¡Bienvenido de nuevo a nuestra serie sobre Backstroke Flipturns! Este será el comienzo de una nueva serie múltiple en Backstroke Flipturns. En el blog de hoy, vamos a discutir un poco de historia sobre Backstroke Flipturn y cómo configurar y ejecutar mejor este giro.
¡Empecemos!
En 1991, el libro de reglas cambió para Backstroke de muchas maneras. Acuáticos Mundiales (FINA) implementó la restricción de la patada de delfín bajo el agua a 15 m, además de permitir el Backstroke Flipturn. Esta fue la primera vez que los nadadores pudieron voltear la pared sin tocar la mano. 1992 fueron los primeros juegos olímpicos que pudieron ver este giro realizado en el escenario mundial (ver más abajo):
Reglas actuales para los giros de espalda:
SO 6.4 Al ejecutar el giro debe haber un toque de la pared con alguna parte de la mano del nadador.
cuerpo. Durante el giro, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual se
El tirón inmediato continuo de un solo brazo o el tirón inmediato continuo simultáneo de dos brazos pueden ser
utilizado para iniciar el giro. El nadador debe haber vuelto a la posición de espalda al salir
la pared.
Básicamente, a los nadadores se les permite dar la vuelta más allá de la vertical (o perpendicular a la superficie del agua) para llegar a sus estómagos e iniciar su giro, pero ¿cómo se hace eso? ¡Averigüémoslo!
Pasos de un Flipturn de espalda:
1.) Tienes que SABER ¡Tu número de brazadas!
Siempre les digo a mis nadadores que averigüen cuál es su cuenta normal y practiquen giros con una desviación estándar de 1 brazada para tener en cuenta cualquier percance que pueda ocurrir durante una carrera.
Además, las banderas están ahí para un razón. Si la piscina está configurada como una piscina de 25 yardas, las banderas estarán a 5 yardas de la pared. Si la piscina está configurada a 50m o 25m, las banderas estarán a 5 metros de la pared. Es importante que los nadadores USAR estas banderas para ayudarlos a encontrar lo que cuentan sus brazadas ‘normales’.
Obviamente, los números de conteo de trazos pueden cambiar según su tempo, por lo que siempre digo que practique un escenario (+)(-) 1 para tener en cuenta estos posibles problemas. Además, la mayoría de los nadadores prefieren un determinado brazo para que sea su brazada final que los ruede desde la espalda hasta el estómago, por lo que es muy importante que sepan qué brazo pasa las banderas también. Entonces, si tiene un conteo de brazadas de 5 y le gusta darse la vuelta sobre su estómago usando su BIEN siendo el brazo tu ‘golpe’ final, será mejor que pases las banderas con tu IZQUIERDA brazo para ejecutar este giro correctamente.
Gran parte de la preparación para un Backstroke Flipturn requiere que los nadadores piensen en ejecutar el giro FORMA antes de que realmente lo hagan y eso comienza con la preparación con el golpe correcto a 5 yardas/m de la pared para golpear bien la pared.
2.) Póngase cómodo con DOS Tirones de estilo libre
¿Esperar lo? Si, escuchaste bien. El LO MÁS RÁPIDO manera de realizar un Backstroke Flipturn incluye el FINAL dos trazos imitando DOS TIRANTES DE ESTILO LIBRE. La primera vez que escuché esto fue en la conferencia ASCA en Napa, California, donde el entrenador olímpico, Dave Durdendiseccionó lo que ha hecho con Ryan Murphy y Jacob Pebley (dos Backstrokers olímpicos estadounidenses).
¿Por qué son clave los tirones de estilo libre?
Porque son mucho más rápidos que no agarrarse al agua en el penúltimo tirón (ver más abajo):
La mayor diferencia entre el video superior y el inferior y donde está el cuerpo está en relación con el penúltimo braceo. Entonces, si estás rodando hacia el lado izquierdo, sería tu brazo izquierdo como el segundo golpe y el lado derecho sería el brazo derecho. Si los nadadores pueden rodar sobre su estómago lo suficientemente rápido, pueden imitar dos Tirones de estilo libre COMPLETOS antes del giro que produce mucha más fuerza que el tirón lateral como se ve a continuación:
Las reglas establecen que un nadador puede tomar una tirón continuo de un solo brazo o tirón inmediato continuo simultáneo de dos brazospor lo que obtener dos Freestyle Pulls completos es totalmente legal.
Sin embargo, uno de los problemas comunes que veo con los nadadores que intentan aprender esto es terminar sus dos brazadas antes de iniciar el salto mortal. He apodado este término como T-Rex Turn, que es cuando un nadador está demasiado cerca de la pared, por lo que detiene su último tirón para evitar chocar contra la pared. Este problema vuelve a respaldar la importancia de conocer el número de brazadas, para que puedas controlar perfectamente tu velocidad al entrar y salir de la curva. Una gran representación de un T-Rex Turn está a continuación:
A menudo saco a mis nadadores del agua para explicarles este tipo de piezas técnicas: T-Rex y los dos últimos tirones de estilo libre. Encuentro más fácil trabajar con ellos en tierra para discutir dónde está su cuerpo en relación con esos dos últimos golpes. Recientemente, dirigí un campamento de natación en la Universidad de Alabama y trabajé en los últimos dos tirones de estilo libre. Aquí hay una pequeña vista previa de cómo se veía:
3.) Voltear como si fuera un giro de estilo libre
Después de terminar los dos Freestyle Pulls, los nadadores estarán boca abajo con las manos a los lados.
Esta posición es NO diferente a un Freestyle Flipturn normal, por lo que el objetivo aquí es planta en la pared bien – en una posición de cuclillas de bebé y obtenga un empuje realmente agradable/directo. A continuación, encontrará un video muy bueno de lado a lado que muestra un Freestyle Flipturn versus un Backstroke Flipturn. Verá que después de que un nadador rueda boca abajo con ambas manos a los lados (como se muestra en la imagen de arriba), los movimientos siguientes son los mismos entre un Freestyle Flipturn y un Backstroke Flipturn, además del ángulo de despegue.
Siempre les digo a mis nadadores que vayas donde las yemas de tus dedos apuntan para tu despegue, así que si no apuntan directamente a la otra pared, puedes terminar bajando o subiendo. Dependiendo de su confianza en sus patadas de delfín, es posible que desee pasar más o menos tiempo bajo el agua, pero eso depende en gran medida del nadador. Siempre aireo apuntando con las yemas de los dedos un poco hacia abajo, ya que los nadadores tienden a salir a la superficie mucho más rápido sobre su espalda que sobre su estómago. De nuevo, sin embargo, depende del nadador.
Conclusión:
Para tener un gran Flipturn de espalda, un nadador debe tener confianza en su conteo de brazadas para poder terminar tantas veces como sea posible. LLENO caricias que desean. Trabajar la posición de su cuerpo en relación con el último DOS trazos es clave y separa el bien del EXCELENTE ¡Espaladores!
Después de clavar el enfoque en la pared, salir de la pared es bastante simple debido a que Backstroke Flipturn y Freestyle Flipturn son de naturaleza muy similar.
¡Estén atentos para la próxima semana donde discutimos la importancia de las pinzas nasales para los Backstrokers y nos metemos en la maleza al realizar una patada de delfín para iniciar un salto mortal!
Hasta la proxima vez,
pez abbie
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