento

Tenemos el orgullo de presentar la 9º Edición de los cursos de Natación del Instituto Deporte y Vida y GSE. Esta propuesta formativa consta de un programa en el que se pretende dotar al alumno de las mejores herramientas para optimizar el proceso global de entrenamiento de sus deportistas durante una temporada en la especialidad de Natación.El presente curso de especialista cuenta con un claustro de profesores de gran prestigio en el ámbito del entrenamiento en el deporte de natación, destacando en áreas de índole universitaria e investigadora, así como del alto rendimiento deportivo a nivel internacionalCon la intención de aportar una visión todavía más realista y práctica a este curso, contamos con la participación de algunos deportistas de élite españoles de deportes de resistencia ccomo es el caso de Erika VIllaecija, que nos aportarán su experiencia, conocimiento y sus mejores consejos sobre cómo afrontar la temporada de entrenamiento, la puesta a punto de la competición y el mejor desempeño posible en la misma.La metodología del curso será mediante clases grabadas y clases en vivo que permitirán interacción en vivo con todos los docentes. Las clases quedan grabadas en la plataforma durante 18 meses para su visualización en cualquier horario. La evaluación del curso será un trabajo práctico donde deberás aplicar todo lo aprendido en el mismo.Este curso está organizado por el Instituto Deporte y Vida y GSE, con muchísima experiencia en el entrenamiento en deportes de resistencia y con una valoración media de satisfacción del alumnado en todos sus cursos de 4,8 sobre 5.
11 Revisiones
4,91
Curso

Curso de Entrenador de Natación con Opción a Pasantía Presencial

Federico Rossi, entrenador del Seleccionado Argentino de Natación en 6 Campeonatos Mundiales, 2 Juegos Panamericanos 7 Campeonatos Sudamericanos, quien viene de obtener la mejor posición de la historia en en los Juegos Panamericanos de Lima 2019, te invita a capacitarte como entrenador, compartiendo las herramientas necesarias para conducir a tus atletas desde los inicios hasta las puertas del entrenamiento deportivo de alto rendimiento.Un camino de aprendizaje que irá desde la correcta técnica, para luego enfocarse en la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, y fundamentalmente la correcta periodización. "Diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. Los alumnos que finalicen la cursada podrán coordinar con Federico Rossi una pasantía presencial durante una semana en la Ciudad de Córdoba en los lugares de entrenamiento habituales de su equipo de natación. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.Serán dos clases semanales en vivo, las que serán subidas como material de estudio una vez finalizadas para aquellos/as que no puedan estar presentes en esa oportunidad. Las clases serán a las 20.00 hs. de Argentina, los días martes y jueves. *Los costos en Pesos Argentinos (AR$) están vigentes hasta la fecha 31/01/2024. Posteriormente estarán sujetos a modificaciones*
101 Revisiones
4,81