Cómo ejecutar el día de la carrera cuando la presión está encendida

by | Abr 7, 2023 | 0 comments

El trabajo duro se ha completado en la práctica. Ahora es el momento de ponerlo todo junto el día de la carrera. Aquí hay algunas estrategias comprobadas para ejecutar bajo presión.

En los recientes campeonatos femeninos de la NCAA, Kate Douglass de la Universidad de Virginia nadó en una de las carreras más importantes en la historia de la NCAA.

y quiero decir real grande.

En la combinación individual de 200 yardas, nadó un vertiginoso 1:48.37, borrando el récord de la NCAA de 1:50.08, anteriormente en manos de su compañero de equipo Alex Walsh.

Las mujeres de la Universidad de Virginia ganarían el encuentro, su tercer título consecutivo.

Después del encuentro, el entrenador en jefe Todd DeSorbo habló con Nadar nadóreflexionando sobre el rendimiento de sus nadadores.

La semana anterior a la de la NCAA, Douglass había estado haciendo una práctica de mensajería instantánea, una especie de entrenamiento de natación ella no lo hace y, por lo tanto, rara vez lo hizo, y estaba marcando tiempos lo suficientemente rápido como para que DeSorbo se dirigiera al cuerpo técnico y dijera: «Ella va a ir a 1:48».

Pero, como todos sabemos, hay ocasiones en las que nadamos muy rápido en los entrenamientos, pero nos cuesta recuperarnos el día de la carrera.

Algo de lo que apunta Desorbo.

“Cuando los ves hacer lo que hacen en la práctica diaria, es como, está bien, sé que puedes ir así de rápido”, dijo Desorbo. «Pero tienes que armarlo y ejecutarlo… especialmente en la situación de mayor presión que existe».

Una cosa es nadar como un jefe en la relativa seguridad y comodidad de la práctica.

Es otra para ejecutar bajo las luces brillantes.

Estos son algunos consejos sobre cómo puede armar la carrera de sus sueños después de haber puesto el trabajo en práctica.

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Compite más a menudo

Para muchos nadadores, la práctica es donde sobresalen, porque hay mucha menos presión que en las competencias de natación.

Son libres de desafiarse a sí mismos, tienen el diálogo interno correcto y pueden superar las situaciones difíciles con una perspectiva positiva.

Pero cuando aumenta la presión, se derrumban porque no están acostumbrados a nadar bien con la presión adicional.

Para este nadador: ¡compite, compite, compite!

Use el entrenamiento para aumentar las «repeticiones» de la competencia de modo que cuando lleguen las competencias de natación, esté mejor preparado para el aumento repentino de la ansiedad y la presión por el desempeño.

Mientras no puedas perfectamente replicar el estómago revuelto, la emoción y el bombo de nivel 10 de una competencia de natación, debe replicar la competencia tanto como sea posible.

Nados cronometrados. Nados de salida. Sábados de gala. Compitiendo con tus compañeros de equipo. Compitiendo con tus mejores marcas en la práctica.

Afila tus habilidades competitivas cada vez que puedas. Se llama competitivo nadar, después de todo.

Automatice su rendimiento

Cuando los nadadores realizan una actuación alucinante, los comentaristas a menudo dicen que «estuvieron a la altura de las circunstancias».

Lo cual no es totalmente exacto.

lo que paso es que ellos tocó los límites superiores de su preparación.

La mitología del nado de alto rendimiento puede dar a los nadadores una impresión equivocada acerca de cómo prepararse, lo que a menudo los lleva a «esperar» por esa puesta a punto mágica o nado afortunado que les dará un nado que supere su entrenamiento.

Pero no funciona de esta manera.

Tus nados el día de la carrera reflejan el trabajo que hiciste en el entrenamiento.

Y puede aprovechar el inventario completo de su arduo trabajo al automatizar tantos pequeños detalles como sea posible.

Cosas como cómo terminas (ver también: Katie Ledecky: Entrena como quieres ganar). Las líneas de corriente. Los brotes.

Una de las cosas comunes que les sucede a los nadadores de élite es que pueden controlar automáticamente los detalles el día de la carrera.

Y eso comienza por hacer de los detalles un hábito constante en el entrenamiento.

Utilizar el entrenamiento como preparación para la competición

No entrene solo para ser un mejor nadador de práctica: ¡el objetivo de la práctica es desarrollar un rendimiento que pueda desatar en la competencia!

A menudo, los nadadores caen en la mentalidad de únicamente sobrevivir a la práctica. Lo cual puedo entender: cuando nadas de 7 a 9 veces por semana, el enfoque tiende a desviarse en simplemente pasar la puerta de la próxima práctica de natación.

Pero cada práctica es una preparación para la competencia, y debes tratar cada sesión en el agua como tal.

Cuando el entrenador esté redactando el entrenamiento, en lugar de pensar en cómo sobrevivirás al entrenamiento, considera cómo aprovecharás esta sesión de entrenamiento para alcanzar tus objetivos el día de la carrera.

Cambie de una mentalidad de “práctica por práctica” a una mentalidad de “práctica por competencia”.

Ensayar superando la adversidad

Las competencias de natación, como saben todos los nadadores, padres y entrenadores, son un asunto desordenado y empapado.

Están sucediendo muchas cosas, con sesiones que se retrasan, calentamientos muy concurridos y competidores que marcan tiempos inesperados que dejan su confianza sintiéndose sacudida.

A través de esto, es su trabajo permanecer enfocado en clavar su rutina y estrategia de carrera.

Esto significa comprender y prepararse para la adversidad.

La visualización es una gran herramienta para implementar para esto. En las semanas previas a tu carrera, imagina que nadas en tu mejor carrera, incluso cuando las cosas van mal a tu alrededor.

Mueves el talón en el mamparo mientras haces un giro (ouch). Un competidor se lanza a una ventaja temprana. El calentamiento no va bien.

La adversidad exacta que experimentas el día de la carrera es imposible de predecir. Pero no estamos tratando de ver el futuro, sino más bien, ayudarlo a permanecer en el presente cuando las cosas van mal.

Puedes prepararte para la adversidad ensayándote perseverante.

Visualízate a ti mismo avanzando, sin desanimarte, en diferentes situaciones de «oh, oh», y te ayudará a prepararte para la oleada de pánico y duda cuando algo inevitablemente salga mal.

Abraza la emoción

Por último, las carreras y los encuentros de natación deben ser divertido.

Lo sé, suena contradictorio, pero los nadadores de élite entienden que las mariposas y el estrés de la competencia deben enmarcarse adecuadamente como emoción y es algo que pueden usar.

Para el nadador que no puede ejecutar el día de la carrera, que lucha por ponerlo todo junto, enmarcan los nervios como algo que debe superarse o conquistarse. No tan.

Los nervios son combustible.

Abraza la emoción.

Monta los nervios para aumentar el enfoque y la energía para impulsar tu camino hacia tiempos ultrarrápidos en el agua.

La línea de fondo

Actuar bajo presión puede parecer más un arte que una ciencia. Es por eso que algunos nadadores se apegan tanto a las rutinas y los rituales, ya sea limpiar el interior de sus gafas de natación una cantidad determinada de veces antes de subirse a los bloques, una comida específica antes de la carrera, r

Pero hay algunas estrategias probadas que puedes usar en el entrenamiento y el día de la carrera para ayudar a garantizar que el tiempo en el reloj refleje el trabajo que hiciste en el entrenamiento.

Elija un par de ellos de esta lista, comience a usarlos en la práctica y nade hasta llegar a algunos nuevos PB.


blankEntrenamiento mental para nadadores (POR FIN) simplificado

Ya sea que esté cansado de atragantarse el día de la carrera, quiera finalmente conquistar su mentalidad para poder darle a sus PB la paliza que se merecen, o quiera desarrollar un plan de juego asesino para su mentalidad, conquistar la piscina es tu boleto para nadar más rápido.

“Este es el mejor libro que he visto sobre entrenamiento mental.” — Ray Benecki, entrenador en jefe, el equipo de natación FISH

Utilizado y confiado por algunos de los mejores clubes y nadadores del planeta y escrito con los comentarios de más de 200 entrenadores en jefe, atletas olímpicos, ex poseedores de récords mundiales y campeones de la NCAA.

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