¡8 ejercicios para ASEGURAR que tus hombros de nadador estén LISTOS para la práctica!

by | Oct 1, 2022 | 0 comments

¡Todos bienvenidos de nuevo! Esta publicación está estrictamente diseñada para ayudarlo a preparar los hombros de su nadador para la práctica. Sé que hay muchos equipos que ya han aumentado la práctica y muchos de ellos se están preparando para hacerlo. Esto es un MUY ¡momento emocionante! Con eso, queremos asegurarnos de que sus hombros estén listos para el estrés que está a punto de ejercer sobre ellos.

3 meses sin nadar (más o menos en diferentes casos) es un LARGO tiempo para que su hombro esté bastante inactivo. Realmente no hay forma de que pudieras haber replicado la cantidad de revoluciones que haces en casa sin tener práctica de natación, así que dicho esto, la mayor parte de nuestro hombro ha descansado bastante.

El descanso es algo bueno, pero siempre hay un análisis de costos asociado. Piense en el programa de hombro de este nadador que estamos a punto de discutir es su seguro para mantener sus hombros sanos. La mayoría de las veces, no somos conscientes de una lesión hasta que sucede. Puede que estés en este blog pensando que no me duelen los hombros, así que no necesito estos ejercicios. FALSO.

Hagamos algunas matemáticas. Si nadas un estilo libre de 25 yardas en 12 brazadas por vuelta y haces una práctica de 6000 yardas con 1200 de patada. Aproximadamente harías 2280 revoluciones en ese UNA práctica de natación.

¿Quién puede decirme que movieron los brazos 2280 veces? CADA día durante la cuarentena? Que mis amigos es clave aquí.

El programa de fisioterapia del hombro del nadador

Ahora, no puedo atribuirme el mérito de este programa ya que no soy un fisioterapeuta certificado, pero la mejor parte es que tengo amigos que lo son. La semana pasada, fui coanfitrión de un seminario web con una de mis mejores amigas, Lori Hanson (PTA), y el fisioterapeuta, Greg Woodard. Ambos tienen una sucursal de Fisioterapia de referencia en Atlanta, Georgia.

Greg creció como jugador de béisbol y Lori nadaba. De hecho, así es como Lori y yo nos cruzamos en la Universidad de Georgia.

En este seminario web, Greg y Lori nos guiaron a través de un plan de fortalecimiento/mantenimiento del hombro de nadador que pensé que todos ustedes apreciarían.

Una de las mejores cosas de trabajar con estos muchachos es que ofrecen LIBRE Consultas de 15 minutos, sin importar dónde viva. Entonces, si desea ponerse en contacto con ellos para programar una LIBRE consulta de 15 minutos, haga clic aquí.

Ejercicios de estiramiento:

Sin ningún síntoma de dolor, uno de los mejores lugares para comenzar asegurándose de que los hombros de su nadador estén listos para la práctica es comenzar con un estiramiento ligero. Estos son los 3 primeros ejercicios de este programa:

1.) El tramo de entrada

Muchas veces se nos oprime el pecho con todo el movimiento hacia adelante que escuchamos. El estiramiento de entrada es un gran estiramiento para relajar los músculos del pecho y prepararte para la práctica de natación. Mantenga este estiramiento durante 3 × 20 segundos.

2.) El tramo de entrada #2

Este siguiente tramo es muy similar al tramo anterior, acepta que tus codos están más abajo en la puerta. Esto estira más el músculo pectoral menor, que es más pequeño que el pectoral mayor. Tus codos en este estiramiento deben estar alineados con la línea de tus pezones. Mismo esquema de repeticiones aquí: 3 x 20 segundos.

3.) El estiramiento del durmiente

El tramo del durmiente es, con mucho, mi FAVORITO estirarse como un nadador. Lo hice/lo hago todo el tiempo. Lo que estira es la cápsula posterior de la articulación del hombro, que tiende a tensarse con Un monton de movimiento por encima de la cabeza. Se aplica el mismo conjunto: 3 x 20 segundos.

Ejercicios de fisioterapia:

Ahora en los ejercicios de fortalecimiento. Para todos estos ejercicios necesitarás una banda de resistencia y te recomendamos usar las de Simetría cruzada creo que son los mejores bandas de resistencia por ahí y son uno de los socios de Swim Like A. Fish. Requieren una configuración y un desglose mínimos y, en general, son simplemente un gran producto.

También tengo un código promocional con ellos si estás interesado en engancharte un juego. Usar: SwimLikeA.Fish (distingue entre mayúsculas y minúsculas) al finalizar la compra para recibir el 15% APAGADO!

4.) Jalones laterales

Este ejercicio es excelente ya que mantiene el hombro en un plano inferior. Toma sus bandas de resistencia por encima del nivel de sus ojos y las baja lentamente con un brazo recto a los costados, sintiendo que se activan sus dorsales. Completarías 3 x 15 de este ejercicio.

5.) Leyenda

Este ejercicio es literalmente el mismo ejercicio que el anterior con un mayor rango de movimiento. Empiezas de espaldas a tus bandas de resistencia: están al nivel del suelo. A partir de ahí, conduces con el pulgar hacia arriba y llevas esas bandas por encima de la cabeza con el brazo recto y vuelves a bajar. 3 x 15 también para este ejercicio.

6.) Golpes de omóplato

Este ejercicio comienza en el punto de transición del ejercicio anterior. Mantiene esos pulgares hacia adelante y se enfoca en empujar las bandas de resistencia lejos de su cuerpo, lo más lejos que pueda. Luego controlándolos mientras llevas tus manos de vuelta a tu posición inicial. 3 x 20 de este ejercicio.

7.) Moscas inversas

Este ejercicio se realiza de cara a las bandas con ellas situadas por encima del nivel de los ojos. Piense en ello como si estuviera abrazando un árbol y esa es la misma cantidad de flexión de codo que necesita para completar este ejercicio. Tus codos no se mueven durante este ejercicio: ¡son los músculos de la parte superior de la espalda los que mueven las bandas! 3 x 15 en este ejercicio!

8.) FNP

Este es el único ejercicio para el que usará solo una banda y se parará perpendicular a su conjunto de bandas. Las bandas de resistencia deben ajustarse al nivel del suelo. Piensa en este ejercicio como si estuvieras sacando algo de tu bolsillo y levantándolo por encima de tu cabeza. ¡3 x 12 en cada brazo es ideal!

Este programa es un excelente plan de seguro para evitar cualquier síntoma del hombro de nadador. Realmente será útil para activar esos músculos más pequeños antes de ir a la piscina y comenzar a acumular yardas. Además, esto no es algo que quieras hacer varias veces y detenerte. Tener un programa de fisioterapia para el hombro de nadador es ESTUPENDO para cualquier nadador para ayudarlos a mantener su fuerza y ​​​​movilidad durante CADA punto de su temporada de natación!

¡La mejor de las suertes!

pez abbie

PD, programe su consulta GRATUITA con ¡Lori y Greg aquí!

[Traducido automáticamente]
Publicación Original

0 Comments

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Próximas Capacitaciones

Curso

Especialista en Natación de Alto Rendimiento

Tenemos el orgullo de presentar la 8º Edición de los cursos de Endurance del Instituto Deporte y Vida y GSE. Esta propuesta formativa consta de un programa en el que se pretende dotar al alumno de las mejores herramientas para optimizar el proceso global de entrenamiento de sus deportistas durante una temporada en la especialidad de Natación.El presente curso de especialista cuenta con un claustro de profesores de gran prestigio en el ámbito del entrenamiento en el deporte de natación, destacando en áreas de índole universitaria e investigadora, así como del alto rendimiento deportivo a nivel internacionalCon la intención de aportar una visión todavía más realista y práctica a este curso, contamos con la participación de algunos deportistas de élite españoles de deportes de resistencia que nos aportarán su experiencia, conocimiento y sus mejores consejos sobre cómo afrontar la temporada de entrenamiento, la puesta a punto de la competición y el mejor desempeño posible en la misma.La metodología del curso será mediante clases grabadas y clases en vivo que permitirán interacción en vivo con todos los docentes. Las clases quedan grabadas en la plataforma durante 18 meses para su visualización en cualquier horario. La evaluación del curso será un trabajo práctico donde deberás aplicar todo lo aprendido en el mismo.Este curso está organizado por el Instituto Deporte y Vida y GSE, con muchísima experiencia en el entrenamiento en deportes de resistencia y con una valoración media de satisfacción del alumnado en todos sus cursos de 4,8 sobre 5.
9 Revisiones
4,89
Curso

La Enseñanza de la Natación

En esta ocasión el destacado Mg. Gustavo Hernán Langone presenta una capacitación que consta de dos módulos que cubren desde habilidades básicas hasta técnicas avanzadas y evaluación de errores comunes. La capacitación está diseñada para instructores de natación de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, y utiliza técnicas pedagógicas innovadoras basadas en las últimas investigaciones científicas.Mg. Gustavo Hernán Langone, Licenciado en Educación Física con especialización en Alto Rendimiento, entrenador del Equipo de Natación del Club Atlético River Plate desde el año 2004 hasta la fecha, entrenador de la Selección Nacional 2008, 2010, 2015 y 2020, docente Universitario desde el año 2015, Profesor de Natación en Nivel Inicial y Primario (3 a 7 años), Magister en Gestión Deportiva y Alto Rendimiento. 15 años de Nadador Federado. Los beneficios que ofrece la práctica de la natación son cada vez más y mayores en cuanto a los efectos positivos que produce sobre el organismo. La importancia de este deporte se puede resumir en 5 puntos:1.Seguridad: En una situación crítica, saber nadar puede convertirse en una cuestión de vida o muerte salvando la propia vida, la de algún ser querido o de la persona que necesite asistencia. .2.Profilaxis. Cada vez más los médicos recomiendan a sus pacientes la práctica de la Natación para prevenir o tratar problemas posturales, respiratorios, cardiocirculatorios, o de obesidad. Del mismo modo se indica para acelerar los tiempos de rehabilitación de lesiones y/o procesos post-operatorios.3.Preparación Física y Recuperación. Muchos deportes en el alto rendimiento mundial, utilizan la Natación como complemento de la preparación física y recuperación entre competencias y/o entrenamientos de alta intensidad, aprovechando la disminución del impacto sobre las articulaciones y una mejor y más rápida remoción del ácido láctico debido a que la posición horizontal del cuerpo favorece el retorno venoso aumentando así la circulación sanguínea.4.Deporte Olímpico por Excelencia. La Natación reparte 32 medallas de oro en un Juego Olímpico, razón por la cual todos aquellos países que aspiran a ser una potencia olímpica incluyen este deporte en la educación física básica de todos los individuos desde edades tempranas.5.Deporte para toda la vida. Es el único deporte que puede practicarse desde los primeros meses de vida hasta la 3ra. edad.
Primera Edición
Curso

Curso en Biomecánica Aplicada a la Eficiencia Técnica en Natación

El profesor German Calvelo, de trayectoria internacional como biomecánico del Seleccionado Argentino de Natación y del equipo Iron Time de la ISL, compartirá herramientas útiles, concretas y precisas indispensables para la formación de los entrenadores de natación, con el objetivo de formar nadadores técnicamente aptos, motrizmente coordinados y formados desde el concepto de eficiencia técnica indispensable para optimizar la economía de esfuerzo y el gasto energético tantos en competencias como en entrenamientos.
6 Revisiones
5,00