¡8 ejercicios para ASEGURAR que tus hombros de nadador estén LISTOS para la práctica!

by | Oct 1, 2022 | 0 comments

¡Todos bienvenidos de nuevo! Esta publicación está estrictamente diseñada para ayudarlo a preparar los hombros de su nadador para la práctica. Sé que hay muchos equipos que ya han aumentado la práctica y muchos de ellos se están preparando para hacerlo. Esto es un MUY ¡momento emocionante! Con eso, queremos asegurarnos de que sus hombros estén listos para el estrés que está a punto de ejercer sobre ellos.

3 meses sin nadar (más o menos en diferentes casos) es un LARGO tiempo para que su hombro esté bastante inactivo. Realmente no hay forma de que pudieras haber replicado la cantidad de revoluciones que haces en casa sin tener práctica de natación, así que dicho esto, la mayor parte de nuestro hombro ha descansado bastante.

El descanso es algo bueno, pero siempre hay un análisis de costos asociado. Piense en el programa de hombro de este nadador que estamos a punto de discutir es su seguro para mantener sus hombros sanos. La mayoría de las veces, no somos conscientes de una lesión hasta que sucede. Puede que estés en este blog pensando que no me duelen los hombros, así que no necesito estos ejercicios. FALSO.

Hagamos algunas matemáticas. Si nadas un estilo libre de 25 yardas en 12 brazadas por vuelta y haces una práctica de 6000 yardas con 1200 de patada. Aproximadamente harías 2280 revoluciones en ese UNA práctica de natación.

¿Quién puede decirme que movieron los brazos 2280 veces? CADA día durante la cuarentena? Que mis amigos es clave aquí.

El programa de fisioterapia del hombro del nadador

Ahora, no puedo atribuirme el mérito de este programa ya que no soy un fisioterapeuta certificado, pero la mejor parte es que tengo amigos que lo son. La semana pasada, fui coanfitrión de un seminario web con una de mis mejores amigas, Lori Hanson (PTA), y el fisioterapeuta, Greg Woodard. Ambos tienen una sucursal de Fisioterapia de referencia en Atlanta, Georgia.

Greg creció como jugador de béisbol y Lori nadaba. De hecho, así es como Lori y yo nos cruzamos en la Universidad de Georgia.

En este seminario web, Greg y Lori nos guiaron a través de un plan de fortalecimiento/mantenimiento del hombro de nadador que pensé que todos ustedes apreciarían.

Una de las mejores cosas de trabajar con estos muchachos es que ofrecen LIBRE Consultas de 15 minutos, sin importar dónde viva. Entonces, si desea ponerse en contacto con ellos para programar una LIBRE consulta de 15 minutos, haga clic aquí.

Ejercicios de estiramiento:

Sin ningún síntoma de dolor, uno de los mejores lugares para comenzar asegurándose de que los hombros de su nadador estén listos para la práctica es comenzar con un estiramiento ligero. Estos son los 3 primeros ejercicios de este programa:

1.) El tramo de entrada

Muchas veces se nos oprime el pecho con todo el movimiento hacia adelante que escuchamos. El estiramiento de entrada es un gran estiramiento para relajar los músculos del pecho y prepararte para la práctica de natación. Mantenga este estiramiento durante 3 × 20 segundos.

2.) El tramo de entrada #2

Este siguiente tramo es muy similar al tramo anterior, acepta que tus codos están más abajo en la puerta. Esto estira más el músculo pectoral menor, que es más pequeño que el pectoral mayor. Tus codos en este estiramiento deben estar alineados con la línea de tus pezones. Mismo esquema de repeticiones aquí: 3 x 20 segundos.

3.) El estiramiento del durmiente

El tramo del durmiente es, con mucho, mi FAVORITO estirarse como un nadador. Lo hice/lo hago todo el tiempo. Lo que estira es la cápsula posterior de la articulación del hombro, que tiende a tensarse con Un monton de movimiento por encima de la cabeza. Se aplica el mismo conjunto: 3 x 20 segundos.

