Cómo el campeón olímpico Ryan Murphy lidia con los nervios previos a la carrera

by | Abr 5, 2023 | 0 comments

Ryan Murphy es otro más en una larga línea de dínamos estadounidenses de espalda.

Murphy, quien protagonizó Cal, reemplazó a leyendas como Naber, Rouse, Berkoff, Grevers y Peirsol.

Murphy, campeón de la NCAA, poseedor del récord mundial y cuatro veces campeón olímpico, ha acumulado una tonelada de hardware a lo largo de los años en competencias internacionales.

Pero a pesar de la larga lista de logros de Murphy, también experimenta los nervios y la ansiedad de la competencia.

En este artículo, analizamos los consejos que Murphy compartió con la autora y empresaria Maria Angelova en una entrevista reciente sobre cómo manejar la ansiedad por el desempeño.

(El El artículo completo y la entrevista se pueden leer aquí.. Es una excelente lectura que profundiza en la ética de trabajo de Murphy y también en sus objetivos fuera de la piscina).

Con cada consejo, ofrezco algunos comentarios y más sugerencias de implementación para que puedas usar los consejos de Murphy para nadar más rápido el día de la carrera.

Sumerjámonos.

Crea una rutina para el día de la carrera.

“Escribe todo lo que necesitas hacer. Olvidarás cosas cuando sientas nervios extremos. En los Juegos Olímpicos, por cada día de asistencia, tengo mi agenda bloqueada en incrementos de 15 minutos”.

Teniendo un rutina del día de la carrera es una excelente manera de darte una sensación de control en momentos de estrés y ansiedad.

Obviamente, no es necesario profundizar tanto como lo hace Murphy cuando está en los Juegos Olímpicos, pero tener un cronograma aproximado para el día ayuda a generar una sensación de impulso.

Siéntate y escribe lo que vas a hacer el día de la carrera. A qué hora vas a llegar a la piscina, el proceso de calentamiento, cuánto tiempo antes de la carrera vas a bajar detrás de los bloques, etc.

A medida que completa cada parte de su programa: llegar a la piscina una hora antes de los calentamientos, comer su desayuno predeterminado, hacer su calentamiento habitual, encontrar 10 minutos para estirarse y visualizar en silencio, consulte a su entrenador para el ejercicio final. Charla previa a la natación: está acumulando victorias, generando confianza y manteniendo el control.

Un horario/rutina simple no solo lo ayuda a estar al tanto de la planificación de las cosas simples, por ejemplo, empacar un traje de carreras, sino que también proporciona un ancla para concentrarse mientras el estrés de la competencia lo rodea.

Aumenta tus repeticiones de presión

“En los meses previos a una carrera, practica sentir presión. Para ser bueno en algo, la gente necesita repeticiones. Quiero ser excelente para lidiar con la presión, así que encuentro tiempo para ensayar esos sentimientos”.

Un problema extremadamente común que veo con los nadadores que no pueden conectar el entrenamiento que hacen en la práctica con el rendimiento que esperan en la competencia es que no experimentan suficiente presión.

Evitan los intervalos más duros. Tiran de sus golpes en los conjuntos de prueba. Evitan situaciones en los entrenamientos donde hay presión, prefiriendo ir a lo seguro.

Como resultado, cuando experimentan presión verdadero en la competencia, no están preparados para el aumento de la ansiedad y el estrés.

Nervios previos a la carrera de Ryan Murphy

Encuentre oportunidades para enfrentar la presión en el entrenamiento. Sal a nadar. Intervalos más rápidos. Nados rotos. Sábados de gala. Visualiza tus carreras a diario, incluso sintiendo la presión y las mariposas a medida que avanzas en el bloque.

Etcétera.

Recibo muchos correos electrónicos preguntando cómo los nadadores pueden aprender a prosperar bajo presión.

Como si hubiera algún truco mágico o un código cerebral súper astuto.

La «solución» para ejecutar el día de la carrera cuando hay presión es relativamente simple: siéntase cómodo experimentándolo con más frecuencia y normalizando esa sensación de nerviosismo acelerado.

