3 claves para una perfecta ruptura de espalda:

by | Mar 23, 2023 | 0 comments

Ha habido tanto MUCHO hablar sobre Revés la semana pasada debido a la cambio en las reglas sobre el final de espalda, pero con eso, nos dimos cuenta de que no habíamos dedicado mucho tiempo a diseccionar Backstroke Breakout. Aquí hay 3 claves para asegurarse TODO tus nadadores están haciendo mientras practicas y perfeccionas los ejercicios de espalda:

¡Empecemos!

1.) Ponga el cuerpo paralelo a la superficie del agua lo antes posible

Es extremadamente importante que a medida que los nadadores hagan la transición de su cuerpo desde debajo del agua hacia arriba de la superficie, lo hagan SUAVEMENTE y RÁPIDAMENTE. Todos los nadadores quieren que su pecho quede paralelo a la superficie del agua antes de sacar la cabeza y los hombros. Encontrar el punto en el que el cuerpo va paralelo justo debajo de la superficie del agua requiere práctica. Cada nadador debe dedicar tiempo a encontrar el número ideal de patadas de delfín que esté usando cómodamente para que su cuerpo quede paralelo desde una comenzar o un turno.

Si un nadador sale demasiado pronto, su cuerpo estará en un ángulo más agudo e intentará trepar por sí mismo. Si un nadador espera demasiado para salir, es posible que todo su cuerpo ya esté fuera del agua, ya que todavía está tratando de terminar su conteo de patadas de delfín.

La forma número uno de trabajar para lograr que el cuerpo quede paralelo a la superficie del agua es a través de un conteo constante de patadas de delfín. Este conteo de patadas puede estar llevando a los nadadores a la marca de 15 m o incluso menospero el objetivo es mantener la consistencia (y la perfección) en su Ruptura de espalda con la cantidad de Patadas de delfín que están usando.

2.) Patada de delfín en el PRIMER tirón de brazo

Esto es a menudo un pasado por alto componente de un Backstroke Breakout, pero entra en el el mismo razonamiento que los nadadores harían la transición debajo de la superficie a una patada de delfín durante el final ahora. El primer tirón debe ocurrir completamente bajo el agua, de modo que cuando los nadadores comiencen a jalar ABAJO con su brazo inferior: ese tirón debería ocurrir junto con la última patada de delfín.

Después de completar la última patada de delfín (y el primer tirón), verás que los nadadores comienzan a patear con aleteo a través de la superficie del agua y este punto es donde su cuerpo realmente hace la transición hacia arriba y hacia abajo también.

El tirón #1 y el último Patada de delfín suceden bajo la superficie. Mira el video a continuación para verlo más de cerca:

¡Nadador mostrando una ruptura de espalda perfecta con la transición de patada de delfín a patada de aleteo!

3.) Ruede el cuerpo A TRAVÉS DE la superficie del agua

Después de que los nadadores completen el primer tirón, ya deberían haber giraron el cuerpo hacia su lado. Entonces, cuando rompen, lo hacen con los hombros apilados verticalmente. Esto ayuda a reducir la resistencia ya que los nadadores reducen el área de superficie de su propio cuerpo porque están de costado.

Naturalmente, los nadadores deben comenzar giratorio con ese primer tirón, pero el objetivo es cronometrar el final del primer tirón con la primera recuperación ENCIMA la superficie del agua. Entonces, los nadadores básicamente patean y tiran del delfín fuera del agua y luego, ¡recuperan ese mismo brazo para llevar el cuerpo totalmente a la superficie del agua!

Hay otro estilo de Backstroke Breakouts llamado Tennessee Breakouts y este estilo de Breakout utiliza un poco más de fuerza de rotación y un barrido del brazo superior para ayudar a rodar el cuerpo a través de la superficie del agua. Este tipo de Backstroke Breakout hace lo mismo con respecto a la rotación y mantiene el cuerpo de lado a través de la transición de debajo del agua a encima del agua (ver más abajo):

¡Ejemplo de video de GoSwimTV en Tennessee Breakouts!

Conclusión

Al igual que con cualquier ruptura, el objetivo en Backstroke es el mismo: mantener el cuerpo moviéndose hacia adelante durante la transición y llevar la velocidad. Eso El primer golpe junto con un Dolphin Kick es el tirón más fuerte de cualquier carrera de natación.por lo que es imperativo que cada nadador intente perfeccionarlo, especialmente para nuestros encantadores Backstrokers.

Hasta la próxima vez,

pez abbie

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