Ejercicios de fisioterapia:

Ahora en los ejercicios de fortalecimiento. Para todos estos ejercicios necesitarás una banda de resistencia y te recomendamos usar las de Simetría cruzada creo que son los mejores bandas de resistencia por ahí y son uno de los socios de Swim Like A. Fish. Requieren una configuración y un desglose mínimos y, en general, son simplemente un gran producto.

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4.) Jalones laterales

Este ejercicio es excelente ya que mantiene el hombro en un plano inferior. Toma sus bandas de resistencia por encima del nivel de sus ojos y las baja lentamente con un brazo recto a los costados, sintiendo que se activan sus dorsales. Completarías 3 x 15 de este ejercicio.

5.) Leyenda

Este ejercicio es literalmente el mismo ejercicio que el anterior con un mayor rango de movimiento. Empiezas de espaldas a tus bandas de resistencia: están al nivel del suelo. A partir de ahí, conduces con el pulgar hacia arriba y llevas esas bandas por encima de la cabeza con el brazo recto y vuelves a bajar. 3 x 15 también para este ejercicio.

6.) Golpes de omóplato

Este ejercicio comienza en el punto de transición del ejercicio anterior. Mantiene esos pulgares hacia adelante y se enfoca en empujar las bandas de resistencia lejos de su cuerpo, lo más lejos que pueda. Luego controlándolos mientras llevas tus manos de vuelta a tu posición inicial. 3 x 20 de este ejercicio.

7.) Moscas inversas

Este ejercicio se realiza de cara a las bandas con ellas situadas por encima del nivel de los ojos. Piense en ello como si estuviera abrazando un árbol y esa es la misma cantidad de flexión de codo que necesita para completar este ejercicio. Tus codos no se mueven durante este ejercicio: ¡son los músculos de la parte superior de la espalda los que mueven las bandas! 3 x 15 en este ejercicio!

8.) FNP

Este es el único ejercicio para el que usará solo una banda y se parará perpendicular a su conjunto de bandas. Las bandas de resistencia deben ajustarse al nivel del suelo. Piensa en este ejercicio como si estuvieras sacando algo de tu bolsillo y levantándolo por encima de tu cabeza. ¡3 x 12 en cada brazo es ideal!

Este programa es un excelente plan de seguro para evitar cualquier síntoma del hombro de nadador. Realmente será útil para activar esos músculos más pequeños antes de ir a la piscina y comenzar a acumular yardas. Además, esto no es algo que quieras hacer varias veces y detenerte. Tener un programa de fisioterapia para el hombro de nadador es ESTUPENDO para cualquier nadador para ayudarlos a mantener su fuerza y ​​​​movilidad durante CADA punto de su temporada de natación!

¡La mejor de las suertes!

pez abbie

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Curso de Entrenador de Natación con Opción a Pasantía Presencial

Federico Rossi, entrenador del Seleccionado Argentino de Natación en 6 Campeonatos Mundales, 2 Juegos Panamericanos 7 Campeontaos Sudamericanos, quien viene de obtener la mejor posición de la historia en en los Juegos Panamericanos de Lima 2019, te invita a capacitarte como entrenador, compartiendo las herramientas necesarias para conducir a tus atletas desde los inicios hasta las puertas del entrenamiento deportivo de alto rendimiento.Un camino de aprendizaje que irá desde la correcta técnica, para luego enfocarse en la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, y fundamentalmente la correcta periodización. "Diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar, y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. Los alumnos que finalicen la cursada podrán coordinar con Federico Rossi una pasantía presencial durante una semana en la Ciudad de Córdoba en los lugares de entrenamiento habituales de su equipo de natación. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.Serán dos clases semanals en vivo, las que serán subidas como material de estudio una vez finalizadas para aquellos/as que no puedan estar presentes en esa oportunidad. Las clases serán a las 20.00 hs de Argentina, los días martes y jueves.
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Simposio

