Cómo los nadadores pueden generar confianza (real) este año

by | Feb 16, 2023 | 0 comments

Todo nadador sabe que la confianza en uno mismo es difícil de construir, imposible de fingir y puede ser frágil.

Después de todo, todos hemos tenido esa competencia de natación en la que los meses anteriores te vieron nadar como un loco en la práctica, la puesta a punto fue perfecta y subiste a los bloques sintiéndote como una estrella de rock total…

Solo para agregar tres segundos a su PB en la carrera de apertura de la competencia de natación.

Confianza, adiós.

Pero el nadador con una mentalidad de alto rendimiento sabe que la confianza en sí mismo puede curarse y desarrollarse y estará mejor posicionado para recuperarse cuando las cosas se descarrilen.

Y lo más importante, nuestro nadador emprendedor sabe que la confianza en sí mismo debe ser interiorizado para que sea eficaz.

No dejes que el éxito (y la confianza en ti mismo) te invada

Uno de los principales problemas que veo con los nadadores jóvenes es que cuando hacen algo muy bien, lo dejan de lado en un acto de humildad:

  • «Oh, fue solo un buen ejercicio».
  • “Normalmente no nado tan rápido”.
  • «Debe haber sido mi día de suerte».

Tal vez no se sientan cómodos aceptando elogios por un trabajo bien hecho.

O porque es mucho más fácil concentrarse en las cosas que hicieron equivocado en comparación con las cosas que hicieron bien.

Pero dejar ir esas victorias significa real las oportunidades para desarrollar una genuina confianza en uno mismo se están desvaneciendo.

Por al no internalizar sus victorias, nunca permite que la confianza en sí mismo tenga la oportunidad de florecer.

Confianza en sí mismo que podría:

  • Ayudarte a enfrentar desafíos más difíciles (ejem, intervalos, objetivos de ritmo de carrera, patrones de respiración, etc.) en la práctica de natación, abandonando aún más oportunidades de mejora.
  • Nade lo mejor posible el día de la carrera sabiendo que ha hecho el trabajo y tiene el historial de competencia para desempeñarse bien
  • Ayudarte a recuperarte de una mala práctica o una carrera decepcionante.
  • Fortalécete el día de la carrera, manteniéndote enfocado en tu plan de carrera sin importar lo que suceda a tu alrededor

Cómo desarrollar confianza (real) en uno mismo en la piscina

No es suficiente hacer grandes cosas en la piscina todos los días.

Tienes que internalizar esos momentos y agregarlos a tu escudo de armadura (también conocido como confianza).

Aquí hay tres de mis estrategias favoritas y probadas por el tiempo para desarrollar una auténtica confianza en uno mismo y mantenerla en la piscina:

Visualización

Esta es una herramienta enormemente poderosa que se puede usar de muchas maneras.

Una es visualizarse superando la adversidad en el entrenamiento y la práctica, de modo que cuando la adversidad hace suceda, ya tiene la «programación» para responder positivamente.

Debido a que la visualización simula tan de cerca la realidad, puede acumular experiencias de superar situaciones difíciles.

Mantén un diario

¡No dejes que tus éxitos pasen desapercibidos! Use el libro de registro de un nadador para registrar (¡y celebrar!) sus victorias legítimas en el transcurso de una temporada.

Hojee esas páginas cuando sienta que las dudas brotan durante los duros períodos de entrenamiento y antes de la competencia.

Los nadadores pasan TONELADAS de tiempo en el agua. Puede ser fácil perder de vista todas las veces que lo aplastó en la práctica a lo largo de una temporada.

Un cuaderno de bitácora actúa como un registrador del viaje de su temporada.

Perseguir objetivos de competencia

El gran objetivo al final de la temporada recibe toda la atención, pero son los pequeños objetivos en el camino los que son el combustible para el día de la carrera.

Establezca constantemente objetivos que desarrollen competencia, lo que a su vez genera confianza. (“Hoy no voy a respirar entre las banderas durante toda la práctica de natación”).

La competencia genera confianza, y lo bueno es que estos objetivos ni siquiera tienen que ser trascendentales en su alcance.

Apilar objetivos de competencia para crear más oportunidades de internalizar la confianza, lo que crea un ciclo ascendente de objetivos más nuevos y más difíciles y más confianza.

Para recapitular en un pequeño y práctico formato 1-2-3:

  1. Visualizar – ensaya momentos en los que puedas interiorizar la confianza
  2. Diario – hacer un balance de los momentos e interiorizar la confianza en tiempo real
  3. Establecer objetivos de competencia – crear más oportunidades para internalizar más confianza

Al final del día, ¡recuerda que la confianza en ti mismo es algo en lo que puedes trabajar!

Se basa en una escalera de tus logros y mentalidad, así que asegúrate de que cuando te metas al agua hoy, lo hagas con miras a desarrollar una confianza legítima en ti mismo.


Entrenamiento mental para nadadores (POR FIN) simplificado

Ya sea que esté cansado de atragantarse el día de la carrera, quiera finalmente conquistar su mentalidad para poder darle a sus PB la paliza que se merecen, o quiera desarrollar un plan de juego asesino para su mentalidad, conquistar la piscina es tu boleto para nadar más rápido.

“Este es el mejor libro que he visto sobre entrenamiento mental.” — Ray Benecki, entrenador en jefe, el equipo de natación FISH

Usado y confiado por algunos de los mejores clubes y nadadores del planeta y escrito con los comentarios de más de 200 entrenadores en jefe, atletas olímpicos, ex poseedores de récords mundiales y campeones de la NCAA.

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