Con COVID-19 y todas las restricciones en sus piscinas locales, muchos nadadores han optado por la natación en aguas abiertas. La natación en aguas abiertas es una COMPLETAMENTE un animal diferente al que sueles nadar en la piscina, ya que no tienes un espacio definido donde reside el agua. Esto significa que el agua ayuda o herir tú.
En el blog de hoy, planeo darte 5 consejos para ayudarte a mejorar tu natación en aguas abiertas, así que cuando decidas volver a la piscina, habrás logrado MÁS RÁPIDO!
¡Empecemos!
Una de las primeras cosas que debes entender es que, como nadador de piscina, en realidad usas los marcadores en la piscina más de lo que crees. Si bien es más fácil decir que los nadadores realmente solo usan las banderas de espalda durante la natación de espalda, en realidad prestas más atención a las líneas en el fondo de la piscina, las marcas de 15 m, el cambio de color de las boyas de la línea de carril y las banderas más que tú. pensar.
Son esos marcadores los que te ayudan a evitar esto como nadador de piscina:
Una de las formas más fáciles de entender cuánto utiliza esos marcadores en la piscina es ir a una piscina con menos marcadores o menos de los que usa normalmente. ¡Muy pronto, te darás cuenta de cuánto confías en esos marcadores para tus indicadores de que te estás acercando a la pared!
5 consejos para nadar en aguas abiertas:
Consejo #1: Aprende a respirar con la vista
Mientras nadas en aguas abiertas, no tienes marcadores, así que tienes que aprender a Vista Aliento. La respiración visual es literalmente lo que parece, respiras mirando hacia adelante para que puedas hacer un seguimiento de hacia dónde te diriges, en lugar de respirando hacia un lado como lo haces regularmente en Freestyle.
Con Sight Breathing, no tienes que hacer cada respiración de esta manera, a menos que quieras. Pero sí necesita mezclar la respiración visual para asegurarse de que está nadando en la dirección que planeó.
Cuando agrega una corriente de Open Water, es muy fácil desviarse y asumir que está nadando en línea recta, pero en realidad está siendo empujado corriente abajo. Sight Breathing lo ayuda a realizar un seguimiento de su dirección y asegurarse de que está nadando hacia su objetivo.
Consejo #2 Aprende a contar tus brazadas
Al igual que no tener marcadores, no tienes distancias definidas para completar en aguas abiertas. Puedes hacer que la natación en aguas abiertas sea más interesante conociendo tu el golpe cuenta por vuelta en tu piscina normal, así que puedes multiplicarlo por cuantas vueltas quieras hacer para crear ‘mini sets’ para Open Water.
Por ejemplo, supongamos que realiza 12 golpes de estilo libre cada 25 yardas. En aguas abiertas, puedes hacer 8 × 50 o 8 × 24 brazadas con: 20 segundos de descanso para imitar una serie que harías en la piscina.
Consejo n.º 3 Consigue un entrenador de tempo
Tempo Trainers son excelentes herramientas para ayudarlo a tener un entrenador virtual sin tener uno real. Un Tempo Trainer lo mantendrá honesto en su tempo y te ayudará a crear series basadas en tu tempo y carreras para las que entrenas.
Por ejemplo (usando el mismo conteo de brazadas que arriba), podrías hacer 8×25 u 8×12 brazadas con un tt a 90bpm, que es rápido con: 20 segundos de descanso. Seguido de 4×100 o 4×48 con un tt a 70bpm en: 30 segundos de descanso.
Tener el Tempo Trainer le permite ser más creativo con sus conjuntos y también tener un compañero de responsabilidad con usted también. Si está interesado en contratar un entrenador de tempo, en realidad nos asociamos con finis. Usar código de promoción: SwimLikeA.Fish al finalizar la compra para recibir el 25% APAGADO tu nuevo Entrenador Tempo!
Consejo #4 Consigue un visor
Dado que la natación en aguas abiertas es mucho más variable y tiene muchos más factores incontrolables, asegúrese de no ingresar a la natación en aguas abiertas sin alguien que pueda observarlo. Muchas veces esto significa tener un acompañante de bote, kayak o stand-up paddle a su disposición.
Si bien esto puede requerir más planificación, es por su seguridad y para asegurarse de que otros usuarios de Open Water lo vean nadar también. Hay muchas historias de terror de accidentes de natación en aguas abiertas, pero lo dejaré así.
Consejo #5 Esté preparado
Asegúrese de conocer las condiciones del cuerpo de agua en el que está a punto de nadar. Esto incluye la temperatura del agua, ya sea agua salada o agua dulce, las condiciones actuales y la popularidad.
Dependiendo de cuánto tiempo planee nadar, muchas veces la natación en aguas abiertas es MÁS DIFÍCIL que nadar en una piscina debido a la corriente del agua: debes asegurarte de tener la capacidad de hidratarte y/o comer algo mientras nadas. No entre al Open Water (especialmente, salado) sin una botella de agua.
Además, es importante saber si necesitarás o no un traje de neopreno para nadar, dependiendo también de la temperatura.
Uno de los EL MEJOR DEL MUNDO nadadores de aguas abiertas, fran crippen perdió la vida nadando durante una carrera de aguas abiertas de 10 km en los Emiratos Árabes Unidos hace unos años. Las temperaturas del agua eran demasiado altas (superiores a los 80) y muchos nadadores sufrieron agotamiento por calor después de la carrera. ¡Así que asegúrese de estar seguro con sus elecciones y el tiempo de duración de la natación también! Mis condolencias también están con la familia Crippen por esto. ¡Sus hermanas son algunas de mis amigas más cercanas!
En general, se necesita más tiempo para prepararse para nadar en aguas abiertas que para nadar en una piscina, así que asegúrese de planificar con anticipación. Si planificas bien y por tu seguridad, ¡disfrutarás mucho de la experiencia! ¡Algunos de los lugares más geniales del mundo en los que puedes nadar!
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