Primer Congreso Sudamericano de Entrenadores de Natación

El siguiente congreso es avalado y promovido por la Confederación Sudamericana de Natación (CONSANAT) y en la presente edición contará con la invitación especial del reconocido entrenador francés Fred Vergnoux.Entrenadores de destacada trayectoria internacional de todo el continente (Entrenadores de Campeones mundiales, medallistas olímpicos, recordistas mundiales, campeones olímpicos, entrenadores de sus seleccionados nacionales de cada país) recorrerán un camino de enseñanza que irá desde la técnica eficiente, la preparación física dentro y fuera del agua, aclarando aspectos relacionados con el manejo de la carga, eficiencia metabólica y fundamentalmente la correcta dosificación de las cargas de entrenamiento. "Diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento para que los deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante."Desde este conjunto de generalidades podemos particularizar sus contenidos y comenzar por caracterizar las funciones y cualidades del entrenador. Partiendo de estas funciones deberemos encontrar un contenido de formación y su organización práctica.El entrenador deberá reunir un conjunto de habilidades fundamentales para poder cumplir su rol, que posibiliten diseñar, organizar y ejecutar los programas de enseñanza y entrenamiento, para que sus deportistas puedan sostener a lo largo de los años una evolución constante. En el presente curso podrás administrar tus tiempos ya que las clases se encuentran disponibles al momento que lo desees.CRONOGRAMA DE DÍAS Y HORARIOS (HORA ARGENTINA)SÁBADO 25 de NOVIEMBRE: FRED VERGNOUX, FRANCIA (11 a 13 horas), JUAN CARLOS TENORIO, VENEZUELA (15 a 17 horas), OZZIE QUEVEDO, VENEZUELA (17 a 19 horas).DOMINGO 26 de NOVIEMBRE: SERGIO CABRERA, PARAGUAY (9 a 11 horas), VANESSA MEJÍA, BOLIVIA (11 a 13 horas).LUNES 27 de NOVIEMBRE: FEDERICO ROSSI, ARGENTINA (21 a 23 horas)MARTES 28 de NOVIEMBRE: FERNANDO POSSENTI, BRASIL (21 a 23 horas)MIÉRCOLES 29 de NOVIEMBRE: ARILSON SILVA, BRASIL (21 a 23 horas)JUEVES 30 de NOVIEMBRE: ALEX PUSSIELDI, BRASIL (21 a 23 horas)VIERNES 1 de DICIEMBRE: MATIAS ACOSTA, URUGUAY (21 a 23 horas)SÁBADO 2 de DICIEMBRE: GUSTAVO LANGONE, ARGENTINA (9 a 11 horas), CESAR DELGADO, COLOMBIA (11 a 13 horas), ROGERIO KARFUNKELSTEIN, BRASIL (15 a 17 horas), RODRIGO BAÑADOS, CHILE (17 a 19 horas)DOMINGO 3 de DICIEMBRE: ALDO MURAKAMI, PERU (9 a 11 horas), DAMIAN BLAUM, ARGENTINA (11 a 13 horas)Destinado a:Entrenadores de NataciónPreparadores FísicosLic. y Prof. en Ciencias de la Actividad FísicasEstudiantes de Educación FísicaInstructores de nataciónEstudiantes de instructorados de nataciónEntidades deportiva y civilesEstructura Académica: 16 ASIGNATURAS DE 2 HORAS DE DURACIÓN CADA UNA32 HORAS RELOJ55 CONTENIDOS A DESARROLLAR16 EXPOSITORES EXPERTOS DE ÉLITE EN CIENCIAS APLICADAS A LA NATACIÓN FORMATIVA Y COMPETITIVAMATERIAL DE ESTUDIO COMPLEMENTARIO A DISPOSICIÓN DE LOS ALUMNOS
Primera Edición
Curso

Estimulación Acuática Temprana y Natación para Preescolares

ESTIMULACION ACUÁTICA TEMPRANA Y NATACIÓN INFANTILDictado por el Instructor y Aquapedagogo Guido Hernán Swiszcz reconocido en el país por ser referente de la natación para bebés. Empezó con sus capacitaciones en el año 2006 al lado de su padre quién lo ayudó a formarse en su Instituto de Natación Infantil INI (Corrientes Capital), con una gran trayectoria de más de 40 años en todas las actividades acuáticas. Gracias a su metodología, logró que muchos de los bebés que pasaron por el instituto, a los 5 años aprendan a nadar los 4 estilos y superen la natación infantil con una metodología exitosa en sus 7 niveles y se encuentren hoy en equipos competitivos federados.¿Por qué Natación? Te contamos por qué se debe elegir la natación, porque decimos que es el deporte más completo, donde además tenemos como herramienta principal la seguridad acuática. ¿Por qué la Natación a temprana edad? Conceptos principales que debemos tener del por qué debemos llevar a nuestros niños en temprana edad al agua, como tema importante, los reflejos y el acostumbramiento de ellos al ambiente. Primer día de Clases. Puntos básicos de agarre para enseñar al padre, antes del ingreso al agua, ambientación previa, música. Mostrar instalaciones y generar en el bebé tranquilidad al ingresar al agua.¿Cómo es la llegada de la familia al agua? Conocer antecedentes del niño ¿como es?, ¿por qué eligieron venir? ¿tienen alguna experiencia traumática o frustrante?Mamá y Papá también aprenden. La información de experiencias en el agua son los medios privilegiados para construir la clase continuamente. El sentido del Movimiento y el Equilibrio, son dos ítems fundamentales de los más trabajados en la natación. Te contamos por qué la natación ayuda a mantener el movimiento y mejorar el equilibrio. Área motriz. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. ¿Cómo mejora la motricidad con la matronatación? ¿Qué necesito para poder trabajar la motricidad? Área socio afectiva. La natación para bebés es estimulación socio-afectiva. En esta actividad trabajamos mucho la conexión con el niño. · La Postura. La postura como base de posibilidad acuática. El Sostén ¿Cuál es el sostén correcto que deben tener los padres con el niño? ¿en qué clase debo explicar el sostén?La Respiración de 0 a 3 años. Apnea y pausa respiratoria. ¿Cómo aprender a organizar la respiración?Inmersión asistida o espontánea ¿Cómo me doy cuenta qué tipo de inmersión tengo que realizar?¿En qué se diferencia la inmersión asistida y la espontánea?¿Cuál de los dos es más segura?El Juego. El pilar de una clase de natación para bebés es el juego, la clase tiene que ser una fiesta, ellos deben aprender jugando.Estrategia Didáctica.¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?¿Cómo llevar la estrategia a cabo?Uso Correcto del Material Didáctico. En muchos casos vemos cómo muchos materiales didácticos, están mal utilizados o no son 100% aprovechados. Etapas y niveles en el aprendizaje acuático infantil (niños de 3 a 5 años). La Importancia del Primer día. Sentar a los chicos, evaluar los niveles, tomarnos nuestros tiempos, para que todos disfruten. Aclarar el reglamento. Los 7 Niveles en Natación Infantil ¿por qué en mi capacitación yo creo importante enseñar esta metodología de los 7 niveles?. ¿En qué me va a cambiar conocer este tipo de evaluación? La importancia de los niveles ¿Qué son las Estrategias Didácticas y cómo las utilizamos?. ¿Cómo buscar la manera de que al chico le guste la actividad?. ¿Cómo llevar la estrategia a cabo?. Cómo ubicarnos a la hora de dar clases. Cuál es la postura correcta que debe tener un profesor en el agua, para no descuidar a ningún niño y poder trabajar tranquilo. Ya con la confianza al agua, debemos avanzar en las enseñanzas de los primeros movimientos básicos de la natación.La observación, seguimiento y evaluación. Iniciando una sesión con niños pre escolares. Materiales adecuados para el desarrollo de las actividades acuáticas para niños pequeños (Creación de materiales). Desplazamiento con y sin materiales. La supervivencia acuática infantil respetuosa (Beneficios)Curso
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