5 Ejercicios Que Rejuvenecieron Mi Columna

by | Abr 14, 2023 | 16 comments

Cuando mi columna vertebral me duele, estos son los 5 ejercicios que hago para rejuvenecerla.
El video que te presentamos hoy trata sobre el tema de la postura corporal y su relación con el dolor de espalda y cuello. En este video, te enseñaremos un ejercicio sencillo que debes hacer de 20 a 50 veces al día para mejorar tu postura. Además, te explicaremos la importancia del movimiento para el bienestar de nuestra columna vertebral y te presentaremos el Proyecto M, que busca construir la mejor piscina del mundo para fortalecer tus músculos, mejorar tu postura y reducir el dolor. También hablaremos sobre la relación entre la postura y el dolor lumbar o de cuello, y cómo puedes mejorar tu postura y estado de ánimo con solo 4 minutos de ejercicios mágicos. Acompáñanos en este viaje hacia una postura más saludable y un cuerpo más feliz.

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Fuentes:
Lee BA, Oh DJ. Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. J Exerc Rehabil. 2015 Oct 30;11(5):266-71. doi: 10.12965/jer.150242. PMID: 26535217; PMCID: PMC4625655.

Wired

Confidence within is posture

Jeff Nippard

Jeff Cavalier

Hybrid Calisthenics

Strong and mobile
file:///Volumes/SNT/Skills%20nt%20season%205/Posture/study.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791616301719
Posture and body image in individuals with major depressive disorder: a controlled study
https://doi.org/10.1590/S1516-44462010000400010
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.2014572?scroll=top&needAccess=true&role=tab
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/31/1/31_jpts-2018-328/_article/-char/ja/
The forward head posture causes expansion of the upper thorax and contraction of the lower thorax, and these morphological changes cause decreased respiratory function.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/10/29_jpts-2017-214/_article/-char/ja/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/28/7/28_jpts-2016-086/_article/-char/ja/
The results suggest that pilates could be recommended as an appropriate exercise for treatment of FHP in sedentary individuals.
https://assets.researchsquare.com/files/rs-9220/v1/fc4b4308-e032-45f8-8755-15f147739ffd.pdf?c=1631828990

http://www.medrehab.sbmu.ac.ir/article_1101227.html?lang=en

https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=OvR6DwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=forward+head+posture+exercise+water&ots=ddikNhXMye&sig=Q5InTBrVwh-VwgtG2JW7ejWGBnE#v=onepage&q=forward%20head%20posture%20exercise%20water&f=false
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781416037798100491
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/kinesiotherapy

Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475417301926
https://gymnasium.ub.ro/index.php/journal/article/view/253/234

https://bjsm.bmj.com/content/44/5/376.short

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33290371/

Text neck was not associated with prevalence of NP, NP frequency, or maximum NP intensity in adults.Level of Evidence: 4.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29306972/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11345632/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16963312/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910263/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475532/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791616301719

Depression in older people after fall‐related injuries: a prospective study
https://academic.oup.com/ageing/article/32/1/88/26228

Publicación Original

16 Comments

  1. Jorge Martínez

    Si será importante el problema de la angustia!

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  2. Edith Luna

    Me encantan tus videos!!! He aprendido mucho!!! Podrían hacer un video sobre el uso de aletas y paletas para nadar en alberca por favor.

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  3. Antonio Samperio

    Ya viene el verano y tengo un kit de snorkel listo para ser utilizado y con todos tus consejos espero aventarme varios metros más a mi recorrido por las playas, gracias, tu trabajo es genial

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  4. orfelio g. leon garcia

    Muchas gracias
    Podrías poner las referencias de los principales estudios consultados?

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  5. Alba Garcia

    Hace un mes y medio me operaron de hernia en l5 y s1, y si me deprimí por no poder nadar ni correr, ya voy a la alberca pero solo para hacer rehabilitación 😞 y ya quiero nadar, lo peor es que correr tardará mucho más, por cierto solo encontré dos vídeos de ejercicios para este tema en alberca XFA haz uno tú.

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  6. Sr. Werito

    2:33 haber… Definición de magia? Quizá si lo es… Un paradigma de la.mgioa son ls artes marciales; HadoKen, ShoryuKen… Jejeje
    Mmm siento queemfalto.algo al vídeo, como que me quedaron dudas.

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  7. Lily Carmen

    Excelentes consejos, como siempre. A pesar de que nadar en aguas abiertas, algo que amo hacer, me contractura enormemente el cuello. Claro, no he recibido entrenamiento. Solo he seguido instrucciones por YouTube. Felicitaciones por el proyecto y mis mejores deseos de éxito.

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  8. Rosany Mesa

    Excelente información. Me encanta la idea del proyecto. Sería interesante obtener más información sobre el mismo y formar parte de esa gran meta !!!

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  9. APMOO

    Excelente video! 🏋️‍♀️🏊‍♀️👏🇨🇴

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  10. Santi Troche

    Aplausos y más aplausos!! Segunda vez que veo el video. Soy uno de los que te pidió la traducción de este video para poder compartilo… No puedo sentirme más representado en estos problemas y el camino que recorrí para mejorarlo, tengo dolor y contracturas crónicas de cervicales y músculos escapulares pero la natación y tomar conciencia de la postura me ayudó muchísimo. Gracias ❤

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  11. Rebeca De León

    Me encanta la idea del proyecto, he padecido de dolor de espalda intermitentemente en mi vida, hace poco volví a nadar después de 22 años de no hacerlo, actualmente tengo 38 años y 21 semanas de embarazo, no he dejado de nadar, pero claro fuera de la alberca comienzo a sentir el dolor de espalda por el peso del embarazo. Conozco personas mayores que el problema que tiene es el dolor de rodillas, y no pueden hacer cualquier ejercicio, estaría genial que también abordarán este problema. Felicidades y todo el éxito en este nuevo proyecto.

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  12. yaomictlan

    Comencé a nadar como terapia por un problema de hernias discales, y me terminó encantando. Gracias a su canal he progresado muchísimo, además de que he mejorado mi condición física y se acabaron los dolores. Practicaré estos ejercicios para seguir avanzando. Saludos y gracias

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  13. Vicky

    Excelente! a moverse mas 💪. La natación me ayudó bastante con los dolores y problemas de postura, las veces que he parado un tiempo lo notaba en el cuerpo, es increible lo bien que hace nadar. Exitos con el proyecto M, saludos desde Argentina.

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