Desde el comienzo del Año Nuevo, he estado fuera de casa viajando. En un mes denominado «Abbie’s Insanity January» por el equipo SLAF, he estado en aviones, trenes, automóviles, esquís de nieve y más, todo para poder organizar charlas técnicas, ayudar con campamentos de natación y difundir mi técnica de natación. amor de costa a costa de los Estados Unidos. A lo largo de mi tiempo en la carretera, he recibido una pregunta una y otra vez… “¿Cuál es el error más común que ves con el trazo X? He escuchado esta pregunta tantas veces que pensé que necesitaba ser respondida, trazo por trazo, en forma de blog. Así que bienvenido a “Errores comunes de mariposas que podrías estar cometiendo”. Seguro que será uno bueno.
Empecemos
Así que primero creo que es importante que definamos qué es un error a mis ojos como profesional de la técnica de natación:
Un error es algo que TE CUESTA TIEMPO. Es una oportunidad perdida que se puede encontrar en tu técnica de natación. Y arreglar el error te hace MÁS RÁPIDO. Es por eso que vale mucho la pena que sepas cuáles son los errores comunes de Butterfly, para que puedas determinar si tu Butterfly está perdiendo tiempo o no con cada golpe que das.
Error común de mariposa n.º 1: fallar la segunda patada
Fallar la segunda patada es un concepto tan importante que en realidad Escribí un blog completo. en eso ya. Butterfly es un golpe increíblemente impulsado por las piernas. El problema es que muchos nadadores intentan sacar la propulsión de los brazos. Pero la realidad es que hacer eso no funcionará.
Las piernas CONDUCIR el momento de la mariposa de un nadador. El orden correcto debe ser PATADA–MANOS ENTER-PATADA–LAS MANOS TIRÁN A TRAVÉS. Todo depende de la segunda patada para llegar realmente al final del golpe y permitir una recuperación suave en la parte superior. Y mucho de esto está sucediendo simultáneamente. Mira un video de Instagram que publiqué recientemente donde hablamos sobre Dolphin Kick:
Si fallas la segunda patada, no hay propulsión durante todo el tiempo que tus manos atraviesan todo el camino a el momento en que vuelven a entrar en el agua para su siguiente brazada. Así que la segunda patada no sólo mantiene el ritmo, sino que CREARS propulsión cuando no pasa nada de tus brazos en la recuperación.
Y, sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, el error de mariposa más común que veo es que los nadadores no enfatizan esta patada. Algunos nadadores ignoran por completo la segunda patada en un esfuerzo por ahorrar energía (alerta de spoiler: en realidad te cuesta más energía nadar sin la segunda patada porque pierdes el tiempo).
Error común de mariposa n.º 2: ignorar la recuperación adecuada del brazo
La recuperación adecuada del brazo es en realidad un gran error que comete la gente. Debido a que la brazada de todos es tan diferente, el error de recuperación puede verse muy diferente de un nadador a otro. Pero cuando un nadador obtiene su recuperación correcta, no hay duda de que la posición perfecta del brazo de mariposa y la fácil recuperación.
La recuperación de su brazo debe ser uniforme a través del agua y debe estar sobre el agua. Te sorprendería saber cuántos nadadores juran que se sienten como si estuvieran recuperándose sobre el agua, pero en realidad solo están levantando los codos y sobre el agua. Los brazos deben golpear el agua al mismo tiempo y recuperarse juntos del otro lado. Como esto:
y distribuida uniformemente en ambos lados.
Aparte de la FORMA que deberían ser tus brazos de mariposa, otro error común de mariposa que veo con la recuperación de brazos es lanzar tus brazos ABAJO para iniciar el golpe, en lugar de volarlos DELANTERO. De hecho, escribí una publicación de blog llamada “No te sumerjas, vuela hacia adelante” que se centra más en este tema. La buena noticia es que si usa las piernas para conducir su mariposa, es probable que este no sea su problema. Esto se debe a que las piernas lo impulsan hacia adelante y sus brazos solo lo acompañan. Pero la realidad es que muchos nadadores intentan usar los brazos para impulsarse, y ahí es donde te encuentras en situaciones en las que los nadadores tiran los brazos hacia abajo.
Recuerde: está tratando de pasar de una pared a otra lo más rápido posible, ¡así que muévase siempre en esa dirección! Tirar los brazos hacia abajo es, literalmente, la dirección equivocada.
Error común de mariposa n.° 3: olvidarse de terminar el tirón
Finalmente, el último error de mariposa más común que veo es cuando un nadador no termina su tirón. ¡Este me mata! Como alguien que está obsesionado con hacer nadadores MÁS RÁPIDO, esta es una solución tan fácil. Y es una solución que lo diferenciará de sus competidores.
El lugar más común donde un nadador terminará su tirón es en sus caderas. Pero eso en realidad es perder todo el impulso que acabas de generar. Una buena regla general es asegurarse de que un nadador esté completamente extendido con los brazos (sus tríceps harán la mayor parte del trabajo aquí) ANTES DE dejándolos salir del agua. Siempre debe liderar con el codo al salir, pero los brazos deben estar a unos 170 grados de extensión.
Al igual que el error n. ° 1, no tirar completamente se sentirá como si estuviera gastando más energía con cada golpe. Pero, en realidad, aprovechar al máximo tu tirón te ayudará a generar más impulso, dar menos brazadas por vuelta y, en general, gastar menos energía porque vas más rápido.
Para errores más específicos en cada parte del Butterfly Pull, echa un vistazo a: Parte IV: Tirón de mariposa: no barrer hacia afuera, retroceder!
Así que ahí lo tienen… ¡los 3 errores de mariposa más comunes que veo en el día a día! Asegúrate de ser honesto contigo mismo cuando reflexiones sobre si algunos de estos errores te están afectando.
Hasta la proxima vez,
Abbie Fish y el SLAF Equipo
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