Cómo crear una mejora implacable durante toda la temporada

by | Ene 1, 2023 | 0 comments

La mejora en el agua a menudo puede resultar enloquecedora.

Algunos días, vamos a la piscina, nos sentimos absolutamente Impresionante a través del calentamiento y pre-set…

Y luego acumula el set principal.

Otros días nos vamos a la piscina, exhaustos y malhumorados, bolsa de natación arrastrándose por el suelo detrás de nosotros…

Y de alguna manera casi logran su mejor momento personal en medio de un set brutal.

La falta de control con nuestro desempeño puede ser desalentadora, especialmente cuando estamos haciendo todo bien.

En este artículo, voy a discutir una forma en la que puedes deshacerte del yo-yo de tener buenas prácticas. algunas veces y dándote más control sobre la mejora que tan desesperadamente deseas.

Vamos a sumergirnos.

La verdad furtiva sobre la mejora: está en todas partes, todo el tiempo

Mira, lo entiendo…

Él una forma de mejora que TODOS queremos es la del reloj.

Si estamos acostumbrados a ver una 1:01 en el reloj, queremos ver una 1:00. O mejor aún… :59.

Queremos sumergirnos en el agua y nadar en aguas nuevas e inexploradas.

Pero si bien el tiempo es la principal métrica de mejora, la idea de que vas a mejorar constantemente cada vez que golpeas el agua es insostenible.

Afortunadamente, hay otras formas en las que puede perseguir la mejora mientras espera que pase el tiempo.

Aquí hay cuatro, y para cada uno vamos a usar un ejemplo de estilo libre de 20 × 100, con el mejor promedio.

nadar más rápido. Esta es la obvia. En lugar de nadar 20 × 100 con 1:10, tienes 1:09. Mejora, ¡vaya!

Nadar a la misma velocidad con más repeticiones. En lugar de nadar 20×100 con 1:10, haces 25×100 con 1:10. ¡Ganancias!

Nada a la misma velocidad con menos brazadas. En lugar de nadar 20×100 con 1:10 y 14 brazadas por vuelta, aguantas 1:10 con 13 brazadas por vuelta. ¡Mejora, yippie!

Nadar a la misma velocidad con las mismas brazadas con menos descanso. En lugar de nadar 20x100s @1:30 aguantando 1:10, aguantas 1:10s @1:25. ¡Progreso, vertiginoso!

Este es un ejemplo muy simplificado, pero este concepto de mejora incesante hace algunas cosas poderosas:

Te mantiene enfocado en los días «libres». No tienes que sentirte bien en el agua para trabajar en tu número de brazadas. O pruebe con un intervalo más difícil. A menudo, los nadadores se obsesionan con tener que sentirse «perfectos» para hacer un gran esfuerzo en la práctica.

te mantiene comprometido. En lugar de esperar las grandes y aleatorias ráfagas de mejora, toma la mentalidad de un artesano para practicar todos los días. Es mucho más fácil concentrarse en entrenar al máximo de su capacidad cuando tiene algo en lo que trabajar.

Le da métricas objetivas con las que trabajar. Tener métricas e indicadores de progreso claros es crucial. Adjunta un conjunto objetivo de métricas a lo que a menudo pueden ser objetivos de entrenamiento subjetivos («Mi objetivo es trabajar duro en la práctica»).

Te mantiene avanzando. Y esto es lo más importante: debido a que tiene cosas claras y medibles que puede mejorar casi todos los días, crea una sensación de impulso imparable. El progreso se convierte en una bola de nieve sobre sí mismo.

Haga el trabajo duro de perseguir la mejora cada día

¿Funciona este enfoque?

Absolutamente.

Este fue el exacto plan que seguí durante la primavera y el verano de 2018.

Y es la misma metodología que usa tu entrenador para diseñar tu entrenamiento (también conocido como «sobrecarga progresiva»).

En mi caso, tenía un objetivo muy simple… Quería ver si podía empujar un recorrido de :25 de largo como un nadador de 38 años que va a nadar en el regazo cada hora del almuerzo.

Y mi plan era este…

Haz tantos 50s rápidos como sea necesario para lograrlo (también conocido como «poner las repeticiones»).

Esta es una versión limpia de cómo se redujo la progresión en el transcurso de esos 7-8 meses:

  • 10 × 50 gratis rápido total a las 3:00 (promedio: 29 s)
  • 12 × 50 total rápido gratis a las 3:00 (promedio: 29 s)
  • 16 × 50 total rápido gratis a las 3:00 (promedio: 29 s)
  • 12 × 50 total rápido gratis a las 2:00 (promedio: 29 s)
  • 6 × 50 libre rápido total a las 3:00 (promedio: 28 s)
  • 8 × 50 gratis rápido total a las 3:00 (promedio: 28 s)
  • 12 × 50 gratis rápido @ 1:30 (promedio: 29 s)
  • 10 × 50 rápido gratis a las 2:30 (promedio: 28 s)

Y sigue y sigue y sigue.

Puede ver que el descanso y las repeticiones se ajustaron como perillas en una mesa de mezclas.

Cada día, cuando llegaba a la piscina, incluso si mi accidente cerebrovascular se sentía como basura que ha estado expuesta al sol durante una semana, había una manera de ir más allá.

Al final del verano, me puse un traje tecnológico, me afeité la barba de hombre de las cavernas (que se ve a continuación), me emocioné y empujé un par de: 25 segundos.

Una sesión de habilidades y ejercicios en julio de 2018… Fins + DragSox para máxima activación.

Tomó alrededor de 7-8 meses completar la trayectoria.

y había absolutamente algunos días en los que vacilé y fallé, extrañando los tiempos que quería ir.

Pero abrumadoramente, el camino fue simple (no fácil) y me mantuvo motivada porque sabía que había varias formas diferentes de perseguir la mejora cada día en la piscina.

Poco a poco estoy aumentando este modelo exacto nuevamente, con el objetivo de empujar un: 25 nuevamente al final del próximo verano.

Ayer comencé con el objetivo de empujar 6×50 libres con remos, manteniendo :30s en 3:00, estableciendo una línea de base a partir de la cual puedo desatar una lluvia de mejoras torrenciales en los próximos meses.

Estoy mucho más fuera de forma que en la primavera de 2018, y espero que esto sea increíblemente difícil…

Pero yo sé cómo para hacerlo y tengo un modelo factible y probado para mejorar que genera una fuente inagotable de motivación.

(Además, se lo he transmitido a todos ustedes, así que también tengo un poco de presión social 😉)

La línea de fondo

La mejora puede sentirse como algo místico a veces.

Pero en realidad, no lo es.

Todo lo que requiere es que te concentres en encontrar formas de mejorar en el agua, en los días en que no estás motivado. y en los días que estás.

(Dato curioso: este enfoque reducirá drásticamente la cantidad de días en los que no se siente motivado o comprometido con la práctica. Fuente: Yo).

En suma:

  • nadar rapido
  • Nada más rápido
  • Nada rápido con menos brazadas
  • Nadar rápido con menos descanso

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