La natación es una actividad muy común y divertida para muchas familias. Millones de personas, jóvenes y mayores, esperan el verano para salir a nadar en las piscinas locales. La mayoría de ellos incluso comienzan a llenar y limpiar sus piscinas personales a principios de la primavera para prepararse para sus próximas fiestas en la piscina. También hay un gran subconjunto de personas que nadan para estar en forma y van a sus piscinas locales durante todo el año para nadar y mantenerse en forma. Múltiples expertos en salud han hablado sobre los beneficios de la natación, sin importar su edad y cómo puede nadar como un deporte de por vida. Sin embargo, al igual que con cualquier deporte, si se excede o no está físicamente preparado para ir a la piscina 5 veces por semana, podría correr el riesgo de sufrir lesiones graves. Obtenga más información sobre estas lesiones comunes de natación a continuación.
Lesiones comunes de natación:
La mayoría de las lesiones que se producen en la natación se deben a una mala técnica. Rara vez vemos lesiones relacionadas con el impacto o con otros nadadores. En el artículo de hoy, discutiremos las 4 lesiones comunes en la natación relacionadas con una técnica deficiente y el tratamiento adecuado si experimenta una.
1.) dolor de cuello
La natación requiere mucho trabajo del cuello. Los nadadores no solo trabajan constantemente en la posición de su cuerpo y en mantener gran alineación del cuerpoen la brazada de estilo libre: un nadador rotará constantemente a través de su cuello para respirar. Esto puede tensar el cuello del lado hacia el que respira y causarle algo de dolor de cuello.
El trazo de mariposa puede hacer lo mismo. Al estar siempre respirando y mirando hacia adelante, un nadador pondrá mucha tensión en su cuello para completar su serie/vueltas, así que asegúrese de notar si siente el cuello tenso después de la práctica o siente algún dolor para hablar con su entrenador y médico (si es necesario).
Cómo prevenir el dolor de cuello:
Hay ciertos consejos de prevención que puedes tener en cuenta la próxima vez que vayas a nadar:
1.) Mantenga la cabeza, la columna vertebral y el resto de su cuerpo alineados lo mejor que pueda mientras nada.
2.) Intenta respirar bilateralmente en estilo libre y mantener un patrón de respiración en mariposa.
Recuperación del dolor de cuello:
1.) Mezcla diferentes estilos de natación en tu rutina de natación. Esto evitará que los músculos del cuello hagan el mismo movimiento una y otra vez.
2.) Tómese un descanso de la piscina.
3.) Use antiinflamatorios y visite a su médico.
2.) Dolor de hombro
Todas las revoluciones que hacen los nadadores pueden ser muy estresante para sus hombros. Cada brazada requiere el disparo de algunos de los mismos músculos y también de algunos diferentes.
Si tienes tendencia a nadar mucho Freestyle y Butterfly, rotará constantemente su hombro hacia adelante y requerirá que su hombro rote internamente. Esto puede resultar en inflamación, dolor y uso excesivo.
Ha habido muchos profesionales de la salud que han estudiado a las personas que no reciben el tratamiento adecuado para su hombro, y esto puede dar como resultado que se tomen largos períodos de tiempo fuera de la piscina.
Prevención del hombro de nadador:
Mejora tu técnica para cada trazo. Ya sea eso contratar a un entrenador o analizando tu brazadacuanto más adecuada sea su forma, más fácil será para sus articulaciones.
Recuperación del hombro de nadador:
1.) Deje de poner tensión innecesaria en los hombros, como cargar mochilas pesadas o realizar ejercicios de entrenamiento con pesas por encima de la cabeza.
2.) Varíe sus estilos de patadas entre usar una tabla y no usarla.
3.) Evite nadar hasta que el médico le dé luz verde.
4.) Haga un seguimiento con su médico y nunca se pierda una cita de fisioterapia o médico.
5.) Construya fuerza en sus hombros al utilizando bandas de resistencia! Puedes comprar mis cables de resistencia favoritos aquí, ¡y aprende todo sobre por qué los amo también! También tengo un código de promoción que puede obtener 15% DE DESCUENTO ¡también!
3.) Oído de nadador
Aunque no es una lesión relacionada con la ortopedia, el oído de nadador puede provocar bastante dolor. El oído de nadador se daña principalmente al bañarse en agua que contiene cantidades elevadas de bacterias. Picazón, taponamiento, problemas de audición o sensibilidad en la parte externa del oído son algunos de los síntomas comunes del oído de nadador. Si sus síntomas no se tratan, también podría ver descansos prolongados de la piscina debido a esta lesión.
Prevención del oído de nadador:
1.) Siempre nade en piscinas que mantengan sus niveles de agua y cloro regulados.
2.) Considere usar tapones para los oídos si este es un problema crónico para usted.
3.) Limpia tus oídos después de nadar con un hisopo de algodón para eliminar cualquier bacteria o exceso de agua en tus oídos.
4.) Use alcohol para secarse bien los oídos después de nadar.
Recuperación del oído de nadador:
1.) Visite a su médico y use sus gotas medicadas según lo prescrito para tratar su infección.
2.) Tome un descanso de la piscina si es necesario.
3.) No se pierda su cita de seguimiento con su médico y manténgalo al tanto de sus niveles de dolor.
4.) Dolor de rodilla
La braza se considera normalmente como la “brazada fácil” para los nadadores de regazo. Pero para muchos nadadores competitivos, Braza de pecho puede ser físicamente desafiante y estresante para la rodilla de un nadador. He conocido a muchos nadadores competitivos que se han desgarrado el menisco o el MCL por patear demasiado Braza. Estas lesiones pueden ser muy dolorosas y alejarte de la natación durante bastante tiempo.
Si experimenta dolor en la rodilla, asegúrese de consultar a un médico de inmediato para evitar una lesión más grave en el futuro.
Prevención de la rodilla de nadador de braza:
1.) Mezcla tu rutina de entrenamiento para incluir series con y sin brazada de braza.
2.) Incluya ejercicios de braza que cambien la forma en que patea, como braza con patada de delfín, braza con patada de aleteo, brazada de pecho y más. Vea abajo:
3.) Mejora la abducción de tu cadera. Para los que no lo saben, esto es lo que pueden alejar sus piernas de su respectiva articulación de la cadera. Tener más rango de movimiento a través de la abducción de la cadera ayudará a eliminar la tensión adicional en las rodillas.
Recuperación de la rodilla de nadador de braza:
1.) Ponga compresas frías o hielo en la rodilla afectada 2-3 veces al día durante 20 minutos cada vez.
2.) Escuche a su médico y siga todos los ejercicios de fisioterapia que le indiquen.
Conclusión
La natación es una gran actividad para cualquier persona de cualquier edad. La natación tiene tantos beneficios para la salud, es por eso que normalmente es uno de los primeros estilos de ejercicios prescritos después de las cirugías, pero si no tiene cuidado con su técnica de natación, puede correr el riesgo de lesionarse.
Si su cuerpo alguna vez le da una sensación de dolor agudo después de salir de la piscina, podría tener una lesión relacionada con la natación. En lugar de evitarlo, haga un seguimiento con su médico de inmediato. ¡Feliz entrenamiento!
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