7 maneras en que los nadadores pueden apegarse a los valores fundamentales

by | Abr 13, 2023 | 0 comments

La natación es un deporte físicamente exigente.

La respiración, el ritmo de las brazadas, los interminables metros de la piscina. la madrugada entrenamientos de nataciónlos dobles, los encuentros de natación de cinco días de duración.

Pero el lado mental es igualmente difícil.

Y es donde los nadadores suelen romperse, mucho antes de que sus pulmones o músculos se agoten.

Ya sea rendirse en medio de una serie principal, frustrarse cuando otros nadadores los superan o sentirse abrumado por el nerviosismo previo a la carrerauna de las formas en que los nadadores pueden fortalecerse para los desafíos mentales del deporte es con un conjunto de valores fundamentales.

Tener valores fundamentales, como—Soy el tipo de nadador que nunca se rinde cuando las cosas se ponen difíciles.— es crucial para ayudar a los nadadores a crecer y sobresalir en el agua y darles un ancla cuando las cosas se ponen tormentosas en la piscina.

Cualquiera que sean los valores centrales que elija, obviamente serán únicos para usted y sus objetivos.

Establecer los valores fundamentales es la primera parte.

El siguiente paso es apegarse a ellos.

Aquí hay siete estrategias que los nadadores pueden implementar para hacer que sus valores fundamentales, bueno, centro a su rendimiento de natación cada día en la piscina.

Vamos a sumergirnos.

Cómo apegarse a sus valores fundamentales en la piscina

Una vez que haya hecho el trabajo de escribir los valores fundamentales o los principios rectores que tiene para usted como nadador, es hora de ponerse a trabajar para integrarlos para que pueda cosechar los beneficios de ellos.

Aquí hay algunas estrategias para ayudarle a hacer precisamente eso.

Escríbalos.

Este es el primer paso obvio, ¡pero es algo que la mayoría de los nadadores se saltan! ¿Por qué? Porque creen que con pensar en ellos es suficiente.

No tan.

Escríbalos. Los hace más «reales» cuando tienes que poner lápiz y papel sacándolos de las nubes y bajándolos a la realidad.

El acto de escribirlos también puede ayudarlo a aclararlos un poco, ya que verlos en papel a menudo puede provocar una reacción diferente en comparación con simplemente pensar en ellos.

Si no los escribes, es posible que no existan.

Reflexiona y escribe en un diario cómo estás a la altura de tus valores fundamentales.

La reflexión es una herramienta clásica para evaluar cómo te está yendo en el agua y ayudarte a acelerar hacia adelante.

Si escribir tus prácticas de natacióntiempos de registro, distancia en yardas, asistencia o diario de sus ansiedadesla reflexión regular puede ayudar a construir una perspectiva y aumentar la motivación.

Haga un punto para escribir en un diario los momentos en los que ejemplifica sus valores fundamentales y los momentos en los que vivido ellos, y ayudará a internalizar los valores fundamentales en el futuro.

Reflection lo ayuda a construir un historial de éxito, internalizar las victorias y generar confianza para seguir adelante.

El poder de los valores fundamentales para los nadadores

Cree un entorno que se alinee con ellos.

Uno de los grandes secretos de equipos de natación que tienen una cultura increíble es que tienen recordatorios de sus valores en todas partes.

Los equipos de natación de campeonato tienen pancartas de campeonato colgando de las vigas de la piscina, no para presumir, sino como un recordatorio visual de que aquí se espera excelencia.

Muestra que la excelencia es realista y una expectativa y que en este grupo, es posible.

¿Cómo puede construir un entorno que se alinee con sus valores fundamentales?

Tenerlos escritos y visibles es una victoria fácil. En tu teléfono inteligente. En tu botella de agua. En la primera página de tu registro de entrenamiento.

Los valores requieren un esfuerzo constante porque exigen lo mejor de ti, y puedes hacer que sea más fácil adherirse a ellos al construir conscientemente un entorno, que incluya personas que te apoyen, incluidos amigos, familiares, compañeros de equipo y tus entrenadores, que te empujen a esforzarte por estar a la altura. a ellos

Comience con unos pocos y aumente desde allí.

Evite la tentación de apostar todo el tiempo por sus nuevos y ambiciosos valores fundamentales, especialmente si estos valores fundamentales contrastan marcadamente con los comportamientos y hábitos actuales.

El cambio lleva tiempo.

Elabora una lista de 2 o 3 valores fundamentales para comenzar y acelerar tus esfuerzos a medida que los domines. Comenzar el primer día con una lista de 39 nuevos valores fundamentales es una receta para el fracaso.

De la misma manera que mejora la velocidad en el agua una repetición a la vez, o construye una sentadilla más fuerte con un disco de peso a la vez, apunte a la progresión y comience de manera simple.

Esforzarse por la consistencia y la excelencia, no por la perfección.

Somos humanos: vamos a cometer un desliz y, en ocasiones, no cumpliremos con nuestros valores fundamentales de vez en cuando. ¿Significa eso que debemos renunciar a ellos? No.

Reconozca cuando se queda corto, pero busque formas de ser más consistente en su búsqueda de vivir de acuerdo con sus valores fundamentales en lugar de revolcarse cuando no cumple con la expectativa poco realista de ser perfecto.

Léalos todos los días.

Autoafirmaciones para nadadores son una excelente herramienta para profundizar la conexión entre los valores fundamentales que desea y sus comportamientos diarios.

Cada mañana, escriba o lea sus valores fundamentales. O hazlo antes de un gran entrenamiento. O una gran competencia de natación. O cualquier otro punto en el que te vayan a hacer la prueba.

Si bien una cosa es decir qué tipo de valores fundamentales queremos tener, si no los reforzamos con la repetición, se pierden en la niebla de nuestra vida diaria.

Sea intencional en mantenerlos al frente y al centro en la piscina y en su vida.

Califique la ejecución de sus valores fundamentales.

Me gusta hacer las cosas como medible en la piscina, especialmente cuando se trata de cosas subjetivas como «¡trabaja duro!» o “¡ten una buena actitud!” o “¡sé el nadador que siempre hace más que la competencia!”

Dése una puntuación diaria/semanal en los 1 o 2 valores fundamentales principales que más le importan.

Hacer esto mantendrá sus valores en la mente, promoverá la responsabilidad y ayudará a desarrollar el hábito de apegarse a sus valores fundamentales.

La última vuelta

En última instancia, los excelentes valores fundamentales hacen que lo correcto sea lo predeterminado en el agua.

No tienes que vacilar y dudar si vas a trabajar duro… simplemente lo haces porque ese es el tipo de nadador que eres.

No piensas en hacer trampa en el entrenamiento cuando el entrenador no está mirando… simplemente lo haces porque ese es el tipo de nadador que eres.

No te hundes en un mal lenguaje corporal y te quejas cuando las cosas se ponen difíciles… porque ese es el tipo de nadador que eres.

Porque no tienes que pensar en qué es lo correcto, simplemente hazlo.

Fíjese un conjunto de valores fundamentales. Utilice algunos de los consejos de esta lista para que se mantengan. Y obtenga más de usted mismo en el agua de lo que nunca pensó imaginable.


blankEntrenamiento mental para nadadores (POR FIN) simplificado

Ya sea que esté cansado de atragantarse el día de la carrera, quiera finalmente conquistar su mentalidad para poder darle a sus PB la paliza que se merecen, o quiera desarrollar un plan de juego asesino para su mentalidad, conquistar la piscina es tu boleto para nadar más rápido.

“Este es el mejor libro que he visto sobre entrenamiento mental.” — Ray Benecki, entrenador en jefe, el equipo de natación FISH

Utilizado y confiado por algunos de los mejores clubes y nadadores del planeta y escrito con los comentarios de más de 200 entrenadores en jefe, atletas olímpicos, ex poseedores de récords mundiales y campeones de la NCAA.

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