No se mejora el manejo de la presión evitándola.

Aprende a vivir con ello. Abrázalo. úsalo

Mantén las cosas relajadas y positivas.

“En las horas previas al momento de alta presión, encuentre distracciones saludables. Este ritual será diferente para todos. Me gusta ver películas o programas divertidos para mantener mi mente distraída”.

El enfoque es algo poderoso.

Cuando nos enfocamos en las cosas correctas, estamos llenos de energía, en nuestro mejor momento y en el momento.

Cuando se desvía, por ejemplo, hacia la velocidad a la que nadan otros nadadores o se detiene en actuaciones pasadas, puede ser nuestra perdición el día de la carrera.

Una excelente manera de disipar los pensamientos negativos y enfocarse es simplemente mantener las cosas relajadas y positivas. (Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé!)

Para Murphy, es ver una película o un programa divertido para ayudar a mantener su mente ocupada.

Para la también campeona olímpica Amanda Beard, fue el simple acto de sonreír. En las Pruebas Olímpicas de 2000, Beard estaba bajo mucha presión después de no poder formar parte del equipo en los 100 metros braza.

Mientras salía para la final de los 200 metros braza, su última oportunidad de formar parte del equipo, forzó una sonrisa en su rostro.

El acto físico eventualmente la ayudó a relajarse y entrar en un estado mental positivo.

“Lo externo llevó a lo interno”, recordó en su autobiografía. En el agua no pueden verte llorar. “Hasta que pensé, ‘esto es divertido.'»

Al final del día, “conseguimos” hacer este deporte que amamos. Las carreras son un momento para saborear y disfrutar. No es algo para temer o para convertirlo en algo tan desagradable y estresante que nos apresuramos, queriendo deshacernos de eso.

Disminuya la velocidad, distráigase si es necesario para evitar alterarse demasiado y recuerde sonreír y divertirse.

Use la música para ayudar a agudizar el enfoque y la excitación.

“En los minutos previos a una carrera, escucho música. Creo que la música es la forma más fácil de influir en las emociones #deephouse”.

La música es una forma increíble de animarse o relajarse en una competencia. Hay momentos en los que necesitas hasta la última pizca de energía motivadora para nadar rápido: es la carrera final del último día de la competencia y estás atrapado. O es una gran carrera y necesitas música fuerte y agresiva para mantenerte enfocado en tu rutina y preparación.

Por el contrario, para los nadadores que se levantan demasiado, que son demasiado entusiasmado puede reproducir música más relajante para reducir la excitación a una posición de mayor rendimiento.

La línea de fondo

La forma en que cada nadador se prepara mentalmente para escenarios competitivos será única para sus necesidades específicas.

Algunos nadadores necesitan estar tranquilos, frescos y serenos, mientras que otros necesitan estrategias de excitación de alta intensidad como palmadas en el pecho y death metal a 125 decibeles para entrar en la zona.

Una de las partes divertidas del deporte es probar y aprender diferentes estrategias e incorporar las que funcionan mejor para ti.

Sigue trabajando duro, perfecciona tu plan para el día de la carrera y acaba con esos PB.


blankEntrenamiento mental para nadadores (POR FIN) simplificado

Ya sea que esté cansado de atragantarse el día de la carrera, quiera finalmente conquistar su mentalidad para poder darle a sus PB la paliza que se merecen, o quiera desarrollar un plan de juego asesino para su mentalidad, conquistar la piscina es tu boleto para nadar más rápido.

“Este es el mejor libro que he visto sobre entrenamiento mental.” — Ray Benecki, entrenador en jefe, el equipo de natación FISH

Usado y confiado por algunos de los mejores clubes y nadadores del planeta y escrito con los comentarios de más de 200 entrenadores en jefe, atletas olímpicos, ex poseedores de récords mundiales y campeones de la NCAA.

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ESTIMULACIÓN ACUÁTICA TEMPRANA Y NATACIÓN INFANTILDictado por el Instructor y Aquapedagogo Guido Hernán Swiszcz, reconocido en el país por ser referente de la natación para bebés. Empezó con sus capacitaciones en el año 2006 al lado de su padre quién lo ayudó a formarse en su Instituto de Natación Infantil INI (Corrientes Capital), con una gran trayectoria de más de 40 años en todas las actividades acuáticas. Gracias a su metodología, logró que muchos de los bebés que pasaron por el instituto, a los 5 años aprendan a nadar los 4 estilos y superen la natación infantil con una metodología exitosa en sus 7 niveles y se encuentren hoy en equipos competitivos federados.¿Por qué Natación? Te contamos por qué se debe elegir la natación, porque decimos que es el deporte más completo, donde además tenemos como herramienta principal la seguridad acuática. ¿Por qué la Natación a temprana edad? Conceptos principales que debemos tener del por qué debemos llevar a nuestros niños en temprana edad al agua, como tema importante, los reflejos y el acostumbramiento de ellos al ambiente. Primer día de Clases. Puntos básicos de agarre para enseñar al padre, antes del ingreso al agua, ambientación previa, música. Mostrar instalaciones y generar en el bebé tranquilidad al ingresar al agua.¿Cómo es la llegada de la familia al agua? Conocer antecedentes del niño ¿cómo es?, ¿por qué eligieron venir? ¿tienen alguna experiencia traumática o frustrante?Mamá y Papá también aprenden. La información de experiencias en el agua son los medios privilegiados para construir la clase continuamente. El sentido del Movimiento y el Equilibrio, son dos ítems fundamentales de los más trabajados en la natación. Te contamos por qué la natación ayuda a mantener el movimiento y mejorar el equilibrio. Área motriz. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. ¿Cómo mejora la motricidad con la matronatación? ¿Qué necesito para poder trabajar la motricidad? Área socio afectiva. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. En esta actividad trabajamos mucho la conexión con el niño. · La Postura. La postura como base de posibilidad acuática. El Sostén ¿Cuál es el sostén correcto que deben tener los padres con el niño? ¿en qué clase debo explicar el sostén?La Respiración de 0 a 3 años. Apnea y pausa respiratoria. ¿Cómo aprender a organizar la respiración?Inmersión asistida o espontánea ¿Cómo me doy cuenta qué tipo de inmersión tengo que realizar?¿En qué se diferencia la inmersión asistida y la espontánea?¿Cuál de los dos es más segura?El Juego. El pilar de una clase de natación para bebés es el juego, la clase tiene que ser una fiesta, ellos deben aprender jugando.Estrategia Didáctica.¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?¿Cómo llevar la estrategia a cabo?Uso Correcto del Material Didáctico. En muchos casos vemos cómo muchos materiales didácticos, están mal utilizados o no son 100% aprovechados. Etapas y niveles en el aprendizaje acuático infantil (niños de 3 a 5 años). La Importancia del Primer día. Sentar a los chicos, evaluar los niveles, tomarnos nuestros tiempos, para que todos disfruten. Aclarar el reglamento. Los 7 Niveles en Natación Infantil ¿por qué en mi capacitación yo creo importante enseñar esta metodología de los 7 niveles?. ¿En qué me va a cambiar conocer este tipo de evaluación? La importancia de los niveles ¿Qué son las Estrategias Didácticas y cómo las utilizamos?. ¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?. ¿Cómo llevar la estrategia a cabo?. ¿Cómo ubicarnos a la hora de dar clases?. ¿Cuál es la postura correcta que debe tener un profesor en el agua, para no descuidar a ningún niño y poder trabajar tranquilo?. Ya con la confianza al agua, debemos avanzar en las enseñanzas de los primeros movimientos básicos de la natación.La observación, seguimiento y evaluación. Iniciando una sesión con niños pre escolares. Materiales adecuados para el desarrollo de las actividades acuáticas para niños pequeños (Creación de materiales). Desplazamiento con y sin materiales. La supervivencia acuática infantil respetuosa (Beneficios)Curso
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