5 Ejercicios Que Rejuvenecieron Mi Columna

by | Abr 14, 2023 | 16 comments

Cuando mi columna vertebral me duele, estos son los 5 ejercicios que hago para rejuvenecerla.
El video que te presentamos hoy trata sobre el tema de la postura corporal y su relación con el dolor de espalda y cuello. En este video, te enseñaremos un ejercicio sencillo que debes hacer de 20 a 50 veces al día para mejorar tu postura. Además, te explicaremos la importancia del movimiento para el bienestar de nuestra columna vertebral y te presentaremos el Proyecto M, que busca construir la mejor piscina del mundo para fortalecer tus músculos, mejorar tu postura y reducir el dolor. También hablaremos sobre la relación entre la postura y el dolor lumbar o de cuello, y cómo puedes mejorar tu postura y estado de ánimo con solo 4 minutos de ejercicios mágicos. Acompáñanos en este viaje hacia una postura más saludable y un cuerpo más feliz.

Nuestra App:

Swimming App

Nada con Menos Esfuerzo:

Interesado en nuestros campamentos? (De 4 a 6 días) Más información aquí:

Campamento de Natación

Fuentes:
Lee BA, Oh DJ. Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. J Exerc Rehabil. 2015 Oct 30;11(5):266-71. doi: 10.12965/jer.150242. PMID: 26535217; PMCID: PMC4625655.

Wired

Confidence within is posture

Jeff Nippard

Jeff Cavalier

Hybrid Calisthenics

Strong and mobile
file:///Volumes/SNT/Skills%20nt%20season%205/Posture/study.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791616301719
Posture and body image in individuals with major depressive disorder: a controlled study
https://doi.org/10.1590/S1516-44462010000400010
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.2014572?scroll=top&needAccess=true&role=tab
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/31/1/31_jpts-2018-328/_article/-char/ja/
The forward head posture causes expansion of the upper thorax and contraction of the lower thorax, and these morphological changes cause decreased respiratory function.
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/29/10/29_jpts-2017-214/_article/-char/ja/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/28/7/28_jpts-2016-086/_article/-char/ja/
The results suggest that pilates could be recommended as an appropriate exercise for treatment of FHP in sedentary individuals.
https://assets.researchsquare.com/files/rs-9220/v1/fc4b4308-e032-45f8-8755-15f147739ffd.pdf?c=1631828990

http://www.medrehab.sbmu.ac.ir/article_1101227.html?lang=en

https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=OvR6DwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=forward+head+posture+exercise+water&ots=ddikNhXMye&sig=Q5InTBrVwh-VwgtG2JW7ejWGBnE#v=onepage&q=forward%20head%20posture%20exercise%20water&f=false
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9781416037798100491
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/kinesiotherapy

Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0161475417301926
https://gymnasium.ub.ro/index.php/journal/article/view/253/234

https://bjsm.bmj.com/content/44/5/376.short

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33290371/

Text neck was not associated with prevalence of NP, NP frequency, or maximum NP intensity in adults.Level of Evidence: 4.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29306972/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11345632/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16963312/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19910263/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475532/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005791616301719

Depression in older people after fall‐related injuries: a prospective study
https://academic.oup.com/ageing/article/32/1/88/26228

Publicación Original

16 Comments

  1. Jorge Martínez

    Si será importante el problema de la angustia!

    Reply
  2. Edith Luna

    Me encantan tus videos!!! He aprendido mucho!!! Podrían hacer un video sobre el uso de aletas y paletas para nadar en alberca por favor.

    Reply
  3. Antonio Samperio

    Ya viene el verano y tengo un kit de snorkel listo para ser utilizado y con todos tus consejos espero aventarme varios metros más a mi recorrido por las playas, gracias, tu trabajo es genial

    Reply
  4. orfelio g. leon garcia

    Muchas gracias
    Podrías poner las referencias de los principales estudios consultados?

    Reply
  5. Alba Garcia

    Hace un mes y medio me operaron de hernia en l5 y s1, y si me deprimí por no poder nadar ni correr, ya voy a la alberca pero solo para hacer rehabilitación 😞 y ya quiero nadar, lo peor es que correr tardará mucho más, por cierto solo encontré dos vídeos de ejercicios para este tema en alberca XFA haz uno tú.

    Reply
  6. Sr. Werito

    2:33 haber… Definición de magia? Quizá si lo es… Un paradigma de la.mgioa son ls artes marciales; HadoKen, ShoryuKen… Jejeje
    Mmm siento queemfalto.algo al vídeo, como que me quedaron dudas.

    Reply
  7. Lily Carmen

    Excelentes consejos, como siempre. A pesar de que nadar en aguas abiertas, algo que amo hacer, me contractura enormemente el cuello. Claro, no he recibido entrenamiento. Solo he seguido instrucciones por YouTube. Felicitaciones por el proyecto y mis mejores deseos de éxito.

    Reply
  8. Rosany Mesa

    Excelente información. Me encanta la idea del proyecto. Sería interesante obtener más información sobre el mismo y formar parte de esa gran meta !!!

    Reply
  9. APMOO

    Excelente video! 🏋️‍♀️🏊‍♀️👏🇨🇴

    Reply
  10. Santi Troche

    Aplausos y más aplausos!! Segunda vez que veo el video. Soy uno de los que te pidió la traducción de este video para poder compartilo… No puedo sentirme más representado en estos problemas y el camino que recorrí para mejorarlo, tengo dolor y contracturas crónicas de cervicales y músculos escapulares pero la natación y tomar conciencia de la postura me ayudó muchísimo. Gracias ❤

    Reply
  11. Rebeca De León

    Me encanta la idea del proyecto, he padecido de dolor de espalda intermitentemente en mi vida, hace poco volví a nadar después de 22 años de no hacerlo, actualmente tengo 38 años y 21 semanas de embarazo, no he dejado de nadar, pero claro fuera de la alberca comienzo a sentir el dolor de espalda por el peso del embarazo. Conozco personas mayores que el problema que tiene es el dolor de rodillas, y no pueden hacer cualquier ejercicio, estaría genial que también abordarán este problema. Felicidades y todo el éxito en este nuevo proyecto.

    Reply
  12. yaomictlan

    Comencé a nadar como terapia por un problema de hernias discales, y me terminó encantando. Gracias a su canal he progresado muchísimo, además de que he mejorado mi condición física y se acabaron los dolores. Practicaré estos ejercicios para seguir avanzando. Saludos y gracias

    Reply
  13. Vicky

    Excelente! a moverse mas 💪. La natación me ayudó bastante con los dolores y problemas de postura, las veces que he parado un tiempo lo notaba en el cuerpo, es increible lo bien que hace nadar. Exitos con el proyecto M, saludos desde Argentina.

    Reply

Submit a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Próximas Capacitaciones

Curso

Especialista en Natación de Alto Rendimiento

Tenemos el orgullo de presentar la 8º Edición de los cursos de Endurance del Instituto Deporte y Vida y GSE. Esta propuesta formativa consta de un programa en el que se pretende dotar al alumno de las mejores herramientas para optimizar el proceso global de entrenamiento de sus deportistas durante una temporada en la especialidad de Natación.El presente curso de especialista cuenta con un claustro de profesores de gran prestigio en el ámbito del entrenamiento en el deporte de natación, destacando en áreas de índole universitaria e investigadora, así como del alto rendimiento deportivo a nivel internacionalCon la intención de aportar una visión todavía más realista y práctica a este curso, contamos con la participación de algunos deportistas de élite españoles de deportes de resistencia que nos aportarán su experiencia, conocimiento y sus mejores consejos sobre cómo afrontar la temporada de entrenamiento, la puesta a punto de la competición y el mejor desempeño posible en la misma.La metodología del curso será mediante clases grabadas y clases en vivo que permitirán interacción en vivo con todos los docentes. Las clases quedan grabadas en la plataforma durante 18 meses para su visualización en cualquier horario. La evaluación del curso será un trabajo práctico donde deberás aplicar todo lo aprendido en el mismo.Este curso está organizado por el Instituto Deporte y Vida y GSE, con muchísima experiencia en el entrenamiento en deportes de resistencia y con una valoración media de satisfacción del alumnado en todos sus cursos de 4,8 sobre 5.
9 Revisiones
4,89
Curso

La Enseñanza de la Natación

En esta ocasión el destacado Mg. Gustavo Hernán Langone presenta una capacitación que consta de dos módulos que cubren desde habilidades básicas hasta técnicas avanzadas y evaluación de errores comunes. La capacitación está diseñada para instructores de natación de todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados, y utiliza técnicas pedagógicas innovadoras basadas en las últimas investigaciones científicas.Mg. Gustavo Hernán Langone, Licenciado en Educación Física con especialización en Alto Rendimiento, entrenador del Equipo de Natación del Club Atlético River Plate desde el año 2004 hasta la fecha, entrenador de la Selección Nacional 2008, 2010, 2015 y 2020, docente Universitario desde el año 2015, Profesor de Natación en Nivel Inicial y Primario (3 a 7 años), Magister en Gestión Deportiva y Alto Rendimiento. 15 años de Nadador Federado. Los beneficios que ofrece la práctica de la natación son cada vez más y mayores en cuanto a los efectos positivos que produce sobre el organismo. La importancia de este deporte se puede resumir en 5 puntos:1.Seguridad: En una situación crítica, saber nadar puede convertirse en una cuestión de vida o muerte salvando la propia vida, la de algún ser querido o de la persona que necesite asistencia. .2.Profilaxis. Cada vez más los médicos recomiendan a sus pacientes la práctica de la Natación para prevenir o tratar problemas posturales, respiratorios, cardiocirculatorios, o de obesidad. Del mismo modo se indica para acelerar los tiempos de rehabilitación de lesiones y/o procesos post-operatorios.3.Preparación Física y Recuperación. Muchos deportes en el alto rendimiento mundial, utilizan la Natación como complemento de la preparación física y recuperación entre competencias y/o entrenamientos de alta intensidad, aprovechando la disminución del impacto sobre las articulaciones y una mejor y más rápida remoción del ácido láctico debido a que la posición horizontal del cuerpo favorece el retorno venoso aumentando así la circulación sanguínea.4.Deporte Olímpico por Excelencia. La Natación reparte 32 medallas de oro en un Juego Olímpico, razón por la cual todos aquellos países que aspiran a ser una potencia olímpica incluyen este deporte en la educación física básica de todos los individuos desde edades tempranas.5.Deporte para toda la vida. Es el único deporte que puede practicarse desde los primeros meses de vida hasta la 3ra. edad.
Primera Edición
Curso

Curso en Biomecánica Aplicada a la Eficiencia Técnica en Natación

El profesor German Calvelo, de trayectoria internacional como biomecánico del Seleccionado Argentino de Natación y del equipo Iron Time de la ISL, compartirá herramientas útiles, concretas y precisas indispensables para la formación de los entrenadores de natación, con el objetivo de formar nadadores técnicamente aptos, motrizmente coordinados y formados desde el concepto de eficiencia técnica indispensable para optimizar la economía de esfuerzo y el gasto energético tantos en competencias como en entrenamientos.
6 Revisiones
5,00