Mantenerse saludable requiere una planificación y disciplina adecuadas
Muchas personas hacen resoluciones en las que prometen estar más saludables y en forma en el próximo año. Luego se resbalan aquí y allá al atiborrarse de alimentos grasos en algunas ocasiones o al ser demasiado perezosos para ir al gimnasio en las frías mañanas de invierno. Si usted es una de esas personas a las que les resulta difícil mantenerse al día con su rendimiento relacionado con el estado físico, a continuación se presentan algunas formas que pueden ayudarlo a crear un plan de juego efectivo para el mismo.
1.) Dedique un cierto tiempo a su ejercicio
Comience por reservar cuánto tiempo puede dedicar a hacer ejercicio cada semana. Aparte de su yo personal, hay un herramienta de planificación y análisis para entrenadores y atletas de natación que les puede ayudar a hacer horarios para sus estudiantes o clientes. El tiempo de entrenamiento más beneficioso que debe dedicar es al menos 2 horas diarias. Su compromiso de tiempo con su entrenamiento lo hará eficiente.
2.) Comience despacio y luego aumente el ritmo
Si eres una de esas personas que nunca ha tenido un plan de entrenamiento, entonces es importante que comiences tu viaje gradualmente. Cuando empiezas con un compromiso excesivo o cualquier actividad que no es muy agradable, te desmotivarás fácilmente. Trate de realizar actividades físicas como nadar que pueden ayudarlo a hacer ejercicio para todo el cuerpo. Puedes seguir lo básico ejercicios de entrenamiento de fuerza antes de ir a nadar, para que puedas rendir mejor en la piscina. Una vez que te acostumbres a la duración de tu entrenamiento, puedes aumentarla gradualmente para que puedas desafiarte a ti mismo continuamente.
3.) Haz un plan de entrenamiento agradable
Cuando repite diariamente una actividad relacionada con el acondicionamiento físico, puede volverse monótono y, eventualmente, se aburrirá demasiado para hacerlo. Si sigue una actividad física todos los días, como correr o nadar, asegúrese de tener al menos tres o cuatro variaciones en su plan de entrenamiento para que puedas disfrutar de la variedad. Elija una actividad y establezca un programa completando detalles como cuántas series y respiraciones seguirá. Trate de incorporar ejercicios que permitan un entrenamiento de cuerpo completo.
4.) Prepárate Mentalmente
Cuando se trata de estar en forma y el viaje hacia el logro de sus objetivos, a veces puede ser difícil. No todos tus amigos o colegas te motivarán o apoyarán. En tal punto, tendrás que ser auto-motivado. Incluso hay ciertos ejercicios como natación que afectan positivamente a tu salud mental. Escribe tus objetivos y repítelos a ti mismo. Cuando llegue al final del túnel, en forma y saludable, se alegrará de haberse mantenido fuerte.
Establezca un entorno a su alrededor que promueva el estado físico
Cuando esté configurando su calendario para seguir un plan de entrenamiento, antes de hacerlo, elimine todas las distracciones que puedan surgir en el camino. Esto significa deshacerse de toda la comida chatarra y los refrigerios poco saludables que se encuentran en su casa. Crear un nuevo menú con comida saludable y sabroso también. Hay muchas recetas y dietas que puede seguir que lo ayudan a mantenerse saludable y apelan a sus papilas gustativas.
Su rutina de ejercicios no solo incluirá ejercicios, sino también una disciplina sobre cómo lleva su vida. Para poder ejercitarte mejor necesitarás estar fresco y para eso, necesitas dormir bien. Dormir temprano y despertarte a tiempo te ayudará a estar fresco y no estarás demasiado cansado al final del día para hacer ejercicio.
Si tiene un amigo que le gustaría acompañarlo en su viaje de acondicionamiento físico, definitivamente será un punto a favor. Si no, todavía puede hacerlo usted mismo. Después de todo, tu salud será tu superpoder